Dijeta kalorija

Dijeta s brojenje kalorija je najpopularniji, najučinkovitije. Na kraju, većina nutricionista prepoznati kalorija teoriju moći. Jedite više nego norma - dobivanjem težine, manje - odustati. Samo? Nevjerojatno teško, ako je samo za početak brojanja kalorija po prvi put u životu.

Dakle, kako se početak gubitka težine kalorija? „Zrela” se preporuča provesti nekoliko noći - računati da koliko jedete u normalan život, onda se jednostavno dodati brojeve, „napredni” - kupiti kulinarske vage, lijen, upravljati jesti na dijeti jedan sir, povrće s unaprijed izračunati na kalorijski paket. Tko izgubiti težinu, koliko kalorija dnevno moramo na dijetu?

Koliko kalorija trebate dnevno gube na težini

Stručnjaci iz dijetetike pojaviti nosove na očima bilo formula BMR ili neki drugi „kalorija brojanje rime za narod.” Ova stopa može računati samo među laboratorijskim uvjetima, koristeći tzv „test kisika” i niz drugih testova.

Međutim, za većinu ljudi, „to nije potrebno.” Postoji jednostavna formula za izračun otprilike koliko kalorija trebate dnevno gube na težini, održavanje zdrave težine. Mi ćemo biti u stanju uspješno se održati, ako ćemo se držati na jednostavnu formulu:

od njihovog rasta oduzimati 105, dobiveni broj množi 30.

Na primjer, rast žene 169 cm, 160-105 okreće 64, pomnožite sa 30, dobivamo 1920.

• Taj iznos mora biti „natrpati” ostati na normalnoj težini.
• međutim ako želite izgubiti težinu, trebali oduzeti od svakodnevne „norme” 300-600 Callas, izgraditi svoje obroke u ovom „koridora” (u našem primjeru - 1320-1620).

Ako vježbate redovito, dana treninga, možete imati gornju granicu „” vašeg hodnik kalorija.

Profesionalni sportaši i amateri iz vlasti fitness, CrossFit, HIIT treba pomnožiti svoju „broj full-length” 33, tek.

Točnije izračunati koliko kalorija osoba treba u jednom danu

Izbornik dijeta za kalorije

Da je od datuma početka do dijeta razlike izbornika. Napredna Švedski nutricionista M. Ingmar nas savjetuje da jedu više masti, da barem 30-40% kalorijskog unosa imao na njih. Tako dolazimo do sitosti, nećemo se protežu želudac još kilogram jabuka.

Približno dijeta:

• Doručak: zobene pahuljice s 2 tsp maslac, jabuka;
• Užina: 50 g sira bez laktoze, kruška 250 kcal;
• Ručak: dio mesa peradi roštilja + 200-300 g pari povrće;
• Snack: potresanje protein ili mliječni proizvod;
• Večera: 130 - 150 g lososa sa zelenim povrćem.

Ništa manje popularan, široko citiran Loren je Gospodin Cordain, MD dijeta sportaši istraživač, preporuča jesti više mesa, ribe, povrća. Prirodni sportaš, on preporučuje da uvijek jede na „gornjoj granici” od kalorija hodniku.
Približno 1600 kcal dijeta:

• Doručak: kajgana sa začinskim biljem 3;
• Snack: 1-2 kriške kuhane govedine, jabuke ili kruške;
• Ručak: velika povrća salata s peradi ili škampi;
• Snack: Matice i voće;
• Večera: 150-200 grama mesa ili peradi, zelenog povrća.

Za razliku od Ingmar, Kordeyn isključuju sve mliječne proizvode kao alergene hrane, usporava proces gubitka težine.

Većina ruskih nutricionisti nude vam izbornik „donju granicu” kalorijska koridor na 1200-1300 kcal, a ipak morate odabrati niske masnoće proizvoda. Međutim, Rusi oslobođen žitarice, mliječni proizvodi.

Izbornik uzorka u 1200 kcal Marianna Trifonova

• Doručak: zobene pahuljice + voda, jabuka - 300 kcal;
• Snack: voća - 100 kcal;
• Ručak: dio meso, riba ili peradi, malo ili heljde smeđe riže, povrća - 400 kcal;
• Snack: Voće - 100 kcal;
• Večera: riba ili morskih plodova sa zelenim povrćem - 300 kcal.

Dijeta kalorija i mršavljenje recenzije

To bi trebao raditi malo na specijaliziranim forumima, i odmah ćete shvatiti da je dijeta kalorija - najpopularnija mjera, kada je potrebno za izgubiti težinu za dugo vući, a ne 3 dana i 3 kilograma.

Brojanje donosi rezultate. Glavna stvar - da budem iskren sa sobom i po prvi put stvarno koristiti kulinarske vage. Prvi put da bi sljedeće savjete:

• Od navečer vagati i izračunati sve hrane koja će se jede sutra;
• Držite se najviše visoko-kaloričnu hranu naljepnice s brojem kalorija, ograničiti veličinu porcija;
• Kupi sir s poznatim kalorija, voća i nije poznato koliko kalorija sadrže hranu u kantini;
• Koristite online brojač kalorija, ili posebne aplikacije za smartphone - što su fotografiranje hrane, program vam govori koliko kalorija po obroku.

Najčešće mršavljenje djevojka „miss” sa volumena obroka, a ne na kvalitetu hrane. Pa ipak, većina ljudi zaboravite uzeti u obzir šećer za čaj, umaci, salate, a oni daju i do 300 kcal dnevno.

Općenito, brojanje kalorija za izgubiti težinu će pomoći onima koji može snimati sve što jede te je u mogućnosti odabrati zdravu hranu iz raznih mogućnosti. Saznajte kako brojati ili koristiti alternativne sustave, kao što su proteina Dukan dijeta ili dijeta dijetetičar Kovalkova. Sretno!

Vidi također:

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.