Kako ukloniti želudac i kukovi

Govoreći sebi: „Želim ukloniti želudac i kukovi”, većina djevojaka u pitanju nešto poput okretanja hula-hoop. U međuvremenu, obruč može pomoći samo u pozadini vrlo niske kalorijske dijeta i, općenito, dobre genetike. Za uklanjanje trbuh i bokove brže, obećavajući način - kombinacija treninga snage s interval kardio. Dobro svidio za obruč, koristite zagrijavanje.

Vježbe za uklanjanje sala oko trbuha i strane

Vježba 1 - moć, nositi kroz dan. Kardio može biti učinjeno ili neposredno nakon snazi ​​ako u dane odmora želite učiniti neke druge vježbe ili, na primjer, trčanje. Možete izvesti kardio u jednom danu treninga, slobodno obavljanje treninga 1.
Rad na planu 4-8 tjedana, a zatim nastavite do složenijih pokreta koje uključuju cijelo tijelo.
Oprema: ponderirani medicinka, fitball, korak platforma 2 svjetlo bućice.

vježba 1

Vježba 1. Twist lopta
Uzmi početni položaj kao u „A” u nastavku, osigurati da je tijelo stabilno na loptu. Povucite trbuh i okretati naprijed, naprežući pritisnite, prijavite se položaj označen na slici B., polako vratite u početni položaj. Ponovite 20 puta, odmorite 30 sekundi i ponovite još jednom.

Vježba 2 Grip red
Uzmi naglasak na prstima i stupnja, uvucite trbuh. Prebaci težinu na lijevu nogu, lijevu ruku, pa idi u T-pozi, uravnotežiti ga u nekoliko sekundi, naprežući mišiće i ponovno pritisnite bočnu površinu povratka tijela zaustavio u suprotnom smjeru. 20 ponavljanja, 30 sekundi odmora pa čak i jednog pristupa.

Vježba 3. Ukupno kriza s utezima
Gurnite donji dio leđa na podu, stabilizirati tijelo, snažno se embroiling u želucu. Uzmi oružje s bučica iza glave, podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod. Ako počnete ispasti slabine, lagano savijte koljena. Izvucite trbuh, dok je kretanje nogu i dovesti svoje ruke na sredini tijela, povući. Ponovite 15 puta za 3 seta, s 40 sekundi odmora između setova.

Vježba 4. Kutak
Klekni ispred lopte u rukama preklopljenim. Ne savijanje na bokovima, zasjesti, osjetiti rad trbušnih mišića, ostati 3-5 sekundi, vratite se u početni položaj. 20 ponavljanja, 2 seta, 30 sekundi odmora.

Vježba 5 „penjača” na loptu
Fitball nagnuti u stranu uz zid da se smiri. Pripremljeni pokušati i bez zida, ali onda je vrlo važno držati dlan ispod ramena. Uzmi veliki naglasak oslanjajući se na nožnim prstima i rukama, zadnji stajati na nogama. Malo „rastopyrte” prsti stati na loptu bilo ugodno. Naizmjence zategnuti koljena na prsa, rade 1 minutu. Budite 30 sekundi i ponovite.

Vježba 6. reverzne uvijanje vijka
Uzmi palminog naglasak ispod ramena, povucite koljena na prsima, klizi loptu naizmjence na desnoj i na lijevoj strani. Trčanje 10 kretanje u desno i na lijevo, odmor u trajanju od 30 sekundi, a zatim ponovite.

vježba 2
Oprema: obruč i konopac za preskakanje
Za početak u struku obruč rotirati za 5 minuta, grijaće tijelo.
Zatim, za 20-30 minuta, alternativni rotacije 3 minute i 100 skokova na obje noge. Za „Hitch” daljnjih 5 minuta točno roll obruč.

Kako ukloniti želudac i kukovi brzo: plus dijeta
Da biste dobili osloboditi od masnog tkiva, vježbe sam obično nije dovoljno. Trebali promijeniti svoju prehranu na masti problematična područja lijevo. Vi ne bi trebali oslanjati na oskudne porcija hrane. Imat ćete kolače, slastice, salate s majonezom, piti soda i puno kave - put do klesan slici samo produži.

Vaš najbolji prijatelj bi trebao postati kaša od cjelovitih žitarica, zelenog povrća, sve vrste kupusa, nemasno bijelo meso peradi, sira, jaja i nekoliko korisnih orasima.

Pokušajte jesti nešto ovako, dokle god vam to program vježbanja:

• Doručak: 200-300 g vode u bilo kojem od žitarica, jogurta 2 žlice
• Snack: kruška ili jabuka, 200 g, 0-2% masti sir
• Ručak: bilo povrća ili pileća juha, ali strogo bez bijele tjestenine i riže, dio piletine ili ribe i povrće, salata
• Snack: 30 grama orašastih plodova, voća nezašederenu
• Večera: jedan dio mesa ili ribe s povrćem

Također, na temu: Dijeta za želudac i strane Cynthia Sass

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.

Vidi također: Kako ukloniti masnoće iz trbuha?