Kako pretvoriti obruč za izgubiti težinu?

Ova sportska oprema poznato da mnogi od nas još od vremena sretnog djetinjstva. Smatra se da je, ako je twist obruč možete izgubiti težinu. Je li to istina? U koje vrijeme bi trebala uzimati trening?

korisne informacije

Kada smo uviti folijom, troši energiju (100 do 200 kalorija po 20 minuta). Potrošnja kalorija ovisi o stupnju intenziteta vježbanja. Ako paralelno s njim i dalje u skladu s štede prehrane, možete izgubiti neke prekomjernu težinu. training plus obruč se masirati učinak - valjanje kroz tijelo, obruč razbija masnoće, potiče protok krvi. Druga važna točka - obruč učinkovito masirati trbuh, poboljšava crijeva. Debelo crijevo Čišćenje se također odražava u naslovu, izravno i neizravno. Izravna akcija - ustajao fekalne imaju značajnu težinu. Neizravno djelovanje - čista crijevo je ključ za pravilan rad tijela i normalan metabolizam.

Ne treba izgubiti iz vida činjenicu da je obruč snage tijekom treninga protežu različite grupe mišića - rade svoje trbušne mišiće, stražnjicu, leđa, kukova. Jedina negativna - vaše tijelo navikne na koji se ponavljaju stresa i učinkovitost treninga se smanjuje. Za zapošljavanje je dobar rezultat, preporuča se izvođenje različitih vježbi sa obruč, a ne samo da se to pretvorilo u jedan ili drugi način.

Što obruč odabrati?

Prije nego što shvatiti kako pretvoriti obruč za izgubiti težinu, trebali biste odabrati najprikladniji model za vas. Sve obruči mogu se podijeliti u 3 skupine. Lagana folijom gotovo ne pruža masažni učinak i pumpe mišiće, ali to čini troše mnogo energije (tijekom rotacije će biti teško zadržati na tijelu). Ovaj oblog će vam omogućiti da se osuši tijelo. Ponderirani modeli su manje učinkoviti na sagorijevanje kalorija, već su prisiljeni aktivno raditi strukturu mišića. Vaše tijelo će postati fit i vitak. Treća skupina - Masaža obruči. Oni aktivno masaža tijela - oni smisla koristiti prisutnost celulita udaraca.

Kako pretvoriti obruč za izgubiti težinu?

Optimalno trajanje treninga - 30-40 minuta. Stručnjaci kažu da je naše tijelo počinje aktivno sagorijevati masti tek nakon 20 minuta nakon početka nastave (dostupan glukoze u ovom trenutku je proveo vrijeme i postoji potreba za daljnjim dovoda goriva). Trenirajući morate početi na prazan želudac. Nakon toga ne možete jesti za sat vremena.

Kako okrenuti masažu obruč za izgubiti težinu?

Poželjno je da se stjecanje različitih modela obruča. Zagrijavanje će omogućiti jednostavan obruč, nakon toga možete otići na masažu ili ponderirani model (idealne težine - 2 kg). Ovdje su neke učinkovite vježbe s obruč.

1. Stavite stopala u širini ramena, noge - paralelno jedna s drugom, koljena lagano savijena. Početak obruč. Twist, podižući ruke iznad glave uspravio i pridružio ruke.

2. SP je isti, ali sada radi kolut ispred položaja ruku (savijati koljena i kuka dlan). Vrti kolut, uzdiže se na čarape i sići na podu s petama.

3. U početku okrenite obruč usporeno, a zatim ubrzao na najbrži mogući tempo i opet usporiti gotovo do točke gdje ona postaje teško držati obruč. U ovom trenutku, ponovno ubrzao do maksimuma.

4. Uključite prosječne stope samo dva kolut.

5. Stavite jednu nogu ispred, a druga - iza. Početak obruč. Raširenih ruku sa strane za ravnotežu. Savijanje koljena, spustite nogu na stražnjem dijelu koljena na podu i uspona. Promjena noge i učiniti istu vježbu (twist obruč s prosječnom tempom).

6. Okrenite obruč na ruci, počevši s pomicanjem podlakticu i ramena.

Sada kada znate kako uviti obruč za izgubiti težinu. Zapamtite da ako imate problema s kralježnicom, a nakon ozbiljne ozljede klase moraju odobriti liječnika.