Kako mršaviti ostaviti za 21 dana

Prema psiholozima, 21 dana - dovoljno vremena za formiranje zdravih navika. Izgubiti na oslobađanje, dobit ćete jednostavne vještine koje će pomoći očuvati ljepotu i zdravlje, te u „normalan život”. Dakle, ako imate samo tri tjedna prije izlaza za punjenje u kupaćem kostimu, možete uhvatiti puno, i što je najvažnije - pripremiti svoje tijelo za kvalitetan odmor, oporavak i značajno poboljšati kvalitetu života. Na kraju, kad nije u početku ljeta se nositi s njima? Povrće, voće, svježi zrak, duge šetnje ... nastaviti?

Vidi također:

Kardio trening za mršavljenje prije odmora.

dana 1
Brzo mršavljenje prije odmora pomoći će pravi plan. Prije svega, izvadite odjeću iz ormara, gdje ćete na odmor da se vijoriti. Pokupiti nekoliko kompleta i biti sigurni da se fotografije u svakoj od njih.

Sada glasovati fotografiju:

• Možda ćete biti u potpunosti zadovoljni s likom u cjelini, ali žele malo „nadoknaditi po cijeloj površini”;
• a neki od nas će naći očite „problematična područja”.

Odlučite što želite promijeniti, a zatim slijedite preporuke koje nudimo.

za sve poslove:
Isključiti iz prehrane konzervirane hrane, industrijskoj proizvodnji i polu-slatka. Pokušajte jesti samo prirodne žitarice, nemasno meso, povrće i voće. Napravite popis proizvoda koje morate kupiti za „čiste” energije. Dječji nekoliko recepata zdrave obroke, ali ne smanjiti kalorije, a ne isključuje jela.

dana 2-7
„Samo da nadoknaditi”
Glavni neprijatelji pretvorili petlje - jednostavnih ugljikohidrata, soli i hidrogenirano masti. Izbjegavajte slatkiše i hranu koja sadrži ništa osim biljnog ulja masti, pa čak i slatke plodove. Jesti povrće, žitarice dijelovi 1-2 i 2-3 serviranja nemasnog pileća prsa, na pari, a par jabuke, kruške, jagoda ili 200-300 g. Hranu rasporedite za 4-5 prijeme. Budite sigurni da dogovoriti 30-ak minuta hoda nakon večere.

„Nema problema područja”
Pratite prehrambene preporuke iz prethodnog dana. Odaberite set vježbi za svoje problematična područja. Preporučljivo je da upotrijebite video program poznat fitness trenera. Od ovog dana naprijed, morat ćete izvoditi vježbe u problematiku 3 puta tjedno, 4 puta tjedno, osim dogovoriti žustro. Vlak bolje ujutro, ali je šetnja - nakon večere.

dana 8-15
Postavite sve
upotreba protein ugljikohidrata alternacije, da se ubrza gubitak težine za puštanje na slobodu.

• U roku od 3 dana jesti niske masnoće sir, salate od bilo kojeg ne-škroba povrća, plodovi mora, bijela i crvena riba, a mala količina pileća prsa.
• Dodajte 2-3 cijela zrna kruh, kao što je Finn svjež žitu, za doručak ili večeru, a 1 komad voća, kao što su zelene jabuke ili kruške kao snack.
• Povrće se može jesti bez ograničenja, salate začinjene maslinovim uljem pomiješano sa sokom od limuna.
• proteinski proizvodi morate jesti u količini koja je dovoljna da se zasititi, ali ne prejesti namjerava.

Svaki četvrti dan raspoređeni „carbo-loading”. Za doručak, trebate jesti zobene s bananom i male količine nemasnog svježeg sira za ručak za dodavanje prilog od pečenih krumpira ili heljde, a prije večere možete jesti trešnje ili breskve. Ako ne možete živjeti bez čokolade, zamijeniti porcije voća na 20 grama ove delicije, ali to ne jesti između ručka i večere, te između doručka i ručka.

„Samo da nadoknaditi”
Pojačajte svoju 30-ak minuta hoda. Ako ste u dobroj formi, pokušajte ih ili jogging zamijeniti interval trening „Trčanje-hodanje.” Možete ići na konopac za skakanje, ili biciklističke vježbe, pokušajte pomaknuti s povećanim intenzitetom, ali nemojte pretjerivati. Dodaj u moj plan 2 sati winsor Pilates Gubitak težine tjedno. Ove vježbe jačaju mišićnu korzet i pomoći izvući tijelo, smanjite glasnoću, ali ne i na „napumpati” mišiće.

„Nema problema područja”
„Pojačati” hoda, trči zamjenjujući ih, razmak hodanje, aerobik ili ples visokog intenziteta. Vježbajte svoje problematična područja, ali nakon svake sesije, dodati 10-15 minuta vijača sa srednjim ili visokim intenzitetom. Nekoliko puta tjedno organizirati za duge šetnje biciklom ili pješice, ne kraće od 2:00, ali ne na štetu sna.

dana 16-21
Držite proteina-ugljikohidrata alternacija, ali sada početi jedan dan bi preuzimanje svaki treći dan, kako bi se izbjegli usporavaju metabolizam. Da li tečaj kupke s morskom soli u večernjim satima, i dodati douches ujutro.

„Samo da nadoknaditi”
Izaberite vježbe pilates za trbušne mišiće, leđa, noge i stražnjicu, a izmjenjuju dan vježbanja u dan, dodajući na kraju 10 minuta vijača ili hoda gore-dolje po stepenicama. U večernjim satima, nakon večere, izići na 30 minuta hoda žustro ili ako kiši, samo ples u omiljenoj glazbi kod kuće.

„Nema problema područja”
Odaberite bilo koji trening za vaš problem prostora Tabata stil. Izvođenje ove vježbe svaki drugi dan, slobodne dane radi pilates sustav vježbi za problematična područja. Dodaj šetnju i jogging na zahtjev. Dan prije izlaska na plažu zaustaviti trening snage, i ići u duge šetnje najmanje 2 sata na srednje tempom.

Ne zaboravite uzeti vitamine, spavati najmanje 8 sati dnevno i ne dopustite sindrom „ispravljanje pogrešaka predmeta prije leta” namamiti u ciklusu stresa, a vi ćete biti u mogućnosti da brzo gube na težini ostaviti bez štete za zdravlje i zadržati dobre navike za dugo vremena.

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.