Kardio za mršavljenje

Možda kardio za mršavljenje danas se smatra jedina je ispravna odluka samo „Ru” područje. Podrška korisnicima Interneta i ženski sjajni časopisi. Ali, ako ste pročitali izdanja za SAD i Europu fitness profesionalaca, riječ „kardio” dugo i čvrsto zamijeniti pojam „vježbe” s „izdržljivosti”. I „njihove” kardio može izgledati kao „naše” vlasti - skakanje iz čučanj, Burpoe, podizač trzaja i padova, ali sa svjetlom težine i sprint na kraju. Je li to vrijedi da se uključe u uobičajenom kardio i snage, kao što kažu u mnogim prevedenih članaka o pogreškama u teretani, to bolje.

Kardio za mršavljenje - što je to?

U Ruskoj Federaciji, udžbenik sadrži aerobik prilično široku definiciju.

Kardio za mršavljenje - sve što podiže puls osobe iznad 50% maksimalnog broja otkucaja srca (220 minus „Your Age”), zahtijeva stalnu mišićnu kontrakciju i povećava potrošnju kisika.

Tako je najjednostavniji kardio za mršavljenje - to je hodanje, igranje, plivanje trčanje. Čak i dnevne rutine dobrim tempom - kardio, jer ubrzava rad srca, čini se krećete i traje dugo vremena.

Iz ove definicije, većina domaćih i nutricionisti Americans „stare škole” čini jednostavan zaključak - opet povećava potrošnju kisika, znači da osoba troši više kalorija i metabolizam je ubrzan. Dakle, ako je „pogon” osobu od 30 ili više minuta dnevno na ovoj opterećenja, on će rasti tanka.

I to s pravom, kardio pomaže pomaknuti „kalorija jednadžba” u korist gubitka težine. No, sada kao jedini opterećenje mršavljenja kardio prilično obećavajuće.

Kardio trening za gubljenje težine na zdrav plan mršavljenja

Kardio vježbe za mršavljenje stvarno „oduzeta” iz vlakova u prosjeku 200 minuta tjedno. Međutim, zaustavljajući se samo na njih nije potrebno evo i zašto:

većina ljudi koji su težine imaju problema sa zglobovima, kralježnici i držanje u normalnom tjelesnom vježbanju (hodanje, čišćenje, prijevoz tereta). To bi trebao početi gubiti na težini uz pomoć, na primjer, samo trčanje, problemi se pogoršava. Zglobovi su potrebni mobilnost i kardio sama ne dati. Kardio vježbe za mršavljenje proizvesti „uski” Motor stereotip. Jednostavno rečeno, kako se ne bi povrijediti Vaše koljena, leđa, ramena, morate pilates ili joga, u prosjeku, 2 60-minutna sjednice, jednom u svakih 4 dana;
Čak i moderni kardio za mršavljenje, kao što su specijalizirane ABL, Crunch, brazilski stražnjica, i druge vrste „snage aerobik” dati samo razvoj uskog mišića. Šetnja samo na „osposobljavanje za dupe” par godina, i dobiti otklon u leđa, također poznat kao lordoze. Kao pomoć kako bi se izbjeglo trening s utezima srednje i visoke gramature težine, dizajniran za cijelo tijelo. 2 „komada” u tjednu, u korist stvarno intenzivnog treninga te vrste ne traju više od 40 minuta. Da, oni su, usput „raspršiti metabolizam u mirovanju„A duet sa kardio za mršavljenje čine najučinkovitiji pristup gubitak fitness težine.

Kardio za mršavljenje može biti jedina vrsta opterećenja samo prvi, pripremna faza obuke. Možete prošetati poslovično sat dnevno i imati koristi od tog napretka u smanjenju težine i jačanje mišića nogu i tijelo samo za 4-6 tjedana.

Zatim, u pravilu, program dodaje jogu i pilates, a nakon 3-4 mjeseca osoba počinje program treninga snage. Sve to vrijeme, kardio vježbe za mršavljenje ostati s njim, ali je složeniji (razmišljati o brzini, nije teško koreografski „PA”), osoba nije suočena s početkom visoravan.

Što kardio za mršavljenje treba koristiti

Moderna fitness - za prirodne pokrete. Na primjer, dok kupanje i trčanje stvarno radi cijelo tijelo, ali tijekom dance aerobik - još uvijek samo ono što instruktor radi naglasak. Tipično, aerobic korake „Georgia” bedra i stražnjica veća od tijela i ruku.

U isto vrijeme, kardio - nešto vrlo subjektivno, i mnogi ljudi jednostavno mrze trčanje i plivanje. Neki ljudi trebaju tvrtka za nekoga - vesela primjer „skok naprijed” instruktora.

U svakom slučaju, pogledajte što možete učiniti 200 minuta tjedno, ne dovodeći u pitanje mentalno stanje i njegova rasporeda, a raste tanka na zdravlje.

Ali svi „masnoće spaljivanja impulsa”, za koje se, navodno, nije potrebno ići za mršavljenja savjete i učiniti aerobik za 2 sata dnevno, mora ostati u osamdesetim godinama prošlog stoljeća, gdje su došli.

U današnjem fitness je „dovoljan intenzitet” i „nedovoljno”. Potonji nije rezultiralo ništa drugo nego gubljenje vremena, a njegove karakteristike su mirno disanje, sposobnost održavanja koherentan razgovor i „hladno” tijelo.

Vidi također: