Montignac dijeta se temelji na osobnom iskustvu autora tehnici. On je u jednom trenutku suočeni s problemom pretilosti - Montignac oporavio snažno zbog prirode svog posla, ali izgubiti na težini nije mu neće pomoći ništa od postojećih dijeta. To je bio razlog za pojavu nove metode mršavljenja - svjetski prehrana hrana Plan je predložio Montignac, smatra pravi klasik.
Načela Montignac dijeta
Montignac temelji njegova metodologija mršavljenja staviti prilično čudno za načela prehrane: ponudio je ljudima da ne odustaju jesti, nego jesti za izgubiti težinu. Amaterski skupe restorane preporučuju svojim sljedbenicima da jedu hranu s užitkom te u svakom slučaju ne gladovati.
Slimming mehanizam se temelji na kontroli gušterače. Montignac doveo na čelu takve stvari kao što je glikemijski indeks (GI). Taj indeks omogućava kretanje što su povećana razina šećera nakon konzumacije proizvoda. Što je veći GI, više inzulina stvara tijelo, što zauzvrat potiče taloženje masti.
Dijeta Montinjaka naglasak na niskim GI proizvoda (ne više od 55 minuta). Ovaj plan obroka je podijeljen u dvije faze, od kojih je trajanje utvrđuje se pojedinačno.
ilegalni proizvodi
Tijekom dijeta koje bi trebali izbjegavati bilo koju hranu, glikemijski indeks veći od 70 spada u ovu kategoriju:
• Proizvodi od bijelog brašna (kvasac i lisnato tijesto)
• limunada, pivo, cola, Kvas, slatko (trgovina) sokovi i voćni napitci
• Dio voća i povrća: prženi ili kuhani krumpir, mahunarke, bundeve, lubenice, grožđe, sušeno voće
• šećera (uključujući grožđa)
• želatin
• Mliječna čokolada i bombona
• griz Fast food
• Kukuruzne pahuljice i muesli
• Žetoni
prihvatljivi proizvodi
Hrana s GI 55-70 (prosjek)
ova skupina proizvoda može dobro biti uključeni u prehrani, iako je količina obroka znatno smanjiti.
• Proizvodi od brašna (uključujući raženog kruha)
• repa, grašak, mrkva, ananas, grožđice, dinja, banana, kivi, marelica, papaja, mango, krumpir u ljusci
• Med
• riža, kukuruz, krupica
• Kokice
prioritetni proizvodi
Proizvoda s niskim GI (50)
• sokovi od povrća
• grejp, šljive, trešnje, zelene jabuke, kruške, orašasto voće, breskve, salata, gljive
• jabuka i sok od naranče (dodano bez šećera)
• Bitter tamne čokolade (80% kakaa)
• pšenične klice i divlja (crna) riže
• mliječni proizvodi
• Meso, perad, riba
• Sojino mlijeko
• Jaja
Prva faza Montignac dijeta
U prvoj fazi, dijeta smanjuje težinu i konsolidirati postignute rezultate. Tijekom tog razdoblja, sve namirnice glikemijski indeks veći od 55, spadaju pod strogom zabranom.
Bez ograničenja, možete jesti:
• Zelena
• juhe od povrća
• Povrće (svježe, pari)
• Gljive
• voća i plod u bilo kojem obliku
• Sve vrste riba
• Low-fat meso
• meso peradi bez kože
• škampi i lignje
• Jaja
• Kruh sa mekinjama (za doručak)
• Pasta od pšeničnog brašna
• neuglačan ili divlji riža
• Crveni grah
• niskokalorični majoneza
• Rak štapići
• Tvrdi sir
• jogurt niske masnoće
• Lean šunka
Prianjaju na dijeti, ne zaboravite da je Montignac je kladiti se na posebnoj hrani. GI ugljikohidrata s više od 20 ne bi trebali koristiti proizvode masnoće koje sadrže (majoneze, sireve, bilo ulja i masnih jela).
Meso je nespojiva s krumpirom i kruhom, kao i poliranom rižom. To ima smisla za jelo s povrćem bez škroba.
Između konzumiranja masne hrane i ugljikohidrata mora biti najmanje tri sata. Večera se preporuča isključivo na režimu (tj, u isto vrijeme). Trajanje ove faze ovisi o željenim rezultatima.
Druga faza Montignac dijeta
Drugi korak omogućuje da proširi malo dijeta - u izborniku, možete unijeti masti i ugljikohidrata (ograničena i moraju biti u pratnji visoke vlakno povrća). Maslac nije dobrodošla, treba ga zamijeniti s povrćem.
Recenzije
Montignac dijeta ne garantira brzo mršavljenja, ali izgubiti na težini na ovom sustavu je vrlo ugodno - tijelo s vremenom navikne na nedostatak slatkišima. Jedna od glavnih prednosti tehnike je rezultat štalu, koja pruža.