HIIT: Trening visokog intenziteta za žene

Visokog intenziteta treninga HIIT pomaže da izgubite težinu vrlo brzo. To je ono što je on toliko voli od holivudskih zvijezda. I ovaj stil vam omogućuje da brzo poboljšati tjelesnu kondiciju, pripremiti za natjecanja u timskim sportovima. Bilo je trening podatke za trening boksača, ali se bojati rast „extra mišića” ili postane utega nije vrijedno toga.

Vi čvrsto moraju shvatiti da u državi u kojoj puls previsok, a vježbe se izvode s malim utezima, tijelo ne može učiniti ništa „izgraditi”. Je li to povećanje metabolizam.

HIIT: pro i kontra

HIIT trening u načinu rada je vrlo ekonomičan u pogledu vremena. Jedna seansa traje 20 do 30 minuta, a to može biti i kraće, ako niste pola sata potopiti. Engage potrebno samo 2-4 puta tjedno, tako da trening visokog intenziteta se uklapa u bilo koji raspored.

Nastava izazvati ogromnu metaboličkog odgovora, na brzinu metabolizma i potrošnje energije u mirovanju povećava se nekoliko puta. To je ono što vam omogućuje da brzo gube na težini. Međutim, to korist je „dvostruko dno”. ako Kontrola apetita - Vaša slaba točka, a vi jednostavno ne mogu kontrolirati sebe kad ste umorni, bolje je odabrati više ležerno vježbe i usredotočiti se na klase „anti-stres”.

trening visokog intenziteta može uništiti vaše prehrane i u slučaju kada ona nije uravnotežena se prosječna kalorija. Vi sami možete naškoditi ako se kombiniraju ovaj trening sa popularnim mono-prehrani.

HIIT je kontraindiciran kod onih koji imaju problema sa zglobovima i kralježnici, ne dopuštaju skakanje. Ne mogu se nositi s ljudima previše visokim BMI. Osim toga, ova vrsta treninga ne odgovara apsolutni početnik fitness. To je dizajniran za one koji vježba za mršavljenje za najmanje 3 mjeseca na redovnoj osnovi.

HIIT: Plan treninga

Zagrijati, učiniti 10 krugova ruke, bokovi, koljena i 10 trbušnjaka do bedara paralelna s podom i 10 skokova na obje noge. Nakon toga slijede vježbe ispod, jedan za drugim, bez odmora. Nakon što završite, pokušajte se opustiti ne više od dvije minute i ponoviti ciklus od 1 -3 puta. Povećajte intenzitet postupno, a ne „hajka” na težini bučica.

Vježba 1: čučanj skok

Pasti u čučanj sve dok bedra paralelna s podom, ruke visi labavo uz tijelo, a onda je iznenada iskočiti gore, povlačenjem ruke, nježno spustio na pod. Ponovite 12-25 puta, ovisno o razini izobrazbe.

2. Vježba push-up na triceps

Sjednite na stolicu, s rukama naslanjanje na sjedalu, stražnjice, nježno spustiti. Savijanje ruku, odgurnuo od stolice. Izvođenje 20 spore ponavljanja.

3. Vježba daska skok

Pasti u pozu štapovi - naglasak na ravnim rukama i nogama. Skoči s obje noge prema naprijed dok ravnanje svoje tijelo i odvajanja ruku s poda. Ispravite. Brzo se spuštaju u bar i povtorite10-20 puta.

Ex. 4. Plivanje

Spustite se na trbuh, otkinuti obje ruke i noge s poda i obavljanje manjih kretnji rukama i nogama prema gore i dolje, simulirajući kretanje plivača. "Swim" za 30-60 sekundi.

Ex. 5. skakanje na uzgoj ruku

Stanite s nogama osim skočiti do širine 1 m, a zatim brzo stiskati, ruka sinkrono pasmine osim i siđe sa strane. Ponovite skok za 30-60 sekundi.

Ex. 6. Dva uvijanje

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke iza glave, pokušajte sklupčati se u isto vrijeme, čime je rameni pojas i tijelo gore i povucite koljena na svoj želudac. Ponovite vježbu 20 puta.

Ovaj set sadrži mnogo skok elemenata, tako da ne zaboravite staviti na cipele, čak i ako se radi kod kuće.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.