Kako pronaći vremena za fitness: strategije za najprometniju

Većina nutricionista napisati da fitness - nije najbolji način za izgubiti težinu. Međutim, Sportska medicina kaže suprotno. Tijekom sat vremena hoda žustro u ljudskom tijelu od 70 kg gori oko 19 grama masti, te u razdoblju od dnevnog oporavka u ostatku - više od 40 grama. Ako ćete raditi i staviti na svoj način ishrane - mršaviti nužno, i da će izgledati bolje od ne-sportskih prijatelja. Pričajmo o glavnoj stvari. Kao što je u prenatrpanom rasporedu moderne djevojke pronaći vremena za fitness?

Kako pronaći vremena za fitness? Nemojte tražiti za to!

Prije nego što se žale na sjedeći rad i domaće odgovornosti vratilo, dajte sebi obećanje da se više ne traži vrijeme ... fitness. No, to će napraviti male promjene u svoj stil života. Na primjer, sići iz autobusa tri zaustavlja ranije i hoda na posao pješice. Tijekom dana, ići gore po 3-5 puta i ići niz stepenice, a tijekom telefonskih razgovora hodati po uredu. Istraživači sa Sveučilišta u Liverpoolu tvrde da takva mala promjena može učiniti potrošiti do 300 dodatnih kalorija dnevno. će premjestiti više, i postati više nema - biti sigurni da izgube težinu. Osim toga, jedan mjesec to domaćinstvo aktivnost - najbolja priprema za pravi teretanu.

Kako pronaći vremena za fitness? Upoznajte se sa „ubojicama vrijeme!”

Vrijeme stručnjaci za upravljanje savjetuju da ne jedu cijeli slona, ​​i izrezati ga na komade. Primijeniti na naš problem, što znači da objave samo 30 minuta 3 puta tjedno. Taj iznos od vrijeme će biti dovoljno nesportski pridošlica ubrzati metabolizam i uzrokovati mišiće ton. Gdje se skriva za trideset minuta? Možda volite razgovarati na telefon s prijateljem ili sestra mogu - gledati predstavu ili vijesti, dok leži na kauču. Malo je ljudi koji stvarno rade, a bavi se kućanskim poslovima cijelo vrijeme. Jedini „nedodirljivi vremena” - to je san. Za učinkovito mršavljenje, morate spavati najmanje 8 sati dnevno.

Kako pronaći vremena za fitness? Nemojte ga trošiti na beskorisne trening!

Mnoge žene vjeruju da je za zdravlje i ljepotu je dovoljno tresti tisak 10 minuta dnevno, ili napraviti kick noge. Naravno, to je bolje nego ništa. No, žensko tijelo je osmišljen tako da samo gori puno kalorija tijekom vježbanja kompleksa. Ako rade svi mišići 3 puta tjedno, da izgubite težinu znatno više od deset minuta „punjenje”. Čak i ako ne mogu sudjelovati u fitness klubu, možete pronaći učinkovit zamjenski dom. Obratite pozornost na Callanetics ili pilates. Ove vježbe omogućavaju da rade sve mišiće tijela, bez opreme, a značajno smanjiti obujam od samo dva tjedna treninga. Osim toga, oni nisu previše jaki porast apetita, što je važno ako dijeta.

Kako pronaći vremena za fitness? Planirajte svoj dan

Svjetska prvakinja u ritmičkoj gimnastici i TV voditelj Laysan Utiasheva kaže da radite vježbe za toniranje i mršavljenja je jednako važna kao i manikura, pedikura, ili stil kosu. Vi ćete biti lakše liječiti vježbe kao dio svoje ljepote rituala, ako ih raspored. Iskreno, kada želite raditi na njima - ujutro ili navečer. Snimanje ovaj put u dnevnik, a nikada nije zanemario od treninga. No, kada je isti dan, a ti reci za sebe da ste umorni od treninga - ne zaboravite da samo tri i trideset minuta workouts brzinu tjedan svoj metabolizam za 20%.

I zapamtite motom „koji su u potrazi za - je” kao ništa drugo relevantno za fitness!

Pogotovo za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanova