Liepaja dijeta

• Suština pravila prehrane i dr Hazankroz
• Liepaja dijeta: meni za 3 mjeseca i korake mršavljenja
• Rezultati i recenzije Liepaja dijeta

Liepaja dijeta može izgubiti težinu na prehrambene navike

Liepaja dijeta je razvijen u sovjetskog razdoblja Latvijski dijetetičar Leo Khazanov. Njegovo ime je preuzeta od imena grada u kojem je radio, to je postao svjetski poznat liječnik.

Autora tehnika za mršavljenje dr Hazan je prepoznat među dijeti jer stvara pravi stav svojih korisnika na hranu i može znatno izgubiti na težini, bez pribjegavanja značajne promjene u uobičajenu prehranu.

Suština pravila prehrane i dr Hazankroz ^

Prema standardni klasifikacija Liepaja dijeta pripisuje niskokalorični programa mršavljenja, osnovni uvjet je da se smanji prosjek dnevne potrebe kalorija na 1200.

U isto vrijeme, unatoč činjenici da je program prehrane Khazana prilično strogi i ne dopušta odstupanja od prehrane i unosa hrane, smatra se sasvim demokratski u prehrani.

Suština ove metode mršavljenja je jednostavan: možete imati gotovo sve uobičajene jela za vas, ali to će morati značajno smanjiti svoje porcije i time smanjiti sadržaj kalorija hrane konzumira.

Ne nužno postati odbacivanje masne hrane kao što nutricionisti već odavno pokazali da su mnogo učinkovitije zasititi ljudsko tijelo od niske masnoće proizvoda. Dakle, 100 g „Olivier” je mnogo učinkovitiji utažiti svoju glad od 300 grama dijetalnih povrće, salata s piletinom.

Dr Hazan, naime, predložio da njihovi pacijenti upute opisuju kako poništiti višak težine, bez odustajanja konvencionalne proizvode. Njegovi sljedbenici, on zahtijeva samo strogo poštivanje discipline - potrebno je jesti tri puta dnevno, prije jela, vrijeme ne smije prelaziti 5 sati trajanja spavanja i ne može biti manje od 8 sati dnevno.

Cijeli program mršavljenja jasno oslikana radnim danom. Postavite jednu posta dan - okoliš, kao i osigurana način moć, koja se moraju poštivati ​​u slučaju prejedanje za vrijeme prekida ili svečane manifestacije.

Osnovni postulati Liepaja prehrane mogu se sažeti kako slijedi:

• morate jesti na vrijeme, neregulirana grickalice nije dopušteno;
• sudjelovali u pripremi hrane je potrebno, bilo sami ili uz kontrolu tog procesa kako bi se izbjeglo kršenje uvjeta programe mršavljenja;
• slastice i šećer su uključeni u popis zabranjenih proizvoda, šećera zamjene nisu dopušteni;
• Čaj i kava ne moraju biti jaki, alkohol potpuno eliminira;
• vježbe dobrodošao, ali bez pretjeranog umora;
• dnevne kalorijske dijeta ne bi smjela prelaziti 1200 kcal;
• čine dnevni masaže na vratu, nogama i leđima, kao i uzimanje topla kupka s morskom soli, preventivno smanjenje turgor kože tijela.

Liepaja dijeta ima svoje prednosti u odnosu na druge programe mršavljenja:

• dovršiti uravnotežene prehrane;
• dugo trajanje u prehrani, što ukazuje na prijelaz na zdraviji način života općenito i nisu opasne za organizam;
• mogućnost korištenja posebne kupke i masaže kako bi poboljšali svoj izgled;
• dokazano je brojnim referencama mršavljenje učinkovitost.

Liepaja dijeta: meni za 3 mjeseca i fazama mršavljenja ^

Ova metoda mršavljenja je dizajniran u trajanju od tri mjeseca u prve dvije je intenzivan gubitak težine, a sljedećih 30 dana posvećena njegovoj stabilizaciji. Dr Hazan poziva cijelo vrijeme trajanja prehrani voditi dnevnik, gdje želite unijeti dnevno mjerenja obujma i težine. U cilju praćenja učinkovitosti dijetalna programa potrebno je izmjeriti krvni tlak i izračunati kalorija sadržaj hrane apsorbira.

Meni je dovoljno strogi, je slikano na dan u tjednu za cijelo vrijeme trajanja dijete. Medij je dan iscjedak, prema njezinoj dijeti jedu i ako je vaš plan nije uspio, a vi za neke - bilo koji razlog prekoračenja nužne standarde dnevni unos kalorija. Prehrambeni proizvodi navedeni u izborniku, možete kombinirati s vašim željama, samo da zabranjenih sastojaka nanizanih potpuni tabu.

Prehrana ne može biti sol, sol se može zamijeniti sa soja umak, meso i riba konzumira u bilo kojem obliku, ali ne više od 135 grama dnevno.

Meni Liepaja dijeta za 3 mjeseca:

1 mjesec:

Od ponedjeljka do četvrtka:

• Doručak - čaj ili kavu, sendvič s maslacem i sirom;
• ručak - miješano povrće (5-6 žlice), 135 grama mesa, čaša soka;
• večera - salata s biljnim uljem (5-6 žlice), -. sprotni 3-4 komada, komad kruha, šalicu mlijeka ili jogurta.

Utorak, petak, nedjelja:

• Doručak - kava ili čaj, kruh i maslac i kobasice (ili meso);
• ručak - miješano povrće (5-6 žlice), 135 g ribe, čašu soka;
• večera - meso salata (5-6 žlice ..), majoneza ili krem, kriška kruha, čaša mlijeka ili jogurta.

četvrtak:

• Doručak - 1 jabuka, orasi - 3-4 komada, 100 grama jogurta nemasnog ;.
• Ručak - 1 jabuka, orasi - 3-4 komada, 100 grama jogurta nemasnog ;.
• Večera - 2 šalice mlijeka ili jogurt s medom.

subota:

• Doručak - 2 kuhana jaja, kava ili čaj;
• ručak - miješano povrće (5-6 žlice), 135 g bilo mesa, čašu soka;
• večera - salata s biljnim uljem (5-6 žlice), sprotni -, 3-4 komada, odreska hleba- čašu mlijeka ili jogurt.

2 mjeseci:

• isti izbornik kao u prvom mjesecu, ali je petak večeru sir i čokolada zamjena zobi pechenyushkami 5.

3 mjesec:

• dodati dodatni posta dan (ponedjeljak) - njegov dnevni obrok bi trebao biti 1 kg bilo nezaslađen svježeg voća i 7 šalica jogurta.

U prosjeku, u svakoj fazi skladu s ovim dijetalnim programom se postavlja oko 1/3 od viška težine. U ovom slučaju, to se preporučuje da ne produži ovu dijetu i povećati trajanje do tri mjeseca ili više. Inače, tu je tijelo tolerancija na niske kalorijske dijeta i mršavljenja prestaje. Bolje je da se opet ponoviti ovu metodu mršavljenja nakon kratke stanke

Alternativna izvedba izbornika prikazan je u donjoj tablici:

Rezultati i recenzije Liepaja dijeta ^

Rezultati Liepaja dijeta iznenaditi čak i iskusan eksperimente koji žele izgubiti na težini na bilo koji način ne narušavaju i metode tijela. Za mjesec dana ovaj program prehrane, čak i ako to nije vrlo strogo pridržavanje može izgubiti do 5 kilograma viška težine.

Naravno, ova metoda mršavljenja ima svoje nedostatke:

• vrlo ograničen skup dozvoljenih namirnica i monoton prehrane;
• Nedostatak izbornika voća hrane, uz nedostatak vitamina pokriven potrošnje sokova.

Postoji nekoliko kontraindikacija, ne dopuštaju korištenje ovog prehrane:

• ljudi s visokim krvnim tlakom, visokog kolesterola i kardiovaskularnog sustava. Razlog zabrane je povećan sadržaj u prehrani od programa za mršavljenje životinjske masti;
• bolesnici s dijabetesom tipa II u vezi s uključivanjem voćnog soka u izborniku koji bi mogli utjecati na njihov metabolizam u tijelu;
• sportaši, preferirajući snage vježbe - dijeta, regimented dijeta koja nije namijenjena za visoke tjelesne aktivnosti i sadrži različitu ravnotežu kvalitete ugljikohidrata, proteina i masti nego što je potrebno za ovu kategoriju sportaša.

U stvari, usklađenost s bilo prehrambenim programom preporučuje se samo ljudima koji nemaju ozbiljne zdravstvene probleme, a Liepaja dijeta nije iznimka.

Pogledajte video isječak poznatog liječnika - nutricionista Aleksej Kovalkova o pravilima brojanje kalorija: