Zdrav doručak za izgubiti težinu

Nutricionisti ne umoriti od ponavljanja da je jutarnji obrok koji ne smijete propustiti. Ignoriranje ovog jela, ne gube na težini, ali će raskol u metaboličkim procesima. U ovom članku, dijeta doručak za mršavljenje su prikazani u nekoliko varijanti.

Prednosti doručak

Mnogi ljudi preskaču jutarnji obrok, jer jednostavno ne osjećaju glad u ranim jutarnjim satima. U međuvremenu, ovaj obrok vrlo posebnim. Nakon buđenja metaboličke procese sporo - hrana je da ih ubrzati. Doručak daje svoje tijelo pravu količinu energije, povećava efikasnost, poboljšava rad mozga, pomaže u kontroli apetita. Prije doručka se preporučuje popiti čašu čiste vode za čišćenje tijela od toksina nakupljenih tijekom noći. Doručak bi trebao što prije - 30-40 minuta nakon buđenja. Izbornik bi trebao sadržavati sve hranjive tvari - ugljikohidrata osigurati energetsku rezervu, proteini daju „gradivni blokovi”, i masti kako bi se apsorbirati vitamine topljive u masti.

Zdravi doručak recepti za mršavljenje

Većina zdrav doručak za izgubiti težinu ne sadrže velike količine masti i jednostavnih ugljikohidrata. Kuhanje metode - štede (najbolje je izbjegavati prženje).

zobena kaša

ne može opstati zobena kaša? Pripremite original mineralna pahuljice za doručak, poravnavajući ih s jabukama i sušeno voće. Operite 2 velike zelene jabuke, obrišite s ručnikom, cut off „poklopce”, izrezati jezgre i pulpe, tako da je „kutija” s debelim zidovima. Pospite s limunovim sokom. 4 žlice pahuljice povezati s 1 tsp tekući med, ribani jabuke, marelice i šljive komada. Napunite jabuke nadjev, pospite cimet, pokriti „kape” i pecite u zagrijanoj pećnici 180 pet stupnjeva 20 minuta.

švapski sir

500 g kaša prehrana skuta do uniformnosti, dodajte jaje i pari grožđice. Prijenos skuta mase u silikonske kalupe i pecite na 180 stupnjeva koji stoji (potrebno oko 25 minuta).

heljda

350 g prethodno kuhane heljde miješati s pire skuta (250 g), prstohvat sol. Zamah jaje 2 s nemasnog kiselog vrhnja (2 žlice), najveći dio dodati u smjesu i miješati. Stavite masu u nauljeni ulje i posute krušnim mrvicama obliku podmazati preostali smjesu jaja. Peći 30 minuta na 180 stupnjeva minuti.

jaja

4 Beat jaja i dodavanje prstohvat soli 1 žlica. nemasnog mlijeka. Podmazati uljem u zemljanom posudu u vodenoj kupelji. Jaje masa 4 ulaz sipati tanjur, imajući interval od 20-30 sekundi. Pokrijte i zagrijati do spremnosti.

kaša

Pripremiti za doručak kašu smeđe riže. Sjeme, isprati ispuniti sa slanom vodom i ostaviti 1 sat. Zatim odliti tekućinu. Slika Multivarki mjesto u zdjelu, prelijte vodom (1: 3) za dodavanje soli na okus turn Kasha (pilav) modu. 5 minuta prije završetka postupka, dodati pari grožđicama ili sušeno voće komada, ribani jabuke. Završiti kuhanje.

Recenzije

Zdrav doručak za izgubiti težinu je potrebno promjeniti. Sudeći po mišljenja, prekrasan poticaj je „virtualni natjecanje” s prijateljima na obrascu - nokautirati svoje recepte, koristiti i druge ljude, podijeliti svoja iskustva.