Fitball mršavljenje

Velika kugla (fitball) je izvorno dizajniran za rehabilitaciju vježbi s cerebralnom paralizom nakon ozljede, ali danas to sportska oprema aktivno koristi u svrhu korekcije. Nastava na fitball mršavljenje pružaju izvrstan rezultat - kako odabrati loptu, što vježbe morate obaviti?

korisne informacije

Fitbol je elastičan kuglica promjera od 45-85 cm. Veličina je odabrana s obzirom na rješavanju ljudskog rasta (kada sjedi na lopti, hip mora biti postavljena paralelno s podom, zdjelica ne smije biti ispod razine koljena). Napravite loptu iz PVC-a. Različiti modeli feetball različite stupnjeve krutosti, a opterećenje koje može izdržati (400 kg). Prodaja se može naći kao i obično (glatko) loptice i masaža (njihova površina je prekrivena prištićima).

Fitball se može koristiti za mršavljenje. Tijekom lekcije moraju stalno držati svoje mišiće na svojim nožnim prstima držati ravnotežu. To povećava potrošnju energije, poboljšava mišićni tonus. Trening s fitball (u kombinaciji s odgovarajućom dijetom) promicanje mršavljenja. Osim toga, oni razvijaju koordinaciju i čine prekrasan stav.

Fitball mogu kupiti sportskom opremom (uključujući internet). Kupnja sredini treninga, zaustavi svoj izbor na modelima s ABS (antivzryvnoy sustava). Čak i ako ga slučajno Pierce, zrak će izaći postupno (lopta praska). Šavovi u kvalitetnom fitball glatke, bradavice ne viri iznad površine (zalemljen na loptu).

Cijena varira u širokom rasponu, to ovisi o kvaliteti materijala, veličina, modela i proizvođača. To se može kupiti jeftinije modele (450-700 rubalja) i skupo (1100-2300 rubalja).

Vježba na fitball mršavljenje

Za početak mijesiti tijela - vježbe mogu se obavljati, uzimajući loptu u rukama ili postavite ga na stranu. Slijedite uobičajene zagrijavanja pokreta - koraci čučanj, Mahi, trčanje na licu mjesta.

1. Sjednite na loptu, noge neznatno razlikuje u ruci, noge ostatak na pod. Nakon nekoliko malih koraka naprijed, gurnuti zdjelicu prema naprijed (na loptu slabina mora ležati). Palm, mjesto na leđa. Naprezanje pritisnite podignite gornji dio leđa (izdisanje), zadržavaju se na trenutak i vratiti se na SP. Guza ne bi trebalo pasti, držati ih na svojim nožnim prstima.

2. Još jednom, sjesti na loptu, napraviti nekoliko malih koraka naprijed. Morate sjediti na rubu. Ruka povući paralelno s podom, spajanje na rukama. Kućište lagano saviti leđa (ne paralelno s podom). Gledano sa strane jednog po jednog, zatim pravo, a zatim lijevu ruku, okreće u istom smjeru kao i tijela (odnose se na dlan).

3. kleknuti (ravno tijelo). Prije loptom, mjesto, staviti na dohvat ruke. Kotrljati loptu naprijed, naprezanje trbušne mišiće (zdjelice lagano gurnuo prema naprijed) - u krajnjoj točki koljena treba ležati na loptu. Na izdisaju, vratite se na SP.

4. Sjedi ispred lopte petama, koljenima prema van. Laktovi položaj na loptu. Polako laminiranja loptu naprijed, legao na trbuh, nemasno dlanove na podu, ispraviti noge. Pomicanjem ruku, postići situaciju u kojoj će lopta podmiriti na potkoljenice (tijelo ne savijati). Sada, savijanje noge i podizanja zdjelice prema gore, povucite koljena prema prsima (to je na izdisaju, kotrljati loptu pod a) i povratak na SP (daska, odmara na dlanu i potkoljenice). Kada je razumijevanje ove vježbe, kompliciraju ga - podignite zdjelicu prema gore, bez savijanja istovremeno koljena.

Broj ponavljanja treba povećati od okupacije do okupacije. Posljednjih 2-3 puta treba dati vama s poteškoćama. Nakon treninga, izvesti nekoliko vježbi istezanja.

Fitball Slimming može koristiti ni u prisutnosti određenih zdravstvenih problema (ali u tom slučaju morate dobiti svog liječnika odobrenje).