Jednostavne vježbe za uklanjanje sala oko trbuha i strane

Mnogi vjeruju da je lik nedoskonalnoy, uz posebne važnosti je kako je područje trbuha. Kako se nositi s problemom? Uz pravilnu prehranu je potrebno obratiti pažnju na fizičke vježbe. Jednostavne vježbe za uklanjanje trbuh i bokovi treba provoditi redovito.

korisne informacije

Tajna uspješnog korekcije trbuha i sa strane je ispravan izvršenje pokreta. Također je važno da se postupno povećanje opterećenja i promijeniti kretanje - inače se mišići vrlo brzo ne reagira i ne pozitivne promjene neće dogoditi.

Jednostavne vježbe će pomoći ukloniti želudac i strane, samo ako ih kombinirati s dijeta - ozbiljno ograničiti konzumaciju slatkiša, kruha i drugih jednostavnih ugljikohidrati. Povećanje udjela hrane bogate vlakno. To će pridonijeti očistiti crijeva, koje vizualno smanjuju želudac.

Uzoran set vježbi za uklanjanje sala oko trbuha i strane

Udahnite, izdahnite snažno vuče želudac i na dah - opuštajući. 100 jednom, zatim ostatak za 30 sekundi. Provesti 3-4 ciklusa.

Nagnite tijelo malo naprijed, malo savijte koljena, lean na bedra s rukama. Pogledajte u ispred vas, držati leđa ravno. Izdahnite i povucite vaš želudac loše. Imajte napon od oko 20 sekundi. Dišite, opustite se. Ponovite nekoliko puta. Izvođenje vježbe na prazan želudac.

Grab s obje ruke bocu vode ili drugog tereta. Stopala postavite malo šire od širine ramena. Nešto savijte koljena, sjedi. Zatim proširiti stambeni pravo ispraviti koljena, ruke podići pogoršanja. Vratite se na SP, ponovite pokret u lijevo. Sa svakim pokretom, okrenite tijelo jači. Najmanji broj ponavljanja - 10 puta lijevo i desno. Ponoviti ciklus tri puta.

Leći. Donji dio leđa ne savijati (stan na katu). Stavite stopala na podu. Alternativno, povucite desnu ruku na desnu petu i lijeve ruke - s lijeve strane. Izvođenje pokreta, podignite ramena od poda. Počnite s 10 ponavljanja u svakom smjeru. Kao što je slučaj s drugim vježbama, napraviti nekoliko pristupa.

U isto IP premota ruke iza glave. Alternativno, povucite laktove na suprotno koljeno, podizanje ramena i stopala na podu (protu pokreta).

Ruke spojite ispred dvorca. Koljena neznatno razlikuje. Podignite ramena od poda.

Uzmi presavijeni ručnik i držite između koljena. Podignite ramena, stisnuti ručnik i više, a onda se vratiti na SP. Kretanje slijede polako, drži napon na vrhu (dlan - na leđima).

Malo promijeniti položaj tijela - stopala suza na podu, potkoljenice paralelne pozicije poda. Slijedite uspone kao u prethodnoj vježbi.

Ležeći na boku, nisko podignite jednu nogu i niže (preostalo dno nogu savijte u koljenu). Za podršku ostatak donjem zavoju u laktu, glave osloniti na dlanu. Ponovite na drugu stranu.

IP - na svojoj strani. Strane, na dnu, izvucite pred njim, a dlan druge strane stavio na glavu. Istovremeno podizanje jednu nogu i podići naprijed kućište (kad se koriste za teret, podići obje noge i tijela).

Za brzo uklanjanje strane i trbuh, gornji jednostavne vježbe će morati obavljati na dnevnoj bazi ili barem svaki drugi dan. Lov samo povremeno, ne možete postići dobre rezultate.