Program trening za skup mišićne mase

Obuka za skup mišićne mase i pravilnom, uravnoteženom prehranom - je ključ do uspjeha. Osim toga, vrlo je važno promatrati način na dan, a ne da se odgodi dane treninga, izvode osnovne vježbe i pravo jesti. Poslušajte naše preporuke, a rezultati neće držati vas čeka.

Obuka za skup mišićne mase

To bi trebao proizvoditi različite terete.

1. Osnovni istovremeno aktivirati veliki broj mišića (push-up i sit-ups, rad s dvoručni uteg).
2. Izolirani opterećenje usmjeren na određeni dio mišića (npr biceps podizanje štap savijanja stupa, uvijanje trupa, i tako dalje)..

Snaga programi sastoje se od osnovnih vježbi i ne uključuju izolirane.
Vlak za set utega ne smije prelaziti 1 sata na vrijeme. Ako se uključe u dužem - ide proces usmjeren na gori mišića. Pauza između serija treba biti oko 1-4 minuta. Više vremena ostalo podmuklo - smanjiti učinkovitost, a mišići će doći u prvobitno stanje, koje je proslavio prije nastave. Maksimalna frekvencija - 4 tjedno. Reljef je jednostavno nemoguće bez dobrog mišićnog okvira. U tu osnovnu obuku na težini, to će pomoći da se poveća volumen mišića, a onda izgrade olakšanje. Svakih 3-4 tjedna bi trebao napraviti prilagodbe u svom programu za izradu koristan „stres” za mišiće. To je neophodno za tijelo toniranje i povećanje učinkovitosti treninga.

Program trening za masovno zapošljavanje

Naš članak će vam pomoći u tome, kao skup mišićne mase. Program obuke mora biti dizajniran ispravno, tako da ne ugrožava zdravlje. Glavna stvar je da je ne pretjerati. Ne zaboravite da je svaka vježba za debljanje zahtijeva sustavni pristup. Ne propustite klase.
Dan 1:

• Nosimo press bar na horizontalnoj klupi. Široki hvat. Radimo 3 seta od 8-10 ponavljanja. Pumpa prsni mišić.
• Bench press s utezima na priklonite klupu. 3 serije po 8-10 ponavljanja.
• Razrijediti s rukom utezi leži na horizontalnoj traci. 10-12 ponavljanja.
• Bench press dvoručni uteg na klupi. 10-12 ponavljanja.
• triceps rad. Klupa sjedi. 3 serije po 10-12 ponavljanja.
• Prakticiranje pritisnite. Podizanje noge u škripac. 3 serije po 10-12 ponavljanja.

Dan 2:

• Pull-up. 3 serije po 8-12 ponavljanja.
• Potisak štap s kosom tijela prema naprijed. 3 serije po 8-12 ponavljanja.
• Pull-up, reverse hvat. 3 serije 10-12 ponavlja;
• Mrtvo dizanje. 4 seta 8-10 ponavljanja.
• Podignite traku na bicepsu. 3 serije po 10-12 ponavljanja.
• Podizanje dvoručni uteg biceps sjedenje. 3 grupe od po 10 ponavljanja.
• Treneri na klupi. 4 kompleta (neuspjeh).

3. dan:

• Treadmill - 15 minuta.
• Čučnjevi sa mrena.
• Čučnjevi s bar formulaciji s uskim stajališta.
• Uspon na nožnim prstima s težinom (sjedi).
• Podizanje šipke iza glave.
• Razrijediti tegovi za vežbanje u stranu.

U prosjeku, svaki vježba 3-4 seta i 8 do 10 ponavljanja. Nastava se izrađuju u jednom danu. Imajte na umu da se u danom odmora, možete vježbati jogu, plivanje, istezanje, masaža. Ako ne znate kako dobiti mišićnu masu, trening, iz ovog članka, provjerite da li dolaze u ruci. Dolazeći na pitanje zapošljavanja mišićne mase, trebate se pridržavati sljedećih komponenti:

• sustav obuke za zapošljavanje mase;
• vježba rutina garniture utega.

To je temelj, bez kojih je nemoguće graditi ništa. Angažirajte redovito (3-4 puta tjedno), svaki drugi dan, neka je uzeti priliku za opuštanje mišića, zadržite način (ne više od 1 sata sjednice).

Koliko brzo možete dobiti na težini za vrijeme treninga

Koristeći naš plan obuke za garniture utega, od vas će biti u mogućnosti da se ugojiti brzo. Na primjer, ako jedete pravu, s naglaskom na meso, riba, žitarice, orašasti plodovi i povrće, a ne prema predloženom sustavu, možete birati 3 kg mišića mjesečno. Međutim, to je predmet redovite posjete teretani.