Video vježbe za mršavljenje trbuh i strane

Izvođenje uvijanje usponi i neke pokrete Pilates sustava ne samo da može ojačati rectus abdominis mišiće, ali kosi, i bočno, i na taj način značajno smanjiti volumen problematike (ukloniti želudac i kukovi).

Video vježbe za mršavljenje trbuh i strane može se koristiti kao samostalni mali trening ili kao dio vašeg uobičajenog plana napajanja. Ako to ne učinite treninga snage do sada, slijediti ovaj 10-minutni trening na tisak na kraju bilo aerobnih klase, vježbe na stacionarni bicikl, na primjer.

U ovom video tutorial za uklanjanje želuca i bokove, morate obaviti 9 vježbe. Uzmite svaki potez 45 sekundi, s minimalnim pauzama za odmor. Stručnjaci vjeruju da je to najučinkovitije vježbe za mršavljenje strane i trbuh.

Kompleks vježbi za trbuh i sa strane:

Vježbe za mršavljenje leđa i strane:

1. Vertikalni škare
Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na podu, zategnite niže rebara na zdjelične kosti, uvijanje u torakalne regije. Izvođenje spuštanje i dizanje noge na dobrim tempom izmjenjuju. Ne stavljajte noge na pod i pokušajte se opustiti vrat. Takve vježbe za mršavljenje strane i trbuh zahtijeva određene vještine.

2. Savijanje za kosim mišića
U ležećem položaju, postavite petu što bliže stražnjici. Naprezanje tisak, podignite tijelo s poda, povući naizmjenično desnu ruku na lijevom boku i lijeve ruke na desni bok. Nacrtajte trbuh tako da mu je prednji zid nije izbočen.

3. Bočni „remen”
Leći na desnu stranu, savijte koljena, uzmi naglasak na desnoj ruci savijena. Podizanje i spuštanje kukove tako da tijelo preselili u ravnini okomito na pod. Povucite trbuh, a ne rock naprijed i natrag. Ponovite na drugoj strani.

4. „ruski” obrat
Sjedi na podu na njegovu stražnjicu, noge paralelne jedna s drugom, nasloni kako bi se uključiti u rad medija. Povucite trbuh i uvijanje s jedne na drugu stranu u ravnini paralelno s podom. Ne oticati u trbušnoj procesu kretanja zida.

5. Izravna uvijanje stopala
Iz ležećeg položaja protegnuti noge pod pravim kutom u odnosu na tlo, protežu svoje ruke na prstima, skraćivanje pritisnite. Pratite mali, elastičan pokret.

6. Mahi noge u položaju remena
Uzmi bar podržan budaletina ili ruku (svjetlo verzija). Palm u svakom slučaju strogo pod ramena i vrat opušteni. Zategnite pritisnite i slijedite alternativne kick noge njihove back-up, pazeći da ne „twist” zdjelicu. Ovo je jako dobra vježba za izgubiti težinu trbuh i sa strane.

7. kontaktnu ploču s podizanje nogu
Sjedeći na podu, odmoriti dlanove na razini zdjelice i podignite stražnjicu od poda. Naizmjence podići i donji dio noge nisu uvijanje u zdjelici.

8. „Tablica” iz poda dodir
Lezite na leđa, print potkoljenice paralelno s podom (poza „stol” u pilates), naizmjence dotakne pod prstima nogu, zatezanje pritisnite.

9. Tuck
Sjedi na podu na stražnjici, podignite koljena savijena noge od poda, ruke, stvoriti stres iza sebe. Istovremeno povucite prsa do koljena i koljena na prsa i uklanjanje nogu iz tijela. Izvođenje brzo, povući trbuh tijekom vožnje.

Sada pogledajte video sa vježbama za mršavljenje trbuh i strane ispod.

Ovaj video mršavljenje složene srednje razine opterećenja. Vlak redovito, pokušajte misliti na trbušne mišiće, i ne naprezati vrat prilikom izvođenja vježbe za mršavljenje trbuh. Kako biste ostvarili oblik obveznog doći sebi jastuk, kako ne bi ozlijediti leđa. Sudjelovati u udobnu odjeću, u dobro ventiliranom prostoru.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/