Kako izgubiti težinu 30 kg

Ključ za učinkovito i dugoročno mršavljenja 30 kg je dobro planirani program djelovanja. Mi ćemo gledati na način da se postigne željeni rezultat bez upotrebe kreme, posebne pilule i druge sumnjive metode.

Kako i kada početi gubitka težine

Proces mršavljenja počinje nakon svijest o problemu i razloga za to može uključivati ​​sljedeće:

• teško kretati;
• teško naći cipele i odjeću;
• Ne sviđa mi se izgled,
• zabrinuti zdravstvenim problemima;
• poteškoće pri pokušaju imati dijete;
• želja da bude bolje i početi trčati, plesati, skakati.

Jedan od problema s kojima se susreću i želje da se smanji težinu već su razloga za početak promjene u svom životu. Počnite sa svoje vlastite tjelesne težine potrebno je posjetiti liječnika i upoznati sa svojim preporukama. Budite sigurni da zaključa težinu prije mršavljenja i postaviti cilj. Važno je shvatiti da je rad biti ogroman, a mi moramo biti spremni na tvrdi dugo svakodnevnom radu. Uostalom, vaša težina koju je dobio u jednom danu, tako da biste dobili osloboditi od njega imat će za dugo vremena.

Glavni pravila mršavljenja

Vi došao do zaključka da je gubitak težine od 30 kg će trebati puno vremena i truda. Kako se ne bi naškoditi svoje tijelo, nemoguće je uvesti drastične promjene u životu. Sve se mora dogoditi postupno. Naši savjeti će vam pomoći u ovom važnom pitanju. Glavne promjene odnose se na struju:

• Odaberite namirnice s niskim postotkom masti;
• promijeniti način toplinske obrade prehrambenih isključuje prženja ulje i dati prednost nježniji ostvarenja (vrelišta, pirjanje, pečenje);
• odreći šećera i pakirane sokove, piti svježe sokove;
• kako bi se spriječilo krađe umaka, početi ih kuhati sami;
• mijenjati recepte jela, zamjenjujući visoke kalorijske sastojaka svojim kolegama s niskim postotkom masti;
• postupno zamijeniti komponente svakog vašeg obroka voća i povrća postupnim pomaka, počevši od jednog od ploda;
• uključuju banane i krumpira;
• postepeno smanjiti veličinu dijela, jer smanjenje u jednoj čajnoj žličici;
• postupno tijekom vremena Prstom prijem večeru, dok je razmak između sna i večere neće biti 4-5 sati;
• odreći slatkiša, ali ako je to teško, upravo onoliko koliko je to moguće, ograničiti njihov broj u izborniku;
• dati prednost ugljikohidrata koje dolaze iz tjestenine, kruh, integralnog brašna i žitarica;
• obratite pozornost na zalogaje, u slučaju iznenadnog osjećaja gladi nije u žurbi da teče do hladnjaka, možete popiti čašu vode sa limunom ili jesti voće;
• uključuju alkohol i konzervanse;
• držati dijetu.

Najvažnija stvar - to je vaša instalacija i vjera u sebe, u svoju snagu, i onda ste sigurni da bi se postigao željeni rezultat.

Fizička aktivnost za mršavljenje

Gotovo je nemoguće da biste dobili osloboditi od dodatnih 30 kg, koristeći samo principe pravilne prehrane. Bez fizičkog napora da će biti teško upravljati. Kako bi izgledao narasla tanka tijekom vremena, a ne nužno i zapisano u teretanu. Vi ćete biti sasvim dovoljno pola sata dnevno šetnje ili jutarnje trčanje za 15 minuta. Dodaj fizičku aktivnost, gdje god je to moguće. Zaboravite dizala prilikom posjete Objekt se nalazi unutar granica šetnju. Možete dodati fitness i yoga video tutoriali. Više kretati i hodati.