Hula-Hoop: kod kuće i na fitness klub

Usput, fitness stručnjaci ne vjeruju da je torzijska od hula-obruč na struku - odličan način da biste dobili osloboditi od viška težine. Da, to radi, ali samo u kombinaciji s niske kalorijske dijeta, trbušne vježbe i drugih opterećenja. A, ako je vaš struk je po prirodi široko,

hula-hoop

, čak masaža i ponderirani, nije puno pomoći. Po satu jednostavna rotacija oko 200 kalorija. Slažem se, postoji brži način da se spali kalorija.

Međutim, rotacija hula-obruč - gotovo jedina vrsta fitness tereta prihvatljivog mnoge žene. Dakle, globalna sporta i zabave nije mogao zaobići ljuska njihovu pažnju. Pa hulahuping - visokog intenziteta kardio sa obruč. Možete ga isprobati kod kuće, ili za upis u odgovarajući sat u fitness klubu.

Odabir hula hoop za dom

Zaboravite na sve one teške gumene obruče. Za hulahupinga trebate normalnu metalnu ili plastičnu „krug”, što je više podsjeća na sportske opreme iz našeg djetinjstva. Sustav Reebok klubovima ova lekcija se provodi uz obruč, koji teži samo 1 kg i 5 „bezobzirnih” u posebnom gumenom poklopcu, tako da ne ozlijediti tijelo.

No, ako želite da vaš bend za masažu privitke ili ne, bolje rečeno - stvar ukusa i osjećaja. Pokušajte okrenuti bita ga, ako je to prikladno za kupnju. I zapamtite da dok hula-hoop obrat hupinga postiti.

Hula huping: program za samo-obuke

Ovaj plan će vam pomoći izgorjeti do 500 kalorija po satu, za jačanje glavne velike mišićne skupine i to učiniti bez korištenja dodatne opreme. Trebat će vam obruč, udobnu odjeću, tenisice i dodatni slobodan prostor u stanu.

zagrijavanje

Slijede normalnu rotaciju obruč na struku s desne strane. Neka tempo će biti umjeren, nemojte ga prisiljavati, i ne ljuljačka kukove previše. Posao za oko pet minuta, a zatim pet minuta, okrenite obruč na lijevoj strani.

Hula-hoop za struku, a zatim pritisnite

Ubrzati tempo, spin obruč kao brz kao možete u samo tri minute. Zatim ga uzeti u svoje ruke i podignite iznad glave. Iz tog položaja, slijedite 20 staza uz obruč u rukama desne i lijeve strane. Potpuna rotacija pristup obruč u suprotnom smjeru. Na kraju pada na letvice poziciju i čekati 2-3 minuta.

Hula-hoop za bokove

Slijedite rotaciju kao u prethodnoj vježbi. Zatim leže na boku, obruč na boku, nožni prst „natkoljenice”, izravno prolazno i ​​to 20 sporo podiže bokovima. Zamijenite noge, dovršetak tri minute pristup brzom rotacijom.

Hula-hoop za stražnjicu

Stavite obruč na pod, stoje u središtu kruga. Pasti u čučanj i iskočiti iz kruga, izravnati noge. Vaš cilj - da ne povrijediti obruč i povratni skok iz čučanj natrag u krug. Ponovite za jednu minutu. Zatim uzeti Katedra poza (čučanj s bedra paralelna s podom), izravni ruke povući obruč prema gore i siguran položaj za minutu.

Hula-hoop za ruke i prsa

Da li brzu rotaciju za 3 minute, a zatim podignite ruke iznad glave sa krunom i cijeđenje obruč s obje ruke, savijte laktove nazad, naprezanje triceps. 20 dovoljno pokret da se osjećaju mišići rade. Kompletan pristup zakretanjem obruč.

Ne zaboravite da će se povući glavne grupe mišića nakon treninga. Takva zadaća hula hupinga može izmjenjivati ​​svoje uobičajen rotacije dnevno. I samo 30 dana će se smanjiti struk, bokovi i stražnjica stroži, a vi ćete izgledati puno tanji. Angažirajte sa zadovoljstvom!