Zdravi doručak za sve

Ako razmišljate o tome da svoju hranu bio zdrav, a tijelo je uvijek bio u formi, i biti sigurni da misle na svoj doručak. Pogotovo Nutricionisti su odavno pokazala da pravilan doručak pomaže izgubiti na težini.

Vrlo je važno da smo dobili za doručak, a ne samo kalorije i hranjive tvari (proteini, složeni ugljikohidrati, vitamini, minerali, vlakna).

Trudimo se ponuditi nekoliko mogućnosti za zdrav doručak.

Počnimo s tradicionalnim zobene pahuljice, možete koristiti Hercules pahuljice prije posluživanja dodati na njega bilo voće i bobičasto voće, ako želite zasladiti malo - pa čak i žličicu meda.

Sljedećeg dana, možete kuhati heljda, prije uporabe dodati bilo koju izbornu ili sitno nasjeckanog povrća ili bobice.

Još jedan zdravi doručak. Niske masnoće sir s bobičastim voćem i medom.
Ili je to svježi sir s bilo bilja (kopar, peršin, celer), možete dodati krastavac i sok od limuna.

Nutricionisti su otkrili da za gubljenje težine je korisno jesti za doručak jaja. Dakle, još jedan doručak možete kuhati omlet ili kajganu s povrćem i biljem.

Za one koji ne mogu živjeti bez mesa, kobasica sendvič može biti zamijenjen s komadom bijelog mesa piletine s povrćem, također možete pripremiti povrće salatu ili lagani juha od povrća, koji će biti korisno i za srce i želudac.

Ako mislite da je kuhanje je čak i tako jednostavan doručak nemate vremena, pokušajte jesti voće za doručak (ili svježi sok), Komad kukuruznog kruha sa sirom i gorke čokolade.
Druga mogućnost zdrav doručak - matice.

Ove doručak će nas zasititi energijom na večeru, a oni su korisni za kardiovaskularni sustav. Voće i bobice sadrže antioksidanse koji štite tijelo od bolesti srca. celuloza, koje smo dobili od žitarica, voća i povrća, pomaže tijelu borbi holesterol, To uzrokuje crijeva na rad, pruža prirodnu čišćenje. Sir skuta, ili - izvor kalcija i proteina. Jaja i nemasno meso - i pružiti tijelu bjelančevine koja mu je potrebna. jaja, Štoviše, oni su izvor vitamina.

Još jedan savjet: kako bi se „probuditi” gastrointestinalnog trakta, pola sata prije doručka, popijte čašu tople vode može se dodati sok od limuna.

Zdrav doručak - to bi trebalo stajati na stolu ujutro, tako da tijelo dobile potrebnu energiju?

Što jesti za doručak, tako da ne otpada mnogo vremena i biti zadovoljan, ali još uvijek ne da kuhati? Tipična odgovor „kajgana i sendvič s kobasicom„To je samo jedan primjer kako to učiniti apsolutno ne isplati. Međutim, ni u kojem slučaju ne može jesti, i crna kava ili jaki čaj na prazan želudac, jer na taj način možete samo uništiti svoje zdravlje, a kamoli stalne napadaje nadutosti, gastritisa, probavne smetnje će se osigurati.

To je korisno imati za doručak?

Pravilno doručak idealno podijeliti u 2 faze:

• Prvi doručak pomaže dugo vremena za napuniti baterije i početak probavnog trakta,
• Drugi - to vam omogućuje da zadrži snagu i da se maziti s nečim ukusnim.

zdrav doručak u stvari, raznolika i vrlo ukusna, ali možda njihova najveća prednost je i činjenica da su „brzo”, posebno s obiljem moderne tehnologije. Na primjer, priprema omlet za par uzeti ne puno više vremena nego prženja jaja. Korištenje istog zdravlje je mnogo više očigledan. Do omlet možete se prijaviti mali sendvič s maslacem, sirom i svježim povrćem, i popiti šalicu zelenog ili crnog čaja.

Što je za ručak? Nekoliko sati kasnije, možete popiti kavu i kroasan, ali bolje je jesti serviranja jogurta, jabuka ili drugog voća.

Također, u riznici recepata zdrav doručak treba svakako dodati liječiti kao pečeni ili pirjanih jabuka: uklanjanje jezgre jabuke, staviti u žlicom meda i kriškom maslaca, pecite u pećnici, mikrovalnoj pećnici ili kuhati za neke 5-10 minuta u tavi ispod haube s dodatkom malu količinu vode. Izvrsna jelo u kombinaciji s krem ​​sirom. Piće može sok, kakao i čaj.

Svi znaju da je korisno jesti zobene pahuljice za doručak, koji je danas nešto i kuhati to nije potrebno - samo ispunite s toplom vodom ili mlijekom i ostavite stajati 5 minuta. Dodajte maslac, med, svježe voće - i savršen doručak je spreman: ukusna, brza i neizmjerno korisno.

I dodati zdrav doručak u receptima - pecite u mikrovalnoj pećnici s rajčicama: Izrežite povrće na pola, unutra, stavite krišku sira (naribanog sira ili čips) i samo poslati u mikrovalnu na minutu i pol ili dva. Osim toga, možete pripremiti dijetetskog sendvič sa sirom, krastavac i rotkvice.

No, korištenje mesa u jutro treba napustiti, jer je ručak i večera. U jutarnjim satima, mi zasititi „ispravan” ugljikohidrata, lako probavljiva bjelančevina, mikro i makro elemenata, vlakana i biljnih vlakana, koristan za našim crijevima.

Čak i unatoč činjenici da su kulinarske osobitosti svake kulture je drugačiji, zdravi doručak recepti mogu se naći posvuda - svi oni će biti izgrađen na istom principu.