Fitness nakon poroda: Kako izgubiti težinu nakon poroda carskim rezom ili za vrijeme dojenja?

S dolaskom bebe mlada majka, postoji mnogo različitih napora, a gotovo da i nema vremena. Neke žene u potpunosti zaboraviti gledati njezin lik, a drugi, naprotiv, pokušava pronaći slobodan trenutak za napraviti vježbe za izgubiti težinu. Međutim, to kondiciju nakon poroda i da odbace težina treba biti oprezan. Potrebno je pridržavati određenih pravila i smjernice kako bi dobili u obliku kako se ne bi naškoditi njihovom zdravlju.

Fitness nakon poroda: mršaviti uz brigu o sebi i za bebu!

Mlada majka mora shvatiti da je odmah nakon rođenja djeteta nije mogla izgubiti težinu. Štoviše, brzi gubitak težine može dovesti do metaboličkih poremećaja i pogoršanja zdravstvenih problema, kao što je trudnoća je jak stres za tijelo, a za potpuni oporavak trebati najmanje 9 mjeseci. Dakle, vježbe treba biti nježan, pogotovo ako namjeravate izgubiti težinu na HS. Ako previše overzealous, može izgubiti i mlijeko, ali to ne bi trebalo biti dopušteno.

Početi trening nakon prirodni porođaj može biti jedan mjesec, ako je zdravstveno stanje dobro. Preporučljivo je konzultirati se s liječnikom. Opterećenje mora biti mala. Te bi trebao početi s uobičajenim šetnje s djetetom, koji bi trebao trajati 20-30 minuta. Usput, šetnju s kolicima sagorijeva još više kalorija od pješačkih staza.

Postupno, možete početi kako bi jednostavan istezanja i padine, tjedan dana je dopušteno dodavanje čučnjeve. Vježbe se mogu samostalno odabrati na osnovu njihovog fizičkog fitness, zdravlje i želje. Tek nakon mama završi dojenje, možete početi jačati mišiće uz pomoć trčanje, ples i druge slične aktivnosti.

Kako izgubiti težinu nakon carskog reza?

Zdravstvenih razloga ili zbog kompliciranog poroda neke žene imaju carski. Ova operacija je dosta komplicirano, koliko je potrebno šavova nametnuti na koži i mišićima, pa čak i na maternicu. Prema tome, bilo prva dva mjeseca vježbe nisu dopušteni. Kao što iskustvo pokazuje, odmah nakon rođenja, a neće imati vremena da se ponovo napuniti, kako dijete zahtijeva puno pažnje, ali žena i dalje osjeća bol zbog za transakcije i žestoko umor je teško prevladati.

Kada se rana je produljena, možete početi vježbati. To bi trebao biti svjetlo toplo-up - rotacija u rukama i nogama, napetost mišića. Tri mjeseca nakon carskog smije ići u teretanu ili u bazenu. Preporuča se da se uključe s trenerom koji će kontrolirati rad. Isto tako izgubiti težinu nakon carskog reza pomoći pilates i joga koju može prakticirati u kući. Osim toga, poželjno je prošetati s djetetom, što će također pomoći da izvadi tijelo. Bilo bi korisno za dijete, kao i na svježem zraku što želi.

Hoće li moj fitnes i dojenja?

Neke mlade majke brinuti da ako počnu raditi jednostavne vježbe, a zatim nestati mlijeko ili dijete odbija dojku. Ovaj prikaz je pogrešan - svjetlo vježbe će donijeti samo koristi, a ne utječe na GW. Naravno, sportski i tempo sebi ne može biti aktivan, kao što će to biti previše teško za tijelo, koja je nedavno pretrpjela tešku stres. No, zaboravlja na svoje slike i čekati bolja vremena nije potrebno.

Fitness i dojenje su vrlo kompatibilni. Što se tiče opterećenja, treba biti umjeren. Možete prošetati do aerobic, pilates, u bazenu, kao i barem nekoliko puta tjedno ići u duge šetnje. Ako se mlijeko će biti manje potrebno da se smanji intenzitet vježbanja ili ih čak odbacuju, ali to se događa rijetko. Olovo lik u cilju prilično uspjeli do godinu dana, ako slijedite sve od gore navedenih preporuka i redovito trenirati.