Što je za večeru za izgubiti težinu

Gotovo većina djevojaka su sigurni da ima za večeru - općenito loše za mršavljenje. Gastroenterolozi i nutricionisti ne slažu s njima. Ako pažljivo izbjegavati večere, tijelo gladuje otprilike 14-16 sati dnevno. Kao rezultat toga, to može usporiti metabolizam, poremetiti probavu, a malo je vjerojatno da ćete biti u mogućnosti da se ne „zapeti” na ideji mršavljenja sa svim svojim popratnim neugodnim posljedicama.

Blagovaonica je moguće i potrebno, korist od težine birali nije zbog večere kao činjenicu, ali zbog „zloupotrebe”. Što je bolje jesti večeru za izgubiti težinu?

Pravilna prehrana večera: 5 jednostavnih pravila

jedini „Tabu” za pravilan večeru, ako želite izgubiti težinu - jednostavne ugljikohidrate i škrob u svim njegovim pojavnim oblicima. Malo je vjerojatno da u ranim jutarnjim satima, te počeo trčati maraton ili podići letvicu vlastitom težinom. A to znači - „noći” ogromne rezerve ugljikohidrata energije za vas beskoristan. Ostaviti na miru slatkiši, krumpir, riža, kruh, tjestenine i knedle, uživati ​​u njima za ručak i večeru dati prednost jela, bogate vlaknima i vitaminima.

Nemojte jesti ništa za večeru iz činjenice da je dugo vremena da ga probaviti s vama. Gotovo svaka osoba ima sigurno zdrav proizvod, koji, unatoč svojoj korisnosti leži kamen u želucu i polako probavlja. Netko ne podnose grah, netko bolestan nakon plave ribe. Opće pravilo - dobro probavljaju kuhana jaja, sir i niska prosječna sadržaj masti, agrumi, jabuke, kruške, sve ne-škroba povrća. To poboljšava brzinu probave kuhanje, pirjanje i brušenje u pire krumpir.

Večera ne bi trebao biti „teži” od 20-30% dnevnih kalorija u Split jela, i 40% dnevnog kalorijskog kad triput. Ako ne zlostavljaju masti i ugljikohidrata „poprsje” za ove vrijednosti je teško. Jednostavnije „verzija” od pravila - večera treba podsjetiti na ručak, samo jedan dio bi trebao biti manji od polovice, a ugljikohidrata prilog ili kruh ne isplati.

Gastroenterolozi preporučiti večeru najmanje 2-3 sata prije spavanja. I što je najvažnije - ne „leže” u krevetu s knjigom neposredno nakon obroka. Pravilna probava i apsorpcija svjetlosti večeru, vrlo je pogodno za fizičke aktivnosti - igranje s djecom, šetnje psa, malo čišćenje kuće, ali bez fanatizma.

Većina nutricionisti vjeruju da je optimalna brzina metabolizma i sagorijevanje masnoća večera treba jesti u roku od 4 sata prije spavanja. „Klasična” dijetetski žanr - mala posluživanje proteinskih obroka i malo na pari ili svježe bez škroba povrća. A za izgubiti težinu pomoći će večeru u sezoni. U ljeto i ranu jesen, izbjegavajte vruće pari povrće s maslacem, jedu meso ili ribu i povrće svježe salatu. Pa, što si možete priuštiti malo više vruće u hladno godišnje doba.

Formula savršena večera

Savršena večera za mršavljenje mogu biti pripremljen uz pomoć ... „improvizirane” znači:

• Tako je za večeru možete pojesti komad nemasnog mesa, ribe ili peradi veličini i debljini kao na dlanu bez prstiju;
• na količinu proteina možete dodati 2 „CAM” povrće;
• a ako volite mlijeko - 1 „cam” sir i 2 „CAM” nezaslađene sokove, bobičasto voće ili povrće;
• količina biljnog ulja - 1 žlica za one koji treniraju, a 1 žličica za sve ostale.

Kasno večera: moguće je da jede prije odlaska u krevet

Svašta se može dogoditi, a ponekad i osoba dobiva dom, kada jesti već, kao što štetno po kanonima. Što kuhati za kasnu večeru, ako izgubite težinu? uštedjeti kokteli, smoothies. Oni ne stvaraju osjećaj težine i brzo probavlja.

Opcije izbornika za danu bez mnogo fizičke aktivnosti
Pomiješajte u blenderu:

• 200 g špinata ili stabljike celer, 1 zelena jabuka i malo mente;
• 200 g kuha sa 100 g brokula i rajčica kapljica soli;
• 100 g krastavac, 100 g rajčicu i zelenje bilo okusa;
• 100 g kuhana kupusa, 1 pirjani papar, 100 g kuhane celera.

Smoothie opcije za danu treninga

• 100 g kuhana škampi, celer stabljika 200 g, 100 MO škampi bujona;
• 50 g prethodno namočene 4 sata bademovo kipuća voda, pola čaše vode, jednog kruške;
• 200 g bobica bilo napola žličice cimet, 1 šalica jogurta;
• 1 šalica jogurt, skuta 150 g, banana polovica (nakon teških utezima).

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.

Vidi također: Što jesti za izgubiti težinu