Mediteranska Doručak: sendvič s rajčice, jaja i feta sira

Mediteranska kuhinja je priznat kao najkorisniji, zdrav i uravnotežen u svijetu. Ona kombinira jela od Italije, Francuske, Grčke, Španjolske, Izraela, Turske, Maroka, Libanona, Hrvatska, Portugal. Jesti mediteranska jela smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i karcinoma, pretilost, dijabetes, hipertenzija i Alzheimerove bolesti.

Mediteranska jela su jednostavna za pripremu i ukusna. Oni su bogate antioksidansima, vitaminima i mineralima. Jela su s različitim svježim i prirodnim namirnicama. Oni kombiniraju svježe povrće, cjelovite žitarice, meso, plodovi mora, veliki broj aromatičnog bilja.
Danas ćemo pripremiti zdrav i brz doručak - sendvič s rajčicom, jajima i feta sir.

Za pripremu 4 porcije, trebamo:

4 role bijelog muki-
4 žličice maslinovog oils-
1 žlica sjeckanog ružmarina lišće ili žličica osuši rozmarina-
4 yaytsa-
2 šalice mladog lišća shpinata-
1 srednja rajčica, izrezati na 8 lomtikov-
4 žlice nemasnog sira Feta-
1/8 žličica soli veliki pomola-
Svježe mljeveni crni papar.

vrijednost hrane i energije od 1. posluživanje:

Energetska vrijednost - 242 kkal-
Masti - 12 G-
Kolesterol - mg-214
Zasićene masti - 3 r
Ugljikohidrati - 25 G-
Mononezasićene masnoće - 5 g-
Polinezasićene masti - 1 r-
Vlakna - 6 G-
Šećer - 3 r
Proteini - 13g-
Vitamin A - 714,3 ICG
Vitamin C - 12 Mg-
Vitamin PP - mg-1
Folna kiselina - 52 ICG
Vitamin B12 - 1 ICG
Natrij - 501 Mg-
Kalij - 144 Mg-
Kalcij - mg-121
Željezo - 3 mg.

Priprema:

1. Prethodno zagrijati pećnicu na 200 ° C. Izrežite pecivo u 2 dijela, širenje dvije žlice maslinovog ulja dio role unutarnjim. Stavite na lim za pečenje stavite u pećnicu na 5 minuta, dok rubovi su zlatno smeđe i postati hrskava.

2. Dok se kolač peče se na žaru, staviti veliki tava preko srednje topline, sipati u 2 žlice maslinovog ulja, posuti ružmarinom. Jedan po jedan break jaja i ulijte u tavu. Svađa oko minutu, dok bijelci nisu spremni. Lopata razbiti žumanjke i jaje poklopac. Pržiti dok kuhana jaja, a zatim uklonite posudu s vatre.

3. Postavite donji dio role na 4 ploče, organizirati na svom špinat. Stavite na svaki od njih za 2 kriške rajčice, a pržena jaja, širi jednu žlicu feta sira. Sol i papar. Pokrijte gornje dijelove valjaka.