Fitness lopta

Fitness lopta (fitball) Nema više spada u kategoriju novih proizvoda. Prije oko pola stoljeća to je bio razvijen za rehabilitaciju bolesnika s prijeloma kralježnice i cerebralne paralize. Danas, ovaj izum stekao najširi popularnost - oni su sretni da koriste djecu i odrasle.

Prednosti fitnes lopta

Fitball pruža niz prednosti, a time i uspio dobiti visoku popularnost. Ova jednostavna sportska oprema poboljšava koordinaciju, trenira kardiovaskularni sustav i istovremeno pruža masaža problematičnih dijelova tijela.

Lopta je pogodan za istezanje, vježbe snage (što su vježbe ili masa materijalne potpore), kao i aerobna tjelovježba (praksa skokova, čučanj i tako dalje.). Masaža lopta fitness je opremljen sa mekim „igle” koja pruža dodatne pogodnosti - poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja stagnacije, oborio masne grudice.

Čak su i boje loptice za fitness pitanjima - svijetle boje potiču i daju dodatni poticaj energije i stroge „sportova” boja postavljena na razumnu posao.

Fitball pogodan za skladištenje i transport, važno je samo da se brine da kompletnu sadašnjem pumpe. Fitness loptice dolaze u različitim veličinama (od 25 do 95 cm) - sve ovisi o vrsti vježbanja (male kuglice pogodne su za pilates ili aqua aerobic).

Vježba Ball za fitness

1. Vježba za mišiće leđa.

Ležati na podu, noge podignite, savijte koljena i potkoljenice položaj fitbole (femura treba dirati loptu). Kotrljati loptu lijevo i desno, naprezanje s mišićima.

2. Vježba za mišiće leđa.

SP isto. Podignite donji dio leđa (nizak, otprilike do sredine lopte). Spustivši se na podu, pobrinite se da je površina leđa opet pritisne na katu (arching donji dio leđa ne mogu).

3. Vježba za mišiće leđa.

Ležeći na podu, naslanjanje na fitball petama (pobrinite se da lopta ne mrdnuti). Podignite kuka do razine struka i vratiti se na SP.

4. Vježba za bedrenu kost.

Lezite na leđa (sve njegova površina mora dotaknuti pod). Batak jednu nogu staviti na loptu (posterior bedra tako treba dodirivati ​​površinu). Drugi dio zavoja, podignite i stavite nogu na loptu. Podizanje stražnjice, nogu izvukao mu loptu, a noge stvoriti protivljenje ovom pokretu. U toku vježbe s loptom ne smije pomaknuti.

5. vježba mišiće nogu i unutarnje prsni mišići.

Ležeći na podu, podignite noge, savijati ih i stavite noge na loptu. Podignite zdjelicu, zaokruživanje leđa i na podu ostavljajući samo oštricu. Vratite se na SP, ravnanje leđima kralježak po kralježak (loptu u isto vrijeme ne mrdnuti).

6. Vježba mišiće nogu i unutarnje prsni mišići.

Ponovite prethodnu vježbu, savijanje zglobova koljena pod različitim kutovima.

7. Vježba istezanja i jačanja mišića stražnjice, pritisnite, prsni i natrag od bedara.

Ležeći na leđima, povucite jednu nogu prema stropu, a drugi zavoj i stavite nogu na loptu. temeljeći ga na loptu, podignite kukove, zaokruživanje leđa i ostavljajući na podu oštrice. U tom položaju, pomicanje lopte pomoću noge natrag i naprijed. Zatim se polako vratili na SP, ravnanje leđima kralježak po kralježak.

8. Vježba istezanja i jačanja mišića stražnjice, pritisnite, prsni i natrag od bedara.

SP isto. Sjedi, lijevanje ravno nogu iza glave, prsti dodiruju pod, a zatim se vratiti na SP.

9. Vježba za ravnotežu obuku, kao i razradu tijela mišiće, noge i stopala.

Ležeći na podu, ruke pritisnite na površinu, noge ispraviti. stopala naslanjanje na površini lopte. Podignite kukove, napustio lopatice od poda (mišiće stražnjice i leđa trebaju biti rastegnut). U tom položaju, naizmjence podizati noge gore.

10. Vježba za jačanje mišića stopala i leđa.

Sjednite na loptu, stavi ruke na prednjoj strani bedra, ispraviti leđa, stavite noge na paralelno katu jedni druge. Premjestiti loptu u različitim smjerovima, koristeći guzu.

Tijekom vježbe s loptom za fitness kontrola disanja - to bi trebao ostati stabilan. Broj ponavljanja postupno raste i početi male (s 5 puta). Ako se u postupku izrade mišiće ćete se osjećati nelagodu, odgoditi ovu vježbu do sljedećeg puta i obratite se liječniku.

Lopta za fitness - zgodan uređaj koji se s vremena na vrijeme povećati učinkovitost treninga. Stjecanje fitball, naći ćete se u pobjedu.