Pravilna prehrana večera
Pravilna prehrana večera- Pravilno večera za mršavljenje: Što je to bitno
- Što možete jesti večeru za mršavljenje
- Dijetalna večera dijeta: recepti
Pravilno večera - je važna komponenta prehrane: u večernjim satima dopušteno jesti samo određene vrste hrane koje su niske kalorijske i dobar za zdravlje.
Pravilno večera za mršavljenje: Što je bitno ^
Savršena večera za mršavljenje nije ništa manje važna od doručka i ručka: ako je u večernjim satima da jedu visoko-kaloričnu hranu, onda uskoro će utjecati na obujam trbuha, bokova i bedara.
To je razlog zašto mnogi od ljepšeg spola se pitate što jesti za večeru za izgubiti težinu. Prije svega, ona mora biti niska u kalorija, ali zdrava hrana, međutim, i oni bi trebali konzumirati određenim pravilima:
- Veličina jednog dijela - 250 grama za žene, 350 g - za muškarce;
- Večera poželjno 3 sata prije spavanja;
- Kalorijska sadržaj ne smije biti veća od 300 kcal;
- Vi ne možete jesti u večernjim satima tjestenina, bijeli kruh, čokolada, pržena hrana, krumpir, majoneza, orašasti plodovi i žitarice - oni stvaraju veliko opterećenje za probavni trakt, ako se uzme u ovom trenutku.
Za jednostavan večeru za mršavljenje preporučuje se da neke povrća u sir, pečena ili kuhana.
Što možete jesti večeru za mršavljenje ^
Što bolji način je da za večeru za mršavljenje
Oni koji se pitaju što večera za mršavljenje, morate se upoznate sa sljedećim popisom kolegija:
- jogurt;
- Zobi ili heljde večeru;
- Kuhana, pečena ili na pari povrće za večeru;
- Svjetlo juhe za večeru: oni brzo zadovoljiti apetit, ali su niske u kalorija;
- Kuhano meso ili ribu;
- Plodovi mora;
- Niske masnoće sir za večeru u iznosu od 100 g
Proteinska dijeta večera
Najveća prednost u večernjim satima donijeti proteina, međutim, i oni se moraju konzumirati u kombinaciji s malom količinom ugljikohidrata. Za proteinskih proizvoda su jogurt, meso, ribu, sir, škampi, sir, lignje i kuhana jaja.
Procijenjena zdravi meni večera za mršavljenje:
- 100 grama povrća;
- 200 grama pilećeg dojke;
- Šalica jogurta.
Gubitak težine nakon vježbanja Večera
Za sportaše, postoje posebna pravila za izradu izbornik za večeru za mršavljenje:
- U večernjim satima, dopušteno jesti samo proteinske hrane u kombinaciji s povrćem,
- Povrće se može kuhati ili jesti sirovo. Od tih, samo isključuje krumpir, mrkvu i kupus;
- Vi ne jedu prženu hranu.
Najkorisnijeg večera za mršavljenje
U izradi izbornik za ovu večeru moraju se pridržavati sljedećih načela:
- To bi trebao prevladati spor ugljikohidrata i proteina;
- Preporuča se kombinirati kuhana ili pečena mesa s povrćem ili jesti jednostavne salate: oni brzo zadovoljiti apetit.
Da li jogurt smanjiti težinu umjesto večere za izgubiti težinu
Tu je zasebna tehnika moći, koji predviđa korištenje samo čašu kefir mjesta puni obrok. Naravno, u ovom slučaju te stvoriti kalorijski deficit i težina je smanjena, ali to može spriječiti neke od problema:
- Tijekom dana, ljudi prejesti, priuštiti jesti ništa;
- Večer umjesto čaše piće dobije 0,5 litara jogurt. Mnogi vjeruju da je vrijeme da malo masti - tako da se može piti u neograničenim količinama, ali to nije tako: čak i mliječni napici imaju tendenciju da se protežu od zida želuca ako ne znam mjere.
Dijetalna večera dijeta: recepti ^
Kuhani obroci u ovom receptu mršavljenje večere ne samo pomoći zadovoljiti apetit, ali i za opskrbu osobu s potrebnom energijom, tako da se može koristiti za sve, a ne samo oni koji za cilj je smanjiti težinu.
Zobena kaša za večeru za mršavljenje
Jednostavan i koristan kaša priprema na sljedeći način:
- Dovesti do vrenja 0,5 litara vode, baci zobenih pahuljica;
- Kuhati na srednje topline tijekom 15 minuta, uz povremeno miješanje.
Recept heljda za večeru
Heljda je potrebno kombinirati s proteinima, jer oni ubrzavaju procese asimilacije hranjivih tvari:
- Kuhajte 500 g vode, stavi ga heljde;
- Kuhati dok ne omekša.
Za očuvanje korisnih svojstava heljda, preporučuje se pripremiti sljedeći recept:
- U jutarnjim satima ili u popodnevnom zaparivat u 1 šalicu kipuće vode 0,5 šalice heljde;
- jedemo u večernjim satima.
Salate za večeru za mršavljenje
salate napravljene s low-kaloričnu hranu ima pozitivan učinak na metabolizam, kao i ubrzati proces cijepanja masnih stanica tijekom spavanja.
Recept „Marine” salata:
- Skuhajte škampe, izrezati ih s algama;
- Cut trešnja rajčice;
- Odjeveni u sezamovo ulje i sojin umak.
Recept salata od kuhane repe:
- Kuhati repe, rezati luk;
- Sve mix, odjeveni s niskim udjelom masti jogurt, pospite sjeckanim orasima.
Recept salata s celerom:
- Usitniti 2 polugu celer, sjeckanog 2 jabuke, na rešetki mrkvu;
- Pomiješajte sve sastojke, odjeven s jogurtom, ukrasiti sa grančica ružmarina.
Recept za čišćenje salatu:
- Tri na grubo se dobiva veća sirove mrkve i repe;
- Shinkuem kupus, stavi u zdjelu, dodajte malo morske soli i zgnječiti sve dok to ne dopušta sok;
- Nasjeckajte bilja, pomiješati sve povrće;
- Refill od lanenog ulja i sok od limuna preljev.
Juhe za večeru za mršavljenje
Recept dijeta juha pire:
- Operite i analizirati ga u florets cvjetača;
- Izrezati na kockice luka;
- Isječene u vrpce paprika;
- Mi mljevenje rajčica, celer i začine;
- Stavite sve povrće u lonac, dodajte vodu, sol, papar;
- Kuhati dok ne omekša;
- Kad je juha ohladi, uviti ga u blender.
Recept juha dijeta:
- Cut kvadrata mrkva, tikvice, rajčica i paprika;
- Mix, dodajte grašak, baciti u posudu s vodom;
- Kuhajte na srednje jakoj vatri 20 minuta, posuti bilje prije posluživanja.
- Express dijeta za 3 dana
- Kiselo mlijeko dijeta
- Jaje dijeta za 7 dana
- Dijeta dr Horvath
- Dvodnevna dijeta za čišćenje tijela
- Dijeta za crijevne rehabilitaciju
- Dijeta Dr. Hay
- Što je za večeru uz pravilnu prehranu?
- Razumni obroci: doručak, ručak i večera - Da li netko treba?
- Mršavljenje s aktivnim ugljenom
- Pravilna prehrana večera
- Pravilno doručak za mršavljenje
- Dijeta abc svjetlo i Superlight
- Dijeta sibarit
- Vježbanje i prehrana za mršavljenje za muškarce
- Dijeta Maggi: detaljno meni za nekoliko tjedana za mjesec dana
- Dijeta 900 kalorija - gubitka težine ispravno i učinkovito
- Što je za večeru za izgubiti težinu
- Prehrana kemijske reakcije - izbornik, rezultati
- Pravilna prehrana
- Zdrava crijevna za 10 dana