Dijeta najveći gubitnik

Njegovo ime je dobila prehrana engleskih imena emisiji „Grown tanka većina” na američkom televizijskom kanalu NBC, u kojem su sudionici slijediti posebna dijeta i vježbe redovito izgubiti težinu i poboljšati zdravlje.

Bit dijeta najveći gubitnik

Najveći gubitnik dijeta se temelji na niske kalorijske namirnice koje su naručene u prehrambene piramide na sljedeći način:

• 4 porcije - povrće i voće,
• 3 porcije - protein
• 2 obroka - žitarice,
• 1 dio - dodatna hrana i dodataka.

Uz to su redovito vježbanje. Tako je, prema kreatorima show, ne možete samo izgubiti težinu, ali i poboljšati svoje zdravlje. Dijeta povećava ukupnu razinu energije, daje povjerenje u sebe i svoje sposobnosti.

Tijekom 12 tjedana tijekom Najveći gubitnik prehrane, trebali jesti malo, ali često, naslonjena na vlakna i proteine ​​koji pružaju osjećaj sitosti, ali sadrže manje kalorija.

Dijeta se fokusira više na kvalitetu hrane, a ne o broju kalorija. Čovjek u procesu mršavljenja u potpunosti zadovoljava njihove potrebe za hranom, i uživa u prirodnim, zdrava biljne hrane i proteina. Dijeta ne uključuje „apetit stimulansa”, kao što su bijeli kruh, krumpir ili tjesteninu.

Također je preporučljivo voditi dnevnik za najmanje pola sata dnevno posvetiti fizičke vježbe i koristiti volumen 1,5-2 litre tekućine dnevno.

Što i kako jesti?

Najveći gubitnik Dijeta - to je tjedni grafikon hrane s svakodnevnoj prehrani koja se sastoji od 1200, 1500 ili 1800 kalorija - uzimajući u obzir individualne potrebe mršavljenja. 45% od ukupnih kalorija treba doći iz ugljikohidrata, 30% - od proteina i 25% - masti.

Uzorak izbornik za dan:

• Doručak: 0,5 protein dio 1 porcija žitarica, voća jedna porcija.
• Drugi doručak: 0,5 proteinske porcije, jedna porcija voća.
• Večera: 1 dio proteina, 0,5 obroka žitarica, povrća jedna porcija
• snack: 0,5 protein dijela, jedna porcija voća
• Večera: 0,5 serviranja proteina, 0,5 serviranja cjelovitih žitarica, 1 porcija povrća.

Slijedite dijeta preporučuje da odaberete proizvode koji su bili najmanje moguće obradu i recikliranje, bez dodatnih aditiva soli, šećera i masti.

Sirovo povrće i voće su prednost za sok i sušeno voće. Općenito u pripremi proizvoda treba podvrgnuti najmanju moguću obradu.

Cjelovite žitarice u najveći gubitnik prehrane treba sadržavati najmanje 2 grama vlakana po porciji kruha ili najmanje 5 grama vlakana po porciji od žitarica. Odličan izvor proteina je meso bez masnoća i ribe, biljne proteine, mliječnih proizvoda (ili obrano ili nemasni).

Ako ste gladni, možete sigurno jesti više voća i povrća - do četiri obroka dnevno.

Kako dijeta?

Dijeta duguje svoju učinkovitost na ovoj dijeti, po kojoj se spali više kalorija nego koristi. Kao što možete vidjeti, nema ništa posebno novo. Glavna stvar je da se ne osjećaju glad.

„Kada eliminirati iz prehrane rafiniranog šećera, škroba i drugih namirnica potiče apetit, glad više nije pohađati tijekom dana, jer su razine šećera i inzulina u krvi ostaje gotovo konstantna,” - kaže jedan od najveći gubitnik dijeta stvaralaca.

Preporučena početna broj definiran kalorija težina: masa pomnožen 15,5. Na primjer, ako vagati 70 kg, preporučuje unos kalorija dnevno je oko 1.100 kalorija.

Čim počnete mršaviti, potrebno je brojati kalorije i jesti manje ili više vježbanja. Ako izgubite težinu relativno brzo, pretvaranje kalorija vam treba proizvesti na tjednoj osnovi.

Tvorci prehrani, znajući neugodan „yo-yo efekt” je uočeno nakon svake dijete, pitao se sjetiti tih 5 savjeta:

1. Jedite puni zdrav doručak svaki dan.
2. Jedite voće i / ili povrće u svakom obroku.
3. Jedite proteinski proizvodi u svakom obroku.
4. Budite proaktivni.
5. Planirajte svoje obroke i vježbe.

Prema nutricionisti o prehrani

Većina nutricionista odobrava plan prehrane najveći gubitnik. Preporuke obično su uspješni. Međutim, oni se savjetuje da ne konzumiraju manje od 1200 kalorija dnevno, što je vrlo niske kalorijske dijeta može dovesti do nedostatka vitamina, minerala i hranjivih tvari u tijelu. Ako se odlučite jesti manje, onda stručnjaci preporučuju barem dva puta tjedno jesti ribu i uzeti multivitamin kompleksa.

Najveći gubitnik dijeta je dovoljno da se lako promatrati. To uključuje prilično širok spektar proizvoda i izvedivo vježbe. To je razlog zašto je pogodan ne samo kao privremeno rješenje - ako želite izgubiti težinu, ali i kao način prehrane za cijeli život. Ona može pratiti svakog člana obitelji, uključujući i vegetarijance.

Olga Vinogradova - posebno za https://AzbukaDiet.ru/ - učinkovita dijeta za mršavljenje.