hor.herinhap.ru

Pravilna prehrana večera

Pravilna prehrana večera
Pročitajte članak:
Uzhin-dlja-pohudenija

Pravilno večera: korištenje mršavljenje

Pravilno večera - je važna komponenta prehrane: u večernjim satima dopušteno jesti samo određene vrste hrane koje su niske kalorijske i dobar za zdravlje.

Pravilno večera za mršavljenje: Što je bitno ^

Savršena večera za mršavljenje nije ništa manje važna od doručka i ručka: ako je u večernjim satima da jedu visoko-kaloričnu hranu, onda uskoro će utjecati na obujam trbuha, bokova i bedara.

To je razlog zašto mnogi od ljepšeg spola se pitate što jesti za večeru za izgubiti težinu. Prije svega, ona mora biti niska u kalorija, ali zdrava hrana, međutim, i oni bi trebali konzumirati određenim pravilima:

  • Veličina jednog dijela - 250 grama za žene, 350 g - za muškarce;
  • Večera poželjno 3 sata prije spavanja;
  • Kalorijska sadržaj ne smije biti veća od 300 kcal;
  • Vi ne možete jesti u večernjim satima tjestenina, bijeli kruh, čokolada, pržena hrana, krumpir, majoneza, orašasti plodovi i žitarice - oni stvaraju veliko opterećenje za probavni trakt, ako se uzme u ovom trenutku.

Za jednostavan večeru za mršavljenje preporučuje se da neke povrća u sir, pečena ili kuhana.

Što možete jesti večeru za mršavljenje ^

Uzhin-dlja-pohudenija-recepty

Što bi trebao biti večera za mršavljenje: Savjeti, recepti

Što bolji način je da za večeru za mršavljenje

Oni koji se pitaju što večera za mršavljenje, morate se upoznate sa sljedećim popisom kolegija:

  • jogurt;
  • Zobi ili heljde večeru;
  • Kuhana, pečena ili na pari povrće za večeru;
  • Svjetlo juhe za večeru: oni brzo zadovoljiti apetit, ali su niske u kalorija;
  • Kuhano meso ili ribu;
  • Plodovi mora;
  • Niske masnoće sir za večeru u iznosu od 100 g

Proteinska dijeta večera

Najveća prednost u večernjim satima donijeti proteina, međutim, i oni se moraju konzumirati u kombinaciji s malom količinom ugljikohidrata. Za proteinskih proizvoda su jogurt, meso, ribu, sir, škampi, sir, lignje i kuhana jaja.

Procijenjena zdravi meni večera za mršavljenje:

  • 100 grama povrća;
  • 200 grama pilećeg dojke;
  • Šalica jogurta.

Gubitak težine nakon vježbanja Večera

Za sportaše, postoje posebna pravila za izradu izbornik za večeru za mršavljenje:

  • U večernjim satima, dopušteno jesti samo proteinske hrane u kombinaciji s povrćem,
  • Povrće se može kuhati ili jesti sirovo. Od tih, samo isključuje krumpir, mrkvu i kupus;
  • Vi ne jedu prženu hranu.

Najkorisnijeg večera za mršavljenje

U izradi izbornik za ovu večeru moraju se pridržavati sljedećih načela:

  • To bi trebao prevladati spor ugljikohidrata i proteina;
  • Preporuča se kombinirati kuhana ili pečena mesa s povrćem ili jesti jednostavne salate: oni brzo zadovoljiti apetit.

Da li jogurt smanjiti težinu umjesto večere za izgubiti težinu

Tu je zasebna tehnika moći, koji predviđa korištenje samo čašu kefir mjesta puni obrok. Naravno, u ovom slučaju te stvoriti kalorijski deficit i težina je smanjena, ali to može spriječiti neke od problema:

  • Tijekom dana, ljudi prejesti, priuštiti jesti ništa;
  • Večer umjesto čaše piće dobije 0,5 litara jogurt. Mnogi vjeruju da je vrijeme da malo masti - tako da se može piti u neograničenim količinama, ali to nije tako: čak i mliječni napici imaju tendenciju da se protežu od zida želuca ako ne znam mjere.

Također preporučujemo da pročitate članak Što ako pereel.

Dijetalna večera dijeta: recepti ^

Kuhani obroci u ovom receptu mršavljenje večere ne samo pomoći zadovoljiti apetit, ali i za opskrbu osobu s potrebnom energijom, tako da se može koristiti za sve, a ne samo oni koji za cilj je smanjiti težinu.

Zobena kaša za večeru za mršavljenje

Jednostavan i koristan kaša priprema na sljedeći način:

  • Dovesti do vrenja 0,5 litara vode, baci zobenih pahuljica;
  • Kuhati na srednje topline tijekom 15 minuta, uz povremeno miješanje.

Recept heljda za večeru

Heljda je potrebno kombinirati s proteinima, jer oni ubrzavaju procese asimilacije hranjivih tvari:

  • Kuhajte 500 g vode, stavi ga heljde;
  • Kuhati dok ne omekša.

Za očuvanje korisnih svojstava heljda, preporučuje se pripremiti sljedeći recept:

  • U jutarnjim satima ili u popodnevnom zaparivat u 1 šalicu kipuće vode 0,5 šalice heljde;
  • jedemo u večernjim satima.

Salate za večeru za mršavljenje

salate napravljene s low-kaloričnu hranu ima pozitivan učinak na metabolizam, kao i ubrzati proces cijepanja masnih stanica tijekom spavanja.

Recept „Marine” salata:

  • Skuhajte škampe, izrezati ih s algama;
  • Cut trešnja rajčice;
  • Odjeveni u sezamovo ulje i sojin umak.

Recept salata od kuhane repe:

  • Kuhati repe, rezati luk;
  • Sve mix, odjeveni s niskim udjelom masti jogurt, pospite sjeckanim orasima.

Recept salata s celerom:

  • Usitniti 2 polugu celer, sjeckanog 2 jabuke, na rešetki mrkvu;
  • Pomiješajte sve sastojke, odjeven s jogurtom, ukrasiti sa grančica ružmarina.

Recept za čišćenje salatu:

  • Tri na grubo se dobiva veća sirove mrkve i repe;
  • Shinkuem kupus, stavi u zdjelu, dodajte malo morske soli i zgnječiti sve dok to ne dopušta sok;
  • Nasjeckajte bilja, pomiješati sve povrće;
  • Refill od lanenog ulja i sok od limuna preljev.

Juhe za večeru za mršavljenje

Recept dijeta juha pire:

  • Operite i analizirati ga u florets cvjetača;
  • Izrezati na kockice luka;
  • Isječene u vrpce paprika;
  • Mi mljevenje rajčica, celer i začine;
  • Stavite sve povrće u lonac, dodajte vodu, sol, papar;
  • Kuhati dok ne omekša;
  • Kad je juha ohladi, uviti ga u blender.

Recept juha dijeta:

  • Cut kvadrata mrkva, tikvice, rajčica i paprika;
  • Mix, dodajte grašak, baciti u posudu s vodom;
  • Kuhajte na srednje jakoj vatri 20 minuta, posuti bilje prije posluživanja.


Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Pravilno doručak za mršavljenjePravilno doručak za mršavljenje
Dijeta 900 kalorija - gubitka težine ispravno i učinkovitoDijeta 900 kalorija - gubitka težine ispravno i učinkovito
Dvodnevna dijeta za čišćenje tijelaDvodnevna dijeta za čišćenje tijela
Razumni obroci: doručak, ručak i večera - Da li netko treba?Razumni obroci: doručak, ručak i večera - Da li netko treba?
Vježbanje i prehrana za mršavljenje za muškarceVježbanje i prehrana za mršavljenje za muškarce
Pravilna prehranaPravilna prehrana
Jaje dijeta za 7 danaJaje dijeta za 7 dana
Zdrava crijevna za 10 danaZdrava crijevna za 10 dana
Dijeta sibaritDijeta sibarit
Express dijeta za 3 danaExpress dijeta za 3 dana
» » Pravilna prehrana večera
© 2018 hor.herinhap.ru