Pravilna prehrana večera

• Pravilna prehrana obrok: Je li to važno
• Što jesti za ručak smršati: popis hrane i recepte
• Pravilna prehrana Večera: recenzije i preporuke nutricionista

Pravilna prehrana večera: bolje je jesti ručak

Važnu ulogu odigrao pravom dijeta večeru, odnosno hrane koje ljudi konzumiraju u ovom trenutku. Zato nutricionisti preporučuju odabiru određene namirnice koje ubrzavaju gubitak masnoće.

Pravilna prehrana obrok: Je li to važno ^

Malo ljudi zna da je u razdoblju od 11 do 15.00 sati počinje aktivan proces proizvodnje određenih enzima u tijelu: oni ubrzavaju obradu i olakšava probavu, tako da u ovom trenutku tijelo više nego ikad potrebna energija, koja se može dobiti samo iz hrane.

Mnogi ljudi pitati trebate li izgubiti na težini večeru? Važno je razjasniti jednu stvar: ako se hrana ne dosegne želudac u zadanom vremenu, metabolizam se usporava, jer tijelo je prisiljen smanjiti potrošnju energije. Također, sustavno kršenje hrane za jesti rižu „zaraditi” čir ili gastritis, pa ručak je neophodan za pravilno mršavljenje.

Što bi trebao biti ispravan večera

Pravilno obrok za mršavljenje treba sadržavati jelo sadrži sljedeće sastojke:

• Sporo ugljikohidrati oni napuniti energijom rezerve brzo zadovoljiti apetit. Sadržane u žitaricama, povrću, voću, tjestenina napravljena od tvrde pšenice, tselnodernovom kruh i mekinje;
• Proteini: ojačati mišiće, stvarajući osjećaj sitosti, smanjuje potrebu za slatkim. Možete kuhati pečena ili kuhana mesa ili ribe, jesti sir ili kuhana jaja;
• Vlakna: čisti crijeva, ubrzava metabolizam. To je pretežno prisutan u voću i povrću.

To je ta proizvodi su osnova pravilne prehrane u popodnevnim satima, jer oni su na tijelu samo imati pozitivan utjecaj.

Što jesti za ručak za izgubiti težinu: popis hrane i recepte *

Pravilna prehrana večera: recenzije, recepti

Što možete jesti ručak za mršavljenje

Najpogodnije i bogata jela za večeru smatraju nemasnog juha i juhe, salate, povrće, kuhana tjestenina, kuhana nemasno meso ili pirjana, pečena riba, gljive, plodovi mora.

Ne mogu jesti masti i kalorija hrane: oni usporiti metabolizam, osim toga, na primjer, meso s visokim sadržajem masti (svinjetina ili janjetina) može potaknuti procese truljenja u crijevima.

Najkorisnijeg večera dijeta: Izbornik

Kako bi u potpunosti zadovoljili tjelesnu potrebu za energijom, večera se može pripremiti sljedeće jela:

• Juha povrće (leća, celer ili brokula);
• Povrća salata, već samo mora puniti gorivom sa sokom od limuna ili maslinovo ulje;
• 150 g pečene nemasnog mesa ili ribe isti;
• Čaj, sok ili voćni sok bez šećera.

mršavljenje trbuh ručak

Oni koji žele ukloniti višak masti u području abdomena, preporuča se da se usredotočite na povrću, i ograničenje kalorija obrok 200-300 kalorija. Primjer pravilnog obrok za mršavljenje:

• 150 g salata povrća;
• 2 pare kotlića;
• Kava ili čaj bez šećera dodan.

Pravilno ručak na poslu

U većini slučajeva, ljudi vole jesti za rad u kafiću ili restoranu, ali u takvim ustanovama često nude visoko-kaloričnu i štetne hrane. To čak može biti jednostavan salate, a ovdje je sve o punjenje: u pravilu, za tu svrhu, masna ili pikantnim umacima koji ne donose zdravlje i lik ne koristi. Što mogu zamijeniti ručak u uredu za mršavljenje:

• To je najbolje da se u ovom trenutku od toplog obroka: čak i ako ih naručiti u ugostiteljstvu, oni su vjerojatno da će biti visoko-kaloričnu, jer su pripremljeni od standardnog skupa proizvoda. Jedine iznimke su juhe na masno meso juha: oni bi trebali biti napušten;
• Umjesto da jede jogurt, čokoladu ili kekse, to je najbolje jesti voće ili bobice, ako ne može u potpunosti ručati.

Svjetlo za mršavljenje ručak

Kao opće pravilo, potreba za lagani ručak tamo za ljude koji žele izgubiti na težini. Vrijedno je imati na umu da možete jesti sve niske kalorijske hrane, ali u ograničenom broju biti mali osjećaj gladi nakon obroka. Iz prehrane bi trebali isključivati ​​brašna, slatkiše, masnu hranu i meso - oni stvaraju osjećaj težine u želucu, kao i doprinijeti debljanje.

Uzorak izbornik:

• Komad kuhano meso s povrćem;
• Povrće salata s celerom;
• Svaki napitak bez šećera.

Korisno obrok za mršavljenje

Za one koji žele aktivirati metabolizam, morate koristiti hranu bogatu vlaknima. To uključuje sljedeće:

• kupus;
• mrkva;
• repa;
• brokula;
• špinat;
• tikvice;
• avokado;
• jabuke;
• Dinje i breskve;
• sušeno voće;
• Bran.

Zdrava prehrana ručak: recepti

Recept juha s celerom:

• Shinkuem kupus, izrezati paprika, celer, luk, rajčica;
• Mi se proširio i na i ispunite posudu s vodom;
• Sol, kuhati dok ne omekša.

Recept piletina dijeta:

• Izrezati luk prstenje, izrezati na komadiće pileća prsa;
• rasporedili smo sve posudu, pospite usitnjenog češnjaka i prirodnih začina;
• Napunite ga sa sojinim umakom, rasol desno u tavi 2:00;
• Dodajte vodu i kuhajte.

Recept za povrće, salata s plodovima mora:

• Skuhajte škampe i jasno;
• Rasturati salata, rajčica, pomiješati sve zajedno sa kozicama;
• Odjeveni s maslinovim uljem, iscijediti sok od limuna, sol i papar.

Pravilna prehrana Večera: recenzije i preporuke nutricionista ^

Pitate se: „Što je za večeru za mršavljenje”, morate uzeti u obzir neke važne pojedinosti:

• Proizvodi treba sadržavati što je moguće manje kalorija i životinjske masti;
• Potrebno je potpuno uravnotežiti svoju prehranu: samo proteinske hrane ne mogu jesti, ili obrnuto - samo ugljikohidrate, osim kada se koristi određenu dijetu.

Kako izbjeći prejedanje za vrijeme ručka, nutricionisti preporučuju jesti male porcije (150-200 g), kao i da jede 4-5 puta dnevno: to će smanjiti težinu zbog pokrenuti metabolizam.

Savršen obrok za mršavljenje: recenzije

Alina, 34 godina:

„Pokušala sam ne jesti ručak za izgubiti težinu, ali samo sebe povrijediti, navečer je pala, tako da je izbrisala sve proizvode u hladnjaku. Iz toga sam shvatio da se ne može odustati obroka - što može biti gori "

Zhanna, 23 godina:

„Obično jesti doručak kašu, za ručak sam radije salate i meso, ali večera ograničiti čašu kefira. Tako sam izgubio 10 kilograma u mjesec dana, a čini mi se da je to doprinijelo nedostatka pravilnu prehranu i večere "

Galina, 30 godina:

„Ako ne možete jesti ručak - osjećam umor. Našao sam alternativno: umjesto snack obroka voća, budući da oni mogu nositi sa sobom tijekom dana, navečer jedem laganu salatu, ali sam imao doručak je najviše zdrav: žitarice, voće, čaj i sendvič "