Napravite vitko lik s prehranom

Tanki struk i ukloniti progib trbuh - san gotovo svake žene. Nakon svih tih mjesta - najproblematičnijih, te masti na njima da biste dobili osloboditi od najtežih. Prije nego što iscrpljuje si stroga dijeta, morate zapamtiti jednu stvar - stan želuca To će biti samo kada je probavni trakt će raditi bez prekida.

Cilj - da biste uklonili nepotrebne

Naravno, možete ograničiti svoju prehranu uključiti u prehrani jedan proizvod. Jedna komponenta hrane može biti kefir, jabuka, heljda i tako dalje. Na taj način ćete biti u mogućnosti da se vrate u formu hitnosti. Ali, ako želite postići trajne rezultate, a nemojte se ozlijediti, onda morate ići za svoje ciljeve dosljedno i bez štete za tijelo. Dijeta za vitak stas se temelji na načelima koja ga čine sigurna i učinkovita.

1. Kako staviti stvari u red sa strane i trbuha, trebate jesti hranu s visokim sadržajem vlakana. Usredotočiti se na voće i povrće u njihovom sirovom obliku.
2. Hrana mora biti razlomka. Pet puta dnevno - optimalna brojka. Tri glavna i dva grickalice između.
3. 2 litre tekućine dnevno - to bi trebala biti dobra navika. Polovica tog volumena bi se trebalo dogoditi u čistoj vodi.
4. Eliminirati alkohol, kava, crni čaj i cigarete.
5. Uključite u prehranu više mliječnih proizvoda s korisnim bakterijama, kao i bilje.
6. Izvadite iz tijesta izbornika, slatki, bijela riža, tjestenina.
7. Životinjska mast zamijenjen povrća.

Glavni zadatak prehrani - je normalizacija probave i čišćenje tijela, a onda je do fizičke vježbe koje će donijeti svoj struk do željenih parametara.

čine izbornik

Za ravan trbuh trebate sljedećih komponenti su uključene u prehrani:

• vlakna;
• voće;
• proteinske hrane;
• biljna ulja;
• Omega-3.

Na temelju tih komponenti, mi ćemo izgraditi uzorak dijeta za tjedan dana. Na temelju toga, možete mijenjati izbornika unutar prihvatljivih proizvoda.

Prvi dan:

• Doručak - zobeno brašno i mekinje, isjeckan mrkva s biljnim uljem, 1 šalica nemasni nezaslađen jogurt;
• 2. Doručak - jabuka;
• Večera - kuhana piletina, salata zelje;
• snack - grejp;
• večera - omlet pari biljni čaj.

Drugi dan:

• doručak - svježi sir sa kriškama voća, kruh od cjelovitog zrna, menta čaj;
• 2. doručak - banana;
• večera - pirjani pileća prsa s povrćem, sok od jabuke;
• snack - čaša bobice želea;
• Večera - smeđa riža i šalica jogurta.

Treći dan:

• Jelo kaša žitarica suho voće;
• 2. doručak - komad nemasnog krute masti;
• Ručak - niske kalorijske juhe bez zazharki, povrće, salata;
• snack - šalica jogurta s vlakna u prahu;
• večera - pečena riba, pečeni povrće.

Četvrti dan:

• doručak - tost tselzozernovogo kruh, sok od naranče;
• 2. doručak - šaka sušenog voća;
• Ručak - rajčice juha, komad pečenog pilića;
• snack - velika mrkva, sok od jabuke;
• večera - šalica jogurta s vlaknima.

Peti dan:

• Doručak - heljda žitarica s niskim udjelom masti;
• 2. doručak - banana;
• Ručak - juha od povrća, pare kotlića ribe;
• snack - nekolicina oraha;
• svježe povrće salata s biljnim uljem.

Šesti dan:

• Doručak - salata od ribane mrkve i jabuke, raži krekeri, biljni čaj;
• 2. doručak - čaša niske masnoće jogurt;
• večera - pirjani kupus i gljive, heljda,
• snack - sušeno voće;
• Večera - varivo od povrća.

Sedmi dan:

• doručak - sir složenac, jabuka;
• 2. Doručak - naranča;
• Ručak - juha s piletinom juha, salata zelje;
• snack - voćna salata;
• večera - ribe, pari.

jednostavan dodatak

Osim prehrane, moguće je uvesti u prehranu i vodu Sassi. Ovo piće je razvijen dijetetičar Cynthia Sass je za ravni trbuh i pronašao da se vrlo učinkovit. Ona poboljšava probavni trakt. Pripremite piće je vrlo jednostavan. U 2 litre vode dodati 1 žličicu mljevene đumbir, krastavac oguliti kriške, kriške limuna i 1 svežanj metvice. Sve to je inzistirati na boce tijekom noći i ujutro piti tijekom dana.
Dijeta i voda Sassi su mjesec dana dati fantastične rezultate. Međutim, kako bi se ubrzao proces, a ne ignorirati vježbe. Čak i lagani kompleks u kombinaciji s dijeta hrana će učiniti vaš lik savršen.