Mayo Clinic Diet

tip: uravnotežen

cilj: smanjenje težine. U idealnom slučaju, vi gubite od 2,5 do 4 kg. u prva dva tjedna, a zatim se masa će se smanjiti za 0.5-1 kg. tjedno dok ne staviti na svoj način ishrane.

teorija:

Vi revidirati svoje prehrambene navike, zamjena "loše" "dobro" prema jedinstvenoj hrane piramide Mayo Clinic.

Piramida naglašava voće, povrće i cjelovite žitarice. Općenito, oni imaju manju gustoću energije, odnosno, možete jesti više, ali količina kalorija nije tako visoka: najbolji primjer - izbor između jedne male čokolade ili 300 grama brokule.

Kako se dijeta:

Dijeta je podijeljena u dva dijela: "Tanja!" i "Pohranjuje rezultat!" Prvi dio se fokusira na 15 ključnih navika - dodajte ih jednog po jednog. Prvo, ne brojati kalorije, ali dodati u prehranu više voća i povrća, upoznavanja tijelo da svojim prisustvom na stalnoj osnovi. Nakon prva dva tjedna, idite na sljedeću fazu - brojati kalorije.

Zatim doručak u potpunosti zamjenjuje "zdrav"A moć krug dodaju najmanje 30 minuta vježbanja (minimalna aktivnost, a ne teške vježbe). Dodano DOS i don'ts: ne jesti dok gledate TV, šećer (osim onoga što već postoji u voću), smanjiti količinu ulja, mesa i masti i odustati od posjeta do restorana brze hrane treba potpuno izbrisati (ako ne se pripremiti i jesti u kafiću , odabir i pripremu hrane prema piramide).

Postupno ćete formirati naviku, povrća i voća tijelo će se shvati kao prirodni dio prehrane. Vodite dnevnik dostignuća - to će vam pomoći zadržati motivaciju. U drugom dijelu prehrani možete ponekad prekršiti pravila. Usredotočite se na ukupnom iznosu od obroka. Tijelo je postala navikli na određenu dijetu, a vi se koristi za automatsko određivanje potrebne količine za svaki obrok obrok obrok.

Jeste li izgubiti na težini?

Ako slijedite pravila onda vjerojatno da.

Je li ova dijeta sigurna za zdravlje?

Nema opasnosti ili nuspojave zabilježene su, ali konzultacije s dijetetičar prije neće biti suvišno. Izrada sebi izbornik, imajte na umu da ako imate alergijsku reakciju.

Je li lako slijediti ova dijeta?

Prva faza, većina mršavljenje opisuje kao teško, što je razlog zašto to traje samo dva tjedna. U drugoj fazi, nakon formiranja navike, to će biti lakše držati pravila.
Možete jesti izvan kuće i, ako pažljivo birati hranu, ali količina alkohola potrebno da smanji koliko god je to moguće.

Sitosti i okus:

Osjećaj gladi treba nastati - proizvode s malom gustoćom energije i velik broj vlakana (kao što su cjelovite žitarice), pružaju osjećaj sitosti. Okus ovisi o tome što će odabrati za svoj izbornik - naravno, posebno da se najbolji okus dobro za vas proizvode ne bi trebalo biti moguće.

Primjer izbornik za dan:

Piramide i sve o odabiru proizvoda može se naći u knjizi "Mayo Clinic Diet", Broj kalorija za muškarce i žene razlichaetsya- ovom primjeru Izbornik - za žene (ima oko 1200 kalorija).

doručak:

- kajgana (125 g) s jaja narezane luk, rajčica, paprika i zelene gribami-
- 1 kriška integralnog kruha (tost) sa jedne žličice maslaca bez trans zhirov-
- 1 srednji apelsin-
- kava ili čaj.

ručak:

- pola Pita sa umakom i crvene i zelene slatke pertsem-
- 1 šalica maliny-
- salata: krastavac kriške, cherry rajčica, kopar i malo uksusa-
- gazirane vode, ledeni čaj ili neki drugi napitak.

ručak:

- '85 tune s limunom i pertsem-
- 125 g bijelog brašna iz rezanci s 1 čajna žličica maslinovog ulja, luk, celer i petrushkoy-
- pržena brokula, posuti balsamico uksusom-
- 250 g svježe dyni-
- čaj, voda.

užina:

- 250 g masti yogurta-
- piti.