Fitball za trudnice

Tijekom trudnoće ne bi trebala odustati od vježbanja, važno je samo da bude nježan i koristan. na fitball vježbe za trudnice kako bi se držati u formi i priprema za porođaj.

Kako odabrati fitball za trudnice?

fitball, dizajniran za trudnice, mora izdržati težak teret (300-500 kg) i opremljen antivzryvnoy sustava (s piercing lopta ispuhuje sporo). Važno je da se materijal ne sadrže kancerogene tvari ftalate ili teške metale, imaju antialergijska svojstva. Preporučljivo je odabrati posebne modele opremljene klizanja umetkom. Osim toga, možete kupiti stalak ispod lopte (to pomaže popraviti svoju poziciju).

bešavne fitboly prioritet. Promjer lopte određuje rast žena. Ako su manje od 173 cm, odaberite fitball promjera 65 cm, a ako gore -. 75 cm kada sjedite na lopti, koljena bi trebala biti malo ispod kukova. Fitball mogu se kupiti u sportskim trgovinama, uključujući i isporuke (putem Interneta). Postoje različiti modeli fitball. Jeftin kategorija - 600-1000 rubalja, prosječna kategorija cijena - od 1000 rubalja i gore. Skuplji modeli imaju vrijednost od 2500 do 4000 rubalja. Nije vrijedno rizika - previše jeftini kugli ne može biti siguran za vas u ovom važnom razdoblju.

Nastava za trudnice na fitball

Ako ste nikada nije trenirao sa fitball, tijekom prvih sjednica upisati podršku (neka vam osigurati od pada). Nosite ne-skliznuti cipele. Tijekom nastave disati glatko, pratiti svoj status (ako osjećate nelagodu, prestanite). Na početku treninga, to zagrijavanje, sjedi na loptu. Nagnite glavu u stranu, naprijed i natrag. Rotirajte ramena. Na kraju povući obliques - lean jednu ruku na loptu iza njega, a drugi se nalazi na suprotno koljeno. Zatim povucite na drugu stranu.

1. Sjedeći na loptu, uzmi stabilnu poziciju (noge, proširila nadaleko dovoljno). Osjetite ravnotežu. Premještanje bokovima lagano kotrljati loptu od strane na stranu i naprijed prema natrag.

2. kotrljati loptu pod krug u jednoj ili na drugi način.

3. Malo popruzhinte gore i dolje. Ako se osjećate nesigurno, zasjesti u rukama stoji pored stolice.

4. Jedna noga kretati u stranu i ispraviti, čarapa dići. Nagnite se tijelo nogu (palmino donjem potkoljenice ili držanje čarapa stopala povucite prema dolje u prsa). Zatim proširiti na kućište tako da prema gore usmjerenih ramena ponovno ispružiti. Ponovite na drugu stranu.

5. U početku, polako nagnite glavu, a zatim oko leđa, spuštajući ramena, a na kraju spustiti tijelo prema dolje, klizna ruke dolje noge. Također, lagano vratiti na SP.

Značajke treninga u različitim fazama trudnoće

U ranim fazama (u prvom tromjesečju), potpadaju pod zabranu svih pokreta, rade na tisku. Možete dati teret samo na obliques (nježno). Glavni teret može pasti na prsnih mišića. U drugom tromjesečju je dopušteno koristiti za prsni vježbe. ne treba dati alternativnu opterećenje na nogama. Ne preporuča da se stavi na fitball natrag (dijete će doživjeti nedostatak kisika) - više prikladan bočni položaj. Počevši od 16-og tjedna, morat će se nositi s u bendu. U trećem tromjesečju, morate s pažnjom obaviti čak i najjednostavniju vježbi. Važno je pratiti vaše stanje.

kontraindikacije

Nije potrebno trenirati ako ste jaki trovanje ili krvavi tipa pražnjenja. Vježba kontraindicirana u hidramnion, gestosis, prisutnost određenih kroničnih bolesti.

Recenzije

Fitball za trudnice - velika sportska oprema, što omogućuje tijelu da se protežu i ojačati mišiće. Sudeći po mišljenja, razredi su lako, ali važno je naučiti kako održavati ravnotežu.