Recepti niske kalorijske doručak

Ne mogu se svi pridržavati strogih pravila prehrane. Osim toga, prehrana je mnogo važnija forma, tako da poslije nije bilo potrebno riješiti nakupljenih kilograma. To je razlog zašto morate jesti tako u početku nije za stjecanje više od Zhirkov. Pravilno doručak - to je upravo ono što je potrebno za svakoga tko se brine o sebi, a ne želite naknadno odabrati najoptimalnije prehrane.

Koji je pravi doručak

Doručak - najvažniji obrok. On energizira cijeli dan. To je razlog zašto je tako važno da je ne samo ukusna, ali i korisno. Također je potrebno, tako da ne sadrži kalorije, koja je kasnije imaju tendenciju da se objesiti u naborima sala na struku i bokovima.

Ljepota doručak koji možete ručno odabrati sastojke za njih, što je njihov izbornik zanimljiva i raznolika.

Recept 1. Pafre borovnica

Borovnica Parfe - to je srdačna i ukusno jelo koje sadrži samo 300 kalorija.
Trebat će vam sljedeće proizvode:

• nemasnog jogurt - 3/4 cup;
• med - 1 žličica;
• pistacija orasi - 1 žlica;
• cimet - okus;
• borovnice (svježi ili zamrznuti) - 3/4 šalice;
• nezaslađen kukuruzne pahuljice - 1 šaka.

Izmiješati sve sastojke u zdjelu, i vaš vrlo jednostavan, ukusan i zdrav doručak je spreman!

Recept 2. Korisno sendvič

Mnogi ljudi vole da imaju sendviče za doručak. Ovaj sendvič zadovoljit će sve koji prate njihovu težinu, jer sadrži samo 190 kalorija.
Na krišku kruha od cjelovitog pšeničnog brašna staviti svježe sočne listove salate. Top s kriškom feta sira ili drugo, što ste tamo. Ovaj sendvič vam energiju za dugo vremena!

Recept 3. Sendvič za doručak

Ovaj sendvič je također pogodno naplatiti energijom za nove uspjehe. Ona sadrži oko 400 kalorija.
Dvije kriške integralnog kruha ležala četvrtinu šalice nemasnog ricotta sira. Top s tanko narezane breskve, pogodan i za svježe i konzervirano. Pospite susamom.

5. Zobena kaša recept iznova

Korisno zobene pahuljice - odlična ideja za doručak koji se sastoji samo 400 kalorija.
Cook zobena kaša rijetko nalik mliječi dosljednost. Pomiješajte ga sa 100 g jogurta minimalne masnoće. Dodajte svoje omiljene plodove. To mogu biti jabuke, narezane ili šaka jabuka. Zatim, stavite malo matice. Ljubitelji cimet ga dodati.

Recept 5. Pasta za sendviče

Tjestenina kuhana u ovom receptu će uživati ​​ljubitelji brzi snack. Tako sendvič pripremljen na temelju integralnog kruha, sadrži nešto manje od 300 kalorija.
Dakle, pomiješajte 1 žlica nemasnog krem ​​sira, 100 g nemasnog jogurta i 100 grama malina ili drugog voća po vašem izboru. Ova smjesa se može koristiti kao osnova za sendviča, ili kao odvojeni jelo.
Možete samostalno na temelju tih recepata eksperimentirati sa svojih omiljenih namirnica. Glavna stvar - da su korisne i sadrže malo kalorija.

Glavna načela niske kalorijske doručak

U središtu svega doručka s niske kalorijske kruha cijela zrna da se koristi. Ona sadrži veliku količinu hranjivih tvari koje se ne nalaze u kruhu iz drugih brašna. Osim toga, sadrži ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. To znači da će se asimilirati više, osiguravajući osjećaj sitosti duže vrijeme.
Ako ste navikli jesti doručak meso, zamijeniti uobičajene kobasice kuhane nemasno meso, teletinu ili piletinu, što nije puno samo korisnije, ali mnogo manje kalorija.
Nutricionisti čvrsto savjetuje da ne odustaje doručak čak i oni koji su odlučili u najkraćem mogućem roku kako bi njezin lik u savršenom stanju. No, kako bi se što korisniji neće nikoga ozlijediti. Ovi recepti dolaze u ruci, ne samo za one koji žele izgubiti na težini. Oni se temelje na načelima zdrave prehrane. Ovo je najbolja dijeta na svijetu, koji garantira odličan rezultat!