South Beach dijeta - uzimajući spremni za kupanje sezone

• Suština i osobitosti južne prehrani
• South Beach dijeta: Tri faze
• Izbornik uzorak u fazama
• Mišljenje liječnika i rezultata

South Beach dijeta se temelji na razumnom i optimalnu ravnotežu ugljikohidrata i masti

South Beach dijeta je razvijena od strane Florida liječnik - kardiolog Arthur Agastonom pomoći njegovi pacijenti gube na težini i na taj način smanjiti teret povezane s njima na kardio - vaskularni sustav i smanjiti rizik od ponovne pojave bolesti.

Iako je, u stvari, program mršavljenja teško može zvati dijeta - a, to je prilično kompletan napajanja sustava, koja se može realizirati u upravljanju zdrav stil života.

Suština i osobitosti južne prehrane ^

Ova dijeta je dobila ime nije slučajno. Nažalost, sve što smo vidjeli u holivudskim filmovima o Miami Beach - okrugao ljepota i stane sportaša - Tenis instruktora ili plivanje - to je samo površna istina o obalu.

U stvari, mnogi od njegovih stanovnika pretilo, a potrebna pomoć nadležnih nutricionisti. Pa, ako je navedeno da izgubite težinu za plažu sezonu, neka se zove ova dijeta će biti za vas simbol ljepote i zdravlja.

South Beach dijeta nije niskokalorična sustave hrane. Njegov glavni princip - je postići razumnu ravnotežu ugljikohidrata i masti, a to je ona koja se smatra da su korisni dio ove metodologije. Na primjer, ugljikohidrati, brzo obrađuje tijelo i olakšava brzi ulazak glukoze u krvi, smatraju štetnim.

To uključuje rafiniranih proizvoda, slastica, šećer, pečenje. Agastonu za takve proizvode zamjenjuju se hrane "dobro" ugljikohidrati, za preradu gdje je tijelo treba vremena i dodatne rezerve energije. To uključuje proizvode od cjelovitih (neprerađene) žitarica, povrća i mahunarki.

Masti se dijele na "loše" i "dobro", Bivši uključuju zasićene životinjske masti i takozvane trans masti, smatra se da su korisni kao polinezasićenih masti (dobivenih iz biljnih ulja i ribe).

Dijeta južne obale ima nekoliko dobro utemeljena na znanstvenim prednosti u zajednici:

• Ova dijeta odobren od strane znanstvene institucije koje imaju određeni autoritet u području prehrane;
•  On promiče dobre razine stabilizacije kolesterola i inzulina;
• Izbornik Hrana je uravnotežen i sadrži sve potrebne skupine hrane;
• mršavljenje metoda je jednostavna i obično se lako dovede do logičnog zaključka.

No, najvažnije i neosporna prednost ovog programa je da to ne zahtijeva diviti brojanje kalorija ili grama. Prva stvar koja je usmjerena - je upoznavanja tijela za korisne masti i ugljikohidrata, koji se razvija u sustavu vrlo racionalno napajanja koji se može pratiti tijekom cijelog života. Fleksibilnost i fokus na zdrav razum - glavne komponente ovog programa prehrane.

Tu je na južnom prehrane i nekoliko nedostataka:

• u nekim slučajevima, gubitak težine može pojaviti samo kao rezultat povlačenja viška tekućine iz tijela;
• negativan bod u elektroenergetskom sustavu može biti potrebno za pripremu „pravim” hrane dugotrajan.

South Beach dijeta: Tri faze ~

Ova dijeta program ima tri glavne faze.

Faza 1: najteže. To traje dva tjedna.

Njegova suština je da promijeni tijelo od štetnih za korisne proizvode. Sortiraj od ponovno podizanje sustava odvija, u kojoj je osoba počinje da biste dobili osloboditi od viška ugljikohidrata, a potom su u zdravoj prehrani.

U ovoj fazi, to je potpuno zabranjeno je jesti sljedeće namirnice:

• šećer, slatkiši, svi brašno i konditorskih proizvoda;
• Proizvodi škroba (krumpir, žitarice);
• bobičasto voće, voćni sokovi;
• masnih mesa i masnih sireva;
• mrkva, kukuruz;
• jogurt, mlijeko;
• alkohol.

Dopušteni su sljedeći vrste proizvoda:

• nemasno meso, uključujući perad;
• sve vrste ribe i morskih plodova;
• povrće bez škroba (kupus, krastavci, grah, patlidžan, repa, paprika, rajčica), bilje, gljive;
• oraha, u malim količinama (oraha, kikiriki, pistacije);
• bjelanjke, nemasnog kravljeg sira;
• nemasnog sira;
• maslinovo i suncokretovo ulje.

U prvoj fazi prehrani južne obale iznosu od unosa hrane se određuje raste tanka po principu - „ne jede previše, samo da zadovolji glad.” dijeta - tri obroka i dva grickalice. Ako čvrsto želimo, također možete napraviti desert nakon večere.

Faza 2. Njegova je trajanje individualno.

Možete postaviti prag kako bi se postigla određenu težinu i držati tu dijetu do tada, sve dok ne dođete do vašeg ideala. No, ako je težina je prestala padati, onda najvjerojatnije, vi ste postigli optimalni i dalje krše tijelo nije potrebno. U prosjeku, druga faza programa South Beach može trajati od jednog do dva mjeseca.

Agaston spremno priznaje da s vremena na vrijeme možete učiniti za sebe male oprosta i, na primjer, za kratko vrijeme da prođe od druge faze do trećeg izbornika. Ili, s druge strane, ako postoji osjećaj „preopterećenje” za povratak u izbornik, prva dva tjedna.

U drugoj fazi možete jesti gotovo ništa što je zabranjeno prije. Ali na minimum potrebno je smanjiti potrošnju:

• šećer i slastice, konditorski;
• bijeli kruh;
• bijela riža;
• krumpir, mrkvu, kukuruz;
• kalorijske slatke plodove, bobičasto voće i sokovi od njih.

No, već može ući u prehrani i sljedeće vrste proizvoda:

• nezaslađen voće i bobice;
• nemasnog mlijeka, jogurt i jogurt;
• riža, heljda, ječam i zob;
• crni kruh, tjestenina mrak;
• kakao, tamna čokolada,
• crno vino.

Glavni princip - ne miješaju mnogo štetnih proizvoda. Ako je tako, mogli bez njih, onda oni neće preživjeti dva tjedna za tijelo je bitno. Ako želite ubrzati rezultate, možete uključiti u svoju dnevnu rutinu vježbanja, ali nezamjenjiv element u ovom programu, nisu. Smiju piti 8 čaša vode dnevno.

Faza 3 - povratak u normalan život

Glavni zadatak gubitka težine postaje ne udebljati ponovno bačen. Da biste to učinili, morate nastaviti da se uravnoteženu prehranu - izbjegavajte „loše” ugljikohidrate i vole "dobro" masti. Glavni princip - ne prejesti i ne jesti po noći. Ukratko, za kontrolu sebe, jesti tri puta na dan i ne koriste grickalice moguće.

od strane izbornika faze uzorka ^

Uzorak izbornik za dan u prvoj fazi dijeta South Beach:

• Doručak: sok od rajčice, kodirani bjelanjaka sa gljivama i slaninom, nezaslađen čaj ili kavu sa obranim mlijekom;
• ručak: kriška nemasnog sira;
• Ručak: salata od rajčica, mahuna i tuna s maslinovim uljem;
• Vrijeme za čaj: 0,5 šalica nemasnog svježeg sira ili sir;
• Večera: odrezak, kuhani na roštilj ili rešetke, brokula na pari, prženi rajčica s bosiljkom umak, orasi sjemenke pinjolima i parmezan.

Uzorak izbornik za dan u drugoj fazi prehrani južne obale:

• Doručak: zobene pahuljice, šalica svježih jagoda, nezaslađen kave ili čaja;
• Ručak: kuhano jaje;
• Ručak: salata od piletine i rajčice, bosiljak, zelena salata, odjeveni s maslinovim uljem;
• ručak: kruška, kriška niske masnoće sir;
• večera: pirjani file od lososa sa špinatom, variva, ljetna salata, jagode u čokoladi glazurom.

Uzorak izbornik za dan u treću fazu južne obale u prehrani:

• Doručak: 0,5, grejp, keksi sa zobenim pahuljicama, nezaslađen kave ili čaja;
• Ručak: sendvič s goveđim salata - zelena salata, rajčica, luk, senf, kriška integralnog kruha;
• Večera: ljetna salata, varivo od povrća, pileća prsa, pečena u pećnici, breskve ili nektarine, niske masnoće jogurt.

Mišljenje liječnika i rezultatima ^

Dijeta južne obale smatra vrlo učinkovit - u prosjeku tijekom prve faze svog mršavljenja je od 3 do 7 kg. Kako da ponovno u drugoj fazi - to ovisi o trajanju i osobne postavke - od 2-3 kg tjedno. Treća faza se izračunava na stabilizaciju težine.

Posebne kontraindikacije, ovaj sustav nema moć. Glavni rizične skupine - osobe s kroničnim bolestima, kao i trudnice i dojilje - njihovu usklađenost sa bilo koji način ishrane je potpuno neprihvatljiv. Glavna stvar koju morate doći u skladu s ovim dijeta - je naučiti odustati nezdravu hranu i dati prednost zdravi.

Dijeta ovog programa prehrane je dobro izbalansirana i vrlo zadovoljavajući. Ako ste popunili sve tri faze, vaša težina je definitivno normalno. Ovisno o izborniku prvoj fazi povećava opterećenje na bubrege i jetru, te stoga mogu biti bolne simptome žeđ, suhe kože osjećaj i metalni okus u ustima. No, svi simptomi nestaju za vrijeme tranzicije u drugoj fazi.

Moderna dijetetika odabire visoku učinkovitost Južna prehrane. Ali to također određuje broj svojih slabosti. Dakle, ova metoda mršavljenja može uzrokovati nastajanje žučnih kamenaca i zatvor razvijati. Osim toga, ograničenje pitke režim je dodatnih kilograma reset faktor koji se ne smatra „human” način gubitka težine. Dakle, nije potrebno resetirati tu činjenicu off.
Pogledajte informativni video o činjenici da nisu sve masnoće loše, a neke od njih, naprotiv, su bitni za normalno funkcioniranje tijela: