Kako izgubiti težinu na biciklu

Kao dijete, svi vozili na biciklima. Prekrasno vrijeme kada je glavni zadatak bio prestići prijatelja ili jednostavno „vjetar” sljedeći četvrti. I to nije bio jedan punašna biciklist, zar ne? Sada, u „odraslom” svijetu, gotovo nema vremena za takve zabave, a da ne spominjem posebnu obuku i cyclocross. No bicikl - to je izvrsna prilika, ne samo da aktivno, djelotvorno i zabaviti, ali i izgubiti na težini i postati otporniji, poboljšati srce, dobili osloboditi od otdyshek i drugih.

Je li moguće izgubiti težinu uz pomoć bicikla?

Odgovor je jednostavan - da! I ne samo izgubiti težinu, ali i značajno poboljšati vaše fizičko i emocionalno stanje. Koje su prednosti redovitog biciklizam?

• Povećajte izdržljivost u svakodnevnom životu. Mnogo lakše bi bilo da se popne stepenicama na katovima zgrada, hodaju na velike udaljenosti, igrati se s djecom i još mnogo toga.
• smanjenje težine. U stalnom velonagruzkah to može biti vrlo zdravo izgubiti volumen, pogotovo ako slijedite ispravan način i program obuke.
• Jačanje bedra. Po dolasku aktivirati ne samo mišiće nogu, ali i sve mišiće nogu, pa ako želite dobiti tanak, podkachennye noge koje se ne srame pokazati u ljeto - bicikl bi bio najbolji izbor.
• Uzimajući osloboditi od celulita. Bicikl najbolje uklanja celulit, zatezanje kože i jačanje mišića. To je ogroman problem za žene, koja se može riješiti konvencionalnim bicikla.

Ali vožnja ne treba razlog, a nakon dotičnog načinu i rasporedu treninga. Jedan od glavnih pravila - redovitost, što znači da je potrebno da putuju najmanje 3 puta tjedno je bolje - 4. No, biti revni ne isplati, jer ubrzo nakon naporne svakodnevno mijenjati bicikl bi bio loš san, a obuka - obvezu i nije ukusan užitak. Putovanje vrijeme za početak, može se postaviti na 30 minuta, a zatim neprekidno podizati bar.

Danas je dostupnost dobra, visokokvalitetnih sportskih bicikala koje kitted iz nekoliko stupnjeva prijenosa. Dakle, od početka treninga preporuča se odabrati prvi stupanj prijenosa. Oni pedala je vrlo jednostavna, ali to je veći prijenos snage i povećanje okretanja pedala. Profesionalni sportaši se savjetuje da izmjenjivati ​​nekoliko vrsta treninga:

• umerennye-
• na vynoslivost-
• brzina.

Tijekom umjerene tjelovježbe odabrati udobnu brzinu i prevladati (u već dobroj fizičkoj formi) od oko 10-20 km. To je ta vrsta treninga je najbolje da se spali salo po cijelom tijelu. trening izdržljivosti proći na prilično velike udaljenosti - do 50 km, pri čemu nije potrebno gledati na vrijeme i, naizmjenično između prijenosa i brzine, samo da prevladaju udaljenosti. Pa klase brzine - vježba koja zahtijeva drži konstantnu brzinu sve vrijeme klasi, ili dijelu ceste, na primjer, 20 km / h.

Dakle, kako bi se utvrdilo područje za putovanja i vrijeme koje će biti dodijeljeno im može uspješno dobiti osobni raspored treninga, uzimajući u obzir vrsta varijacije pogon. Snažan izgubiti težinu i može u prisutnosti tri treninga tjedno, ako svaki od njih će biti izrađene na savjesti.