Stijena pritisnite mršavljenje trbuh

trbuha često uzrokuje pritužbe, a taj problem je upoznat i da ljudi normalne građe. Bilo je potrebno da se ljuljačka pritisnite mršavljenje želudac, što vježbe daju najbolje rezultate?

Mitovi i stvarnost

Možete čuti mišljenje da ako je stijena tisak može izgubiti na težini. U stvari, to nije točno - vježbe jačanja mišića problema, ali mast ne ide nigdje. Kako se nositi s problemom, što nužno moraju slijediti dijetu. Također treba imati na umu da bilo prehrambenim ograničenjima ili trening program nije stroži progib kože. To je vaš trbuščić ima lijepe linije, praksa oblozi. Takvi postupci ne samo izvukao „kožnu pregaču”, ostaju na ranijem dijelu trbuha, ali također podržava sagorijevanje masti.

Swing mršavljenje tisak: Vježba

Svaka vježba bi trebala biti izvedena u nekoliko kompleta 15-50 ponavljanja (ovisno o razini izobrazbe i stupnja složenosti pokreta). Jer tijelo brzo prilagođava opterećenja, preporučuje se ne samo povećati tempo i količinu, ali i za promjenu programa obuke (alternativni nastavku vježbe).

Ležeći na leđima, noge savijene, noge ravne na podu. Ruke iza glave, laktovi gledaju naprijed. Otkinuti gornji dio leđa od poda i spustila dolje. Glava u rukama, ne povući.

Ponovite prethodnu vježbu, ali sada dizati noge prema gore, radi lakšeg križa na gležnjeva i koljena lagano savijena.

Opet ponavljam broj 1 (isti IP), ali sada okrenuti povucite lakat prema suprotnom koljenu.

U ležećem položaju, noge lagano savijene u koljenima, stopala podignite na zemlju. Podignite noge gore, suzenje na kraju točke kretanja podne tavi, a zatim se vratiti na SP (ne stavi svoja stopala na pod).

uzeti fitball, leći na donjem dijelu leđa, ruke su smješteni iza glave, laktovi poslati naprijed, savijte koljena, stopala ostatak na pod. Podignite gornji dio tijela (kao u vježbi № 1).

Ponovite prethodnu vježbu, ali sada istovremeno podignite gornji dio leđa i zdjelicu (gura prema gore, ostavljajući noge u položaju mirovanja).

SP isto. Sada shvaćaju uvijanje tijela tyanyas desni lakat prema lijevom koljenu, i obrnuto.

Preuzeti poziciju kao u sklekova, ali noge nisu raspoređeni na podu i na fitball (na loptu treba se temeljiti na potkoljenice, stopala bi trebala biti neznatno razlikuje). Savijanje nogu, povucite koljena na prsima, valjanje loptu, a zatim se vratiti na SP.

Možete preuzeti pritisnite stoji za trbuh mršavljenje. U tom slučaju, veći dio posla obavlja uvijanje ograde. Noge u širini ramena mjesto. Ruke su položene uz tijelo i savijte koljena. Nešto čučeći, prijenos tjelesnu težinu na desnu nogu. Ravnanje noge, jedinica proširila na desnoj strani, na lijevoj nozi, stavite prst unutra. Ostavite desna ruka savijena i utakmice za povlačenje paralelno s podom ili na desno, podignite i na desno. Opet malo savijte koljena, vratite tijelo u početni položaj. Ravnanje koljena, donijeti tjelesnu težinu na drugu nogu. Ponovite na drugu stranu. Ručni pokreti alternativni, izvoditi vježbe snažno i na brzim tempom.

Recenzije

Stijena pritisnite mršavljenje želudac potrebno je - ako ćemo ograničiti našu dijetom, problem prostor će ostati mlohav i neprivlačan.