Trčanje ujutro. Kako pokrenuti izgubiti na težini, a ne na štetu svoje tijelo?

Na ulici u jutarnjim satima možete vidjeti ne samo mlade mlade, ali i ljudi u poodmakloj dobi, koji su sudjelovali u jutarnje trčanje. Neki poput prividne jednostavnosti zaposlenosti, drugo izvlačenja dobiti ovaj efekt. U svim slučajevima, kao teret na tijelu, kao što su trčanje, sve je samo korist.

Poput drugih sportova, trčanje bi se trebala održati u skladu s određenim pravilima, poštivanje što je vrlo važno za postizanje željenog rezultata, i za zdravlje općenito. U ovom članku, mi ćemo detaljno analizirati ključna pitanja vezana za trčanje za mršavljenje:
1. Kako treba pokrenuti kako bi se izgubiti težinu za dobrobit cijelog organizma?
2. Koliko puta tjedno možete ili bolje pokrenuti?
3. Koliko minuta morati jurcati ozbiljno izgubiti težinu?

Prije nego što počnete trening, najbolje je da se obratite liječniku. On će dati preporuke o tome kako pokrenuti bolje, pa razredi bili na zdravlje, a ne naškoditi. Ako imate problema s krvnim tlakom ili teške liječnika bolesti srca, možda možete preporučiti hodanje umjesto trčanja, i reći koliko vam je potrebno hodati izgubiti na težini.

Pitanja o tome što trebate početi prikazivati, liječnici preporučuju da se troše prve sjednice 10 minuta lagani jogging 3 puta tjedno. To opterećenje će biti optimalno pripremiti tijelo za naknadne, ozbiljnije potrage. Ako počnete odmah trčati svaki dan, to će dati dramatičan učinak umora. Ako nakon nekoliko sesija ćete se osjećati normalno, onda možete povećati brzinu i trajanje u bijegu. Dakle, važno pravilo za početnike - opterećenje mora se povećavati postupno.

Kao i koliko puta tjedno trebate pokrenuti izgubiti na težini?

Nakon što je pripremni radovi već učinjeno, to možete učiniti trčati svaki drugi dan, a onda - na dnevnoj bazi. Naravno, najbolje vrijeme za trčanje vježbe - jutros. Mnogi ujutro u žurbi o njihovom poslovanju, ili samo želite spavati i trčanje prijenos na kasnije vrijeme. Naravno, na takvim staze također će biti dobro. Međutim, ujutro zrak je mnogo čišći, a gotovo da i nema ljudi, što znači da nitko neće ometati vaše kretanje i neće vas nokautirati ritam. Na pitanje koliko se izvoditi u jutarnjim satima, stručnjaci kažu: od 6 do 8 - u ljeto, od 8 do 10 - u hladnom dijelu godine. Shvatiti najbolje vrijeme da se pokrene, da ide dalje.

Da bi razumjeli kako pravilno izvoditi u jutarnjim satima, tako da ne gušiti u razredu, potrebno je obratiti pozornost na vrijeme i udaljenost. Bolje je ako trčanja (u početku) biti će 10-20 minuta dnevno, a zatim povećati duljinu vremena do 30 minuta. Odgovarajući opterećenje za čovjeka koji zna kako pokrenuti i navikli na tijelu - trčanje 40 minuta. No, u svakom slučaju, stopa ne bi trebalo biti previše brzo. Glavna stvar ovdje, da postanu redoviti trčanja.

Kako pokrenuti u jutarnjim satima, tako da je rezultat nije bio dugo u dolaze?

Mnogi ljudi znaju koliko vremena dnevno potrebno izvoditi u jutarnjim satima, gube na težini, ali ispada, nisu znali kako to učiniti. Mnogi suzdržavati nagnut prema natrag, neki - nakrivio glavu prema dolje, a ostatak - čak i spušten. Vrlo malo ljudi zna da je potrebno zadržati ravan položaj. Glava se ne može spustiti, ali i da ga podići i to nije potrebno, jer je to bi ometati redovite disanja. Ruke trebaju biti blago savijene u laktovima, rukama nisu komprimirani. Ovaj položaj će vam omogućiti trčanje potez bez stresa.

Kako, općenito, vrijeme potrebno da se izvoditi u jutarnjim satima za izgubiti težinu? Ovdje sve ovisi o mnogim čimbenicima: intenzitet u bijegu, pravilnosti odnosa i obilježja organizma. Oprema također igra važnu ulogu: ako je cipela samo da se udobno (svjetlo i debeli potplati), odjeća bi trebala biti debela da se ubrza proces znojenja i zbog toga izgubiti na težini. Što rezultati će biti kada se izvodi, to ovisi samo o vama. Sretno vam i ugodna vježba!