Hulahup: učinkovite vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela

Danas, mnoge žene posjete trendi grupa fitness trening sa obručima. To se zove hulahuping fitness centar. Ovi razredi ne samo da može masirati struka, ali i spali do 500 kalorija po satu. Za hulahupinga najbolji ponderirane metalne kolut, umjesto od plastike s mlaznicama za masažu.

Ne smije se zaboraviti da hulahuping zabranjeno trudna u svim fazama, u osam tjedana perioda oporavka nakon poroda i nakon carskog reza. Je kontraindicirana ako je upalna ginekološke bolesti, upalu bubrega, poremećaji crijeva i jetre. Ukratko, u bolesti trbušne šupljine trebali konzultirati stručnjaka prije nastave.

Vježbe s hulahupom

zagrijavanje

5 minuta, okrenite obruč oko struka. Zatim, dvije minute hulahupa rade na rotaciji na bokovima. To bi trebalo biti učinjeno, čak i ako ne sasvim dobiti obruč na bedrima i ima vrlo malo. Međutim, voda nosi daleko kamen, i na kraju ćete dobiti sve bolje.

Kardio s hulahupom

Nakon zagrijavanja vršimo niz kardio. Ova serija traje 10 minuta, a omogućuje vam da povucite mišića, sagorijevanje masnoća i zagrijati pred potencija. Za početak rotirati hulahup 3 minute u struku i 2 minute skočiti kroz njih. Kardioseriyu dovršite jednostavan rotaciju obruč na struku za 5 minuta. 

Sveobuhvatni program za ruke i tijelo

1. Start out - voditi hulahup ruke iznad glave. Mi spuštamo u čučanj i popraviti položaj tijela. Za početak ćemo uzeti uski hvat obruč, i obavljaju 15-18 triceps preše na: kap glavu kolut i zaključiti u Ip

2. Ne mijenjajte položaj nogu. 20 puta izostaviti hulahup naprijed na pod i otklonjen.

3. U izravnih rukama izvesti kolut iznad glave. Kontraktibilan lopatice čvrsto povući u želucu, i spustiti se u čučanj položaja u horizontalni bedara. Koljena ne ići za čarape. Glatko se diže. Izvođenje 15-25 ponavljanja. 

4. Zakrenite hulahup struka.

ponoviti ovu seriju.

Advanced i doživjeli ne mogu okretati hulahup i izvoditi skokove kroz njega. Možete izmjenjivati ​​ovaj program s uobičajenim rotacije hulahupa dnevno. Naravno, moramo se sjetiti da je usklađenost s pravilnu prehranu, vaš cilj je vrlo bliže.

Je li moguće da se izbjegne modrice

Neke žene nakon hulahupa modrica. To je zato da se obruč je izrađen od vrlo teških i krutih materijala. Promijenite obruč za jednostavno analog mekanog materijala - danas njihov izbor je ogroman.

Drugi razlog modrica - nedostatak vitamina C u tijelu. Vitamin je neophodan za formiranje kolagena, bez koje naši brodovi su krhke i vrlo lako ozlijeđen.
U roku od nekoliko mjeseci više jesti hranu s mnogo vitamina C (crvena paprika, kivi, crni ribiz, naranče, itd).

Vaš osobni trener DimSanych.
Pogotovo za ABC dijeta