Dijeta dr Kovalkova

Alexey Kovalkov - jedan od najpopularnijih i zahtijevao ruski nutricionisti. U to vrijeme, on je patio od viška težine, ali je uspio izgubiti težinu gotovo 50 kg. S obzirom na takav jasan primjer Kovalkova dijeta je stekao zasluženi popularnost.

Knjige Kovalkova

Dijetetičar Kovalkov napisao 2 knjige „mršaviti s uma” i „pobjedu nad težine” (2012 gi 2010 g, respektivno). Obje knjige podmititi njegove informativan - po koliko pristupačan oblik objašnjava što se događa u našem tijelu, zbog čega smo udebljati, govori o mehanizmima mršavljenja. U knjigama on se odnosi na zapravo provodi istraživanja, rezultate utemeljene na dokazima.

Službena stranica Kovalkova

Službena stranica (diet-clinic.ru) prodaje usluge Kovalkova kliniku. Stranica sadrži različite programe mršavljenja. Usluge uključuju dijagnozu, korekcija težine, za njegu tijela.

Faze Kovalkova dijeta

Dijeta za Kovalkova sustav je podijeljen u 3 faze. Prvi od njih je usmjerena na pripremu tijela, drugi - izravno s težinom korekcije, a treći - na rezultatima. Autor također inzistira na potrebi tehnike aerobne vježbe - najbolja opcija je smatrao šetnju. Povrće u prehrani se preporuča jesti uglavnom sirovo. Meso i ribu treba kuhati u vodi ili na pari. Također, možete ih ispeći (prženje i duboko pržene zabranjen). Žitarice treba skuhati s kipućom vodom.

Korak 1 № namijenjen za 2-4 tjedna. Za to vrijeme sam uspio izgubiti oko 5 kg viška težine. Svaki dan, morate hodati u udobnosti vlastitog tempom, postupno povećanje opterećenja (na kraju morati raditi svaki dan barem 16 000 koraka). To bi trebao napustiti izvor „brzo” ugljikohidrata, glikemijski indeks veći od 60 (oni izazivaju oslobađanje inzulina). Nemojte jesti slastice, brzu hranu, kolače, repa, mrkva i tako dalje. Eliminira upotrebu mesa, peradi, ribe. Izvori proteina - jaja proteina (to je bolje jesti u večernjim satima), i low-fat mliječnih proizvoda. na doručak počastite se orašasto voće. Korisno je jesti povrće s niskim glikemijskim indeksom. Dnevni stopa masti - oko '30 Dnevno treba da se mekinje - njihova stopa postupno doći do 100 g / dan. Alkohol otkloniti (mogu samo suho piti crno vino - ne više od 250 ml, a večera samo). Meda i slatkiša dopuštenih sušeno voće. Voće se može jesti samo ujutro (prioritet za jabuke). Morate jesti 5 puta dnevno. Posluživanje veličina je različita (može biti ni glad ni prejesti). slobodne tekućine norma - ne manje od 4-5 čl. po danu.

Korak № 2 (glavni faza) se nastavlja sve do postizanja željene mase. Težina stalno smanjuje, ali ne na brzoj tarifi (100-200 g / dan). Početak ove faze, žene treba ograničiti na drugoj fazi menstrualnog ciklusa. Pridržavajte režim prehrane i tjelesne aktivnosti. To daje 5 obroka. U prehrani bi trebao biti prisutan povrće bez škroba (kupus, rotkvica, krastavac, itd). Dopuštena jesti pinjole, voće i bobice (agrumi, jabuke, kruške, brusnice). To je korisno piti fermentiranih mliječnih napitaka. Optimalna Doručak: samljeti heljda mekinje i bademi, okupana u čašu kefira. Za kontrolu količine makro i mikronutrijenata preporuča se napraviti analiza kose. U vrijeme ručka obroka treba sadržavati proteinske hrane (meso, riba, sir i sl.) U večernjim satima još uvijek trebaju jesti bjelanjak. Normalni protein - 70 g / dan.

Kada je izgubiti samo 10% viška težine, hodanje morate spojiti napajanje opterećenja. U isto vrijeme treba sadržavati žitarice u izborniku. Ako je težina prestane padati, preporuča se za 1 dan da se poveća unos kalorija za povećanje udjela složenih ugljikohidrata. Ovaj "shake-up" treba organizirati 1 svaka 2-3 tjedna. 1 put mjesečno osloniti na organiziranje iskrcavanje lubenice ili rižu.

Korak 3 dovrši № prehrane. Potrebno je 12-18 mjeseci, a omogućuje vam da popraviti rezultat. Trening s utezima je opcija u ovom trenutku, ali će morati hodati puno. Potrebno je kontrolirati brzinu masti i ugljikohidrata koji se brzo, ali ne postoje stroga ograničenja.

Recenzije

Kovalkova dijeta ne izaziva nelagodu - ovaj sustav čini ga lako izgubiti težinu za dugo vremena i spremiti rezultat.