Najbolji vitamini za mišiće

Svaka osoba koja se pitao "kako dobiti mišićnu masu"Savršeno svjesni potrebe da koriste velike količine ugljikohidrata i proteina, ali mnogi gledaju na vitamine. Sadašnja generacija sportaša, više se pazilo na mjesto vitamina u svakodnevnoj prehrani. U ovom članku ćemo govoriti o najvažnijih vitamina za mišićne mase i što je funkcija obavljaju.

Zašto su minerali i vitamini igraju tako važnu ulogu u pitanju debljanje?

Naporne fizičke aktivnosti uzrokuje iscrpljenost, a zajedno s masom izgubili i veliku količinu vitamina i minerala.

Važno je biti siguran da je tijelo nema minerala i vitamina. To uvjerenje pridonosi poboljšanju i održavanju fizičkog zdravlja.

Neuspjeh održavati količinu vitamina na potrebnoj razini, postaje prepreka za normalan rad u teretani, kao i usporiti rast mišićne mase, a da ne spominjem ozbiljne zdravstvene probleme koji se mogu pojaviti na pozadini toga.

Razgovarajmo o tome što su vitamini za debljanje su najvažniji za svakog sportaša.

1. biotin

Ona regulira proces proizvodnje energije iz različitih izvora, a također igra važnu ulogu u metabolizmu aminokiselina.

Sportaši koji su uključeni u Bodybuilding, jesti sirove bjelanjke, od kojih je tvar Advin. Ta tvar blokiranje biotin proces unosa.

Glavni izvori biotina: bubrezi, jetra, žumanjka, gušterače, ječam, soja, mlijeko.

1. Vitamin B12 (kobalamin)

Odgovoran za metabolizam ugljikohidrata i podržava živčanog tkiva sustav (mozak prijenos signala na mišićno tkivo).

Živčane stanice stimuliraju mišiće, a to je - važan korak za koordinaciju i smanjenje mišićnog rasta.

Glavni izvori: svinjetina, riba, piletina, govedina i drugih životinjskih proizvoda.

1. vitamin A

Ona igra važnu ulogu u sintezi proteina, koji je odgovoran za rast mišića. Poboljšava vid, sudjeluje u sintezi glikogena - ovaj oblik energije je važno za intenzivan rad tijela. Vitamin uzimaju u visokim dozama u pripremi natjecanja.

Glavni izvori su mlijeko, jaja, mrkva i tako dalje.

1. vitamin B6

Ovaj vitamin ima izravnu povezanost s unosom proteina. Što više proteina jedete, više vitamina B6 što je potrebno. Tvar je uključen u metabolizam proteina i rast i iskorištavanje ugljikohidrata.

Izvori: banane, riba, piletina, orasi, avokado.

1. Vitamina B3 (niacin)

Sudjeluje u 60 metaboličkim procesima koji su povezani s proizvodnjom energije.

Glavni izvori su nemasno meso, riba, perad, mliječni proizvodi, meso, puretina, jaja, orašasti plodovi.

1. vitamin E

To snažan antioksidans je uključen u zaštiti stanične membrane u procesu oporavak i rast mišićnih stanica.

Glavni izvori su žitarice s vitaminima, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi i biljna ulja.

1. vitamina C

Kao snažan antioksidans, vitamin C je uključen u popravak i rast mišićnih stanica. On sudjeluje u sintezi kolagena i procesa apsorpciju željeza.

Glavni izvori: voćni sokovi i agrumi.

1. riboflavin

Igra važnu ulogu u oksidaciju masnih kiselina, metabolizam glukoze i vodika kroz krstarenja u Krebs ciklusa.

Nemasne tjelesne mase je izravno povezana s riboflavin prehrane.

Glavni izvori: morski plodovi, soja orasi, bademi, jetra, jaja, mliječni proizvodi, mlijeko.

1. vitamin D

Ona igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija i fosfora. Mišići moraju biti određena količina kalcija, inače, kako bi se postigla tvrda i puna rezova neće raditi. Za brzinu i snagu rezova odgovara fosfor.

Glavni izvori: nemasnog mlijeka.

1. Vitamin B1 (Tiamin)

On je uključen u stvaranje eritrocita hemoglobina (protein koji osigurava kisik za tijelo mišića). Tvar je potrebno za rast i metabolizam proteina.

Glavni izvori: banane, grah, orašasti plodovi, svinjetina, govedina, jetra, špinat, grašak, kvasac.