Winsor Pilates: video tutorial za mršavljenje

Winsor pilates - vježbe za mršavljenje i zatezanje problematičnih zona mišića. Dinamički pilates će također pomoći dobili osloboditi od bolova u leđima, poboljšati držanje, smanjiti napetost iz mišića vrata i dobiti osloboditi od glavobolje. Winsor Pilates - dobra zamjena za energetske vježbe za one koji imaju kontraindikacije za trening s utezima u teretani. Video Tutoriali pilates će pomoći riješiti sve mišiće tijela, ubrzati metabolizam, troši višak kalorija. Dinamički pilates i uklanja višak količine.

Sudjelovati u ovom video pilates dnevno kako bi se postigla rezultate u samo nekoliko mjeseci. U danima izvan raditi kardio ili odmor. Kombinirajte videa vježbe za mršavljenje razumna dijeta bogata bjelančevina i vlakana, Vlak u dobro ventiliranom prostoru, na udoban Mats za fitness.

zagrijavanje
Sjedeći na podu s prekriženim nogama izravnati kralježnicu i zategnuti pritisnite i napraviti nekoliko punih udisaja, a podizanje i spuštanje ruke iznad glave.

„Sirena s druge strane”
Sjednite na pod, tako da potkoljenice u lijevom nogom bio paralelno s tijelom, a desna potkoljenica - lijevu nogu okomito na potkoljenice. Obje noge savijene u koljenima pod pravim kutom. Lean lijevo, povucite desnu ruku na lijevu stranu, vratite se u početni položaj i protežu desnu nogu, lagano uvijanje osi kralježnice. Pratite kretanje ili kao što je prikazano u videu, ili barem 10 ponavljanja na svakoj strani.

golubica stav
Promjena položaja, tako da se prednji je lijeva noga savijena u koljenu. Ispravite desnu nogu ravno, sjediti kao duboko kao što možete, povucite zdjelične kosti na pod, a naginjanjem tijela naprijed. Ponovite s desnom nogom.

Svitak dolje i gurati stopalo
Držanja dok sjedi na podu na stražnjici, polako niže na pod. Pokušajte uključiti želudac i protežu novinare tako da svi kralješci pak dotaknuo pod. Nakon što je torakalne kralježnice i vrata će biti na podu, povucite desnu nogu naprijed, pokušavajući ne otkinuti donji dio leđa od poda, u potpunosti izravnati koljena, a zatim se vratiti na početni položaj i ponovite s drugom nogom. Ako nema nikakve video feed, učiniti barem 4 puta sa svakom nogom.

„Stol i sto”
Ispis potkoljenice paralelno s podom, savijte koljena. Izrežite tisak, podignite prsa s poda, paralelno oružje jedni s drugima, izravno iznad poda. Pratite elastičan „hitova” s rukama, a ravnanje koljena i uzimajući ih pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod i vraćaju natrag. Ovaj pokret - lupanje rukom i otmica-navođenje noge. Ne opustiti novinare tijekom vježbe. Na kraju, napraviti neke olovne noge, kreće ruke iza glave i zaustavljanja „talasanje”.

„Presijecaju”
Pratite ležećem okomite „škare”, ali u isto vrijeme povući nogu na tijelu, koji se kreće „gore”.

nogu podiže
Roll na desnoj strani, desna ruka stavi na podlakticu, noge lagano, izlaz naprijed, savijanje hip joint. Povlačenjem vijesti, podignite lijevu nogu i na stranu, preklopite ga na desno, a sada dizati obje noge prema gore i sa strane zajedno. Donja. Ponovite na drugoj strani.

Dinamički „T-položaj”
Na temelju ravnom ruke i obje noge izlaz na bočnoj traci protežu lijevu ruku iznad glave, protežući se na lijevu stranu, vratiti u početni položaj, učiniti sve ponavljanja desne i lijeve strane.

nadčovjek
Legnite na trbuh, brzo otkinuti gornji dio tijela od poda, razrijediti ruku pod ruku, a može se svesti na kralježnici oštrice. Možete simulirati kretanje plivača ruke.

„Obrnuti ruski twist”
Sjedi na podu na stražnjici, podignite noge od poda, donijeti bedra u tijelo. Izvucite trbuh, smanjiti pritisnite i okrenite se koljena od strane na stranu. Kada završite ponoviti „desno-lijevo”, izravnati svoje noge gore, ravnanje koljeno.

Pojam „Winsor Pilates» (Winsor pilates) naziva bilo kojeg dinamičkog hrpa vježbi sustava. Klasična pilates «na podu” ne podrazumijeva dobru brzinu, i više fokusiran na korekciju mišićima i zglobovima, nego gubitak masnoće. Winsor isti - vježbe za sagorijevanje masti i gubljenje težine.

Mi dovesti na svoju pozornost video snimljen američki trener Denis Austin, te je u skladu s kanonima winsor pilates. Ove vježbe omogućuju da se „ubiti dvije ptice s jednim kamenom” - povećanje kalorija i raditi sve problematična područja su. Koristite ovaj video tutorial pilates kao raspoložive analogne jutarnju tjelovježbu ili izvođenje vježbi, umjesto treninga s utezima.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/