Kako smršati uz pomoć svjetlosti ujutro ili navečer treninga?

Za čovjeka koji ima tendenciju da se ostali u formi, ali ima problema sa slobodnom vremenu, veliku izlaz za jutarnje vježbe za mršavljenje. Nije trebalo dugo, ali velika pomoć razveseliti. Najvažnija stvar - odabrati pravu set vježbi za punjenje za mršavljenje je najučinkovitije. I kako to učiniti, mi ćemo raspravljati u nastavku.

Osnovna pravila koja treba slijediti

Treba napomenuti da je kod kuće punjenje za mršavljenje može se provesti, i ujutro i navečer. Princip treninga u svakom od slučajeva će biti isti. Trebali bi imati dobro zagrijati svoje tijelo, ali rad nježno, kako se ne previše umorna. A ujutro punjenje za mršavljenje trbuh, bokove, bokove i noge treba provesti na prazan želudac, to će pružiti aktivnu masnoće spaljivanja. A ako ste to učiniti u večernjim satima, budite sigurni da jedu ništa 1-2 sata prije nastave.

Što vježbe izvoditi?

Postoje razni načini da se naplaćuju pohudeniya- videa koji pokazuju odgovarajući set vježbi, ima mnogo. Međutim, učinak će biti još gore ako djelovati kako slijedi:

1. Počnite s zagrijavanja, kao što može biti trčanje na mjestu podizanja koljena visoka. Trajanje zagrijavanja će biti 3-5 minuta.
2. Zatim slijede izravno tereti mršavljenje sa strane, trbuh, bokove i noge. Vježbe bi trebalo biti učinjeno u sljedećem redoslijedu:
3. Kaša vrat nagnut glava i rotacija skretanja (to će pomoći da se osigura protok krvi u mozgu koji će vam dati dodatni poticaj energije za cijeli dan).
4. Stavite ruke na trbuh, grleći svaki lakat dlan drugom rukom, a zatim oštar pokret kako bi ih podići (tako da povlačite svoje grudi).
5. Izvođenje bočne zavoja i prema naprijed (ako pogledate pokazati kako to učiniti jutarnje vježbe za mršavljenje, video, primijetit ćete da postoji staza u većinu od njih, jer je ova vježba je neophodna u borbi za tanki struk).
6. Pratite uvijanje, pazeći da su kukovi ostaju stacionarne (to će pomoći protežu kralježnice).
7. Da li iskorak naprijed i popratne iskorak bez punjenja za mršavljenje kukova neće biti učinkovita.
8. Izvođenje duboke čučnjeve, maksimalno opterećenje mišići nogu su najveći mišići u tijelu, nanoseći im da intenzivno rade, da izgubite težinu brže.
9. Kompletan vježbe za mršavljenje noge, bedra, trbuh i strane istezanje. Morate savijati prema dolje, s desnom nogom, te se držati tele. Kao i istezanje može učiniti dok sjedi na podu ili radi raspala. Glavna stvar u ovoj fazi je da je ne pretjerati.

Neki suptilnosti i tajne

Najvjerojatnije ste već vidjeli razne tereti za mršavljenje trbuh, video prikazuje kompleks vježbi, možete lako naći na internetu. I u ovom slučaju, sigurno ste primijetili da su vježbe koje su dio tih programa može varirati. Međutim, učinak na tijelo tijekom vježbanja treba biti konačan. To jest, ako je punjenje mršavljenje u jutarnjim satima, a dobili osloboditi od vas, prije svega, žele iz trbuha i sa strane, ne treba se usredotočiti isključivo na tim područjima. Angažirajte mišiće što je više moguće - to će vam pomoći da postignu najviše pozitivne rezultate.

Također treba napomenuti da je dom za mršavljenje za punjenje treba obavljati redovito, u isto vrijeme. Na taj način, ne samo da ćete biti u mogućnosti za jačanje i napumpati mišiće, izgubiti težinu, ali i dati sebi pozitivan naboj za cijeli dan. I nije bitno da li je program obuke namijenjen za odrasle ili punjenje za mršavljenje za djecu, pravila o radu u svakom slučaju će biti isti. Samo se razlikuju vježbe koje čine svaki od takvog kompleksa. I morate ih pokupiti vrlo pažljivo kako bi se postigla maksimalni učinak.

Vidi također: Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane.