Postavi na težini kod kuće

Zabluda većina kaže da se kuća ne može graditi mišića. No, ovaj položaj je formirana zbog nepoznavanja osnovnih principa treninga. Početna obuka za skup težine može dati dobre rezultate s pravom pristupa, bez uzimanja previše vremena.

sadržaj:

Jednostavne vježbe: udebljati čovjek kod kuće
Početna vježba za garniture utega
Kako se udebljati kod kuće
Savjet: kako se udebljati kod kuće?

Jednostavne vježbe: udebljati čovjek kod kuće

Ako se odlučite trenirati kod kuće, važno je zapamtiti jedno pravilo: morate jesti pravu. Ova izjava je pogodan za osobe svih uzrasta. Kako trenirati kod kuće, ne morate nositi budaletina, dvoručni uteg. No, budite sigurni da biste dobili vodoravne trake. Tako ćete biti u mogućnosti u potpunosti pumpa mišiće leđa i ruku. Ruksak također je potrebno - to će djelovati kao sredstvo za ponderiranje. Uhvatiti se s njim, možete postići bolje rezultate. Sklapanje to može biti bilo što! No, u početku, dodatna težina ne smije prelaziti 20 kg. Ova oprema je potrebna za puni trening. Čovjek se udebljati kod kuće zapravo samo trebate oboružajte se znanjem i strpljenjem. Kako bi pumpa, morate trenirati najmanje tri puta tjedno za 40-50 minuta. Drži nastavu svaki drugi dan. Postavi na težini kod kuće - to je ne samo smanjenje troškova, ali i dobar izgovor da se više discipliniran.

Početna vježba za garniture utega

Nudimo vam jednostavne vježbe za skup kućne mreže.
Pumped mišići prsnog koša:

• napraviti sklekove. Ruke trebaju biti razmaknute.
• Bench press s poda - noge baci na krevet.
• Bench press na podu - ruke su blizu jedna drugoj.

Pumpom:

• to se podešava šipkom. Ruke šire od širine ramena.

Pumpa mišići nogu:

• čučnjevi na jednoj nozi.

• zategnuti. Obrnuti hvat. Ruke su ramena.
• izravni zahvat - ruke jednostavno uži od ramena.

Rad na tricepsa:

• Bench press s poda, uski hvat.
• reverzne sklekove.

Razviti ramena:

• Bench press na podu, noge visoko iznad poda (možete koristiti prozorskoj dasci).

Press:

• ljuljačka pritisnite s „twist” tijela.
• Noge u škripca.

Ako se uključe u ovaj program, možete dobiti mišićnu masu kod kuće - nema problema. Dakle, 2-3 kg mjesečno daje za vas!

Kako se udebljati kod kuće

Debljanje u kući zahtijeva sveobuhvatan pristup. Ako vježbate, ali jedu sendviče i colu, onda se ništa ne događa. Slijedite pravila:

• sustavna edukacija;
• Pravo meni;
• odmor i spavanje.

Uključi sljedeće namirnice u prehrani:

• jaja;
• perad;
• riba i plodovi mora;
• mliječni proizvodi;
• povrće i svježe voće;
• matice;
• mahunarke;
• žitarice;
• crni kruh.

Savjet: kako se udebljati kod kuće?

Želite li se ugojiti kod kuće? Izračunajte svoj dnevni unos kalorija. Ljudi koji se bave fizičkim radom, treba pojesti 3000-3500 kalorija dnevno. Za izračun stopa za sebe, pomnožite svoju težinu 30. Rezultat broj je pokazatelj koliko kalorija vam treba konzumirati za garniture utega. Također možete držati jednostavnih pravila koja će vam pomoći da jedu više. Koristite veliku zdjelu, jesti prije i poslije njih treninga. Također, jesti po noći. Izbjegavajte alkohol i pušenje, eliminirati živčani i stresne situacije. Treba zdrav i miran san, jer prije vježbanja trebao bi biti dobar odmor. U praksi naše preporuke, uskoro ćete postići pozitivne rezultate. Povećanje mišićne mase nije dugo čekati. Potrudite, biti discipliniran i odlučan. Te kvalitete će sigurno biti korisno imati tijelo iz snova.