Vježba nakon poroda

Vježba nakon poroda izgleda da bitno dugoročno. Međutim, čak i osamdesetih godina prošlog stoljeća, žene su savjetovali da počnu trening jednostavne vježbe gotovo na bolničkom odjelu. U stvari, izvedivih klase uvijek su potrebne, a ako nemaju ozbiljne medicinske kontraindikacije za obuku potrebnu početi što je prije moguće.

Lik nakon poroda

Prije svega, nemojte se bojati. Čak i većina vitke djevojke vidjeti sebe te promjene.

kako lik nakon poroda:

• Širenje zdjelice;
• Povećana želuca pruži prednju trbušnu stijenku;
• Oteklina i smanjen mišićni tonus.

U isto vrijeme u potpunosti vratiti brojka nakon poroda je moguće samo uz pomoć vježbanja i prehrane (vidi. dijeta nakon poroda). I trening igra odlučujuću ulogu. „Postporođajna trbuh” je uklonjena samo posebnim pokretima poprečnih mišića i vježbe disanja, prehrane ne pomaže da se smanji cross-rastegnut mišiće i ojačati rectus abdominis mišiće.

Vježbe za trbuh nakon poroda

Prvi - četvrti tjedan ne samo da se mogu nositi s onima koji su imali carski rez ili teško rođenja, što je posljedica šivanja. Prvi mjesec - najbolje vrijeme za vježbe disanja. Prije svega, naučiti dijafragmatička disanje. Ležeći na leđima sa svom svojom snagom okupljaju u želucu iznutra, kao da želite zalijepiti prednji zid trbuha do kralježnice. Tada udišite polako, usmjeravajući sav zrak u prsima, držeći sponu od trbušne mišiće. Zadržite dah za 10-12 račune i ponoviti 10-20 puta. Prvi put će se vrti u glavi, nego da izvrši pokret vam je potrebno svaki dan, čim je ustala iz kreveta.

Kao oporavak nakon poroda, morat ćete dovršiti ovu vježbu sljedeće vježbe za trbuh:
mačka dah

Dobiti na sve četiri, špilja u na struka prema gore. U tom položaju, izvoditi 2 ciklusa dijafragma disanja, a zatim - luk donji dio leđa prema dolje, ali želudac ne oticati čak dva udisaja, ponovite 10 puta.

letva

Stanite uspravno na podlakticama i nogama, trbuhu uvukla, popraviti položaj, ne podizati zdjelicu, to 10 udisaja (udisati-izdisati-kašnjenje).

Podizanje nogu

Sjednite na stolicu, na samom rubu sjedala. Izvucite trbuh, podignite noge, koljena savijena prema gore, i pokušati ih skinuti s poda tako da ne savijati u struku, a ne „otopiti” želudac. Držite na mjestu najveće napetosti za 10 udisaja.

Nakon što ste savladali mini-kompleks, možete ga dopuniti s ostvarivanjem sustava Bodyflex, Oksisayz, kao i klasični pletiva i nogu podiže s novinarima na podu.

Vježbe za izgubiti težinu nakon poroda

mršavljenje vježbe treba kombinirati s ostvarivanjem trbušne mišiće. U prva dva mjeseca, potrebno je provesti pet četrdeset minuta umjerenog intenziteta vježbanja tjedno. Moglo bi se žustro, rolanje, klizanje, skijanje na umjerenim tempom, obuku na pokretnoj traci ili eliptičan trenera. Glavna tajna je da ste usredotočeni na trajanje obuke i održavanja takozvanog „masnoće spaljivanja srčanog ritma” (60 posto maksimalnog broja otkucaja srca), a ne „zapisima i trzaja.”

Interval vježbe za mršavljenje nakon poroda, kao što izmjeni lagani jogging s vijača, samo treba uključiti u 3-6 razdoblje mjesec dana oporavka. Osim toga, s drugom ili trećem mjesecu nakon poroda trebati dva ili tri puta tjedno da se uključe pilates, Callanetics ili trening snage s utezima povući svoj lik.

No, prije nego što idete u teretanu ili za početak dom vježba, provjerite sa svojim liječnikom.

Vježba nakon poroda - fitnes trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.

Vidi također: Dijeta i tjelovježba za uvlačenja trbuha.