Vježba na fitball mršavljenje

fitball ili švicarski lopta - fizioterapeut Susan Klyaynfogelbah izum. Ovaj jednostavan ljuska je izvorno korišten za rehabilitaciju nakon ozljede kralješnice, ali s vremenom je njezin opseg nešto proširen. Fitball klase na dijeti - što vježbe možete učiniti, što rezultira oni pružaju?

pravila za izbor

Danas se može pronaći mnoge varijacije feetball - oni se razlikuju i po veličini i po ostvarenju (s ručkama i bez, s prištićima ili glatkom površinom). I raznolike boje. To je imperativ da odaberete pravu veličinu feetball. Olakšajte - uzeti loptu i vidjeti ako bedra paralelna s podom, a potkoljenice su smješteni - okomito na nju (noge treba biti pritisnuta na podu). Imat će loptu, „šiljci” ovisi o ciljevima - kao varijanta feetball preporučamo korištenje celulita. Fitboly s ručkama idealne su za početnike.

Tajna učinkovitosti

Fitball ubrzava sagorijevanje masti povećanjem opterećenja. Činjenica da su vježbe na loptu, osoba mora učiniti dodatni napor da održi ravnotežu. Vježba rad na svim mišićnim grupama, stvarajući vitko silueta.

Skup vježbi

Naslanjanje na fitball rukama savijenim u laktovima (laktovi - osim, ruke su mu se pridružili u dvorcu). Kućište uspraviti. Lean na podu čarape noge (stopala - u širini ramena). Iscijedi 10 puta, spustivši ramena do fitball i penjanje natrag.

Stanite uza zid, iza mene (u području donjeg dijela leđa) položaj fitball. Čvrsto drži loptu spušta paralelno čučanj bokove s poda, a zatim natrag na SP (10). Lopta tijekom vježbanja treba biti valjane.

Sjednite na fitball, dlanove, mjesto na stražnjoj strani. Uključite tijelo u lijevo i desno.

Osloniti na fitball donji dio leđa, savijte noge u koljenima i organizirati (osjetiti ravnotežu). Izduženom ruke iznad glave, uzeti tešku loptu. Odbaci tijelo natrag i vratiti se na SP. Ponovite 10 puta.

Lean na loptu s leđima, savijenih nogu, širenje, stopala čvrsto na podu. Palm premota glavom. Podignite gornji dio tijela (glava i ramena), a zatim se vratite u početni položaj.

Lezite na pod, ruke raskinte u ruci, postavite potkoljenica na loptu. Podizanje s poda tavi, kotrljati loptu blizu noge. Zatim, stavljajući nogu na loptu, još više podići tijelo (držanje sliči „Breza”, koji počiva na gornjem dijelu leđa, stopala su na loptu, koljena savijena). Nakon nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj.

Ležeći na podu, uzeti loptu u ruke. Istovremeno podignite ravne noge s poda i tijela, drže fitball noge i legne na pod. Ponoviti u obrnutom redoslijedu (ukupno 10 puta).

Naslanjanje na dojke loptu i podu - čarape noge (noge ne treba savijati u koljenima, stopala treba staviti jedan pored drugog). Ruke povući naprijed. Držite pola minute ravnotežu, opustite se. Ponovite još 4 puta.

Lean na podu s rukama, zdjelice poziciju na fitball, noge ispraviti. Naprezanje trbušne mišiće, držite ravnotežu. Osjećaj ravnoteže, otkinuti jednu ruku s poda. Držite napetost za 20-30 sekundi, opustite se. Zatim promijeniti sporednu ruku. Ponovite 4 puta više na svakoj ruci.

Ležati na podu, stavite dlan vaše ruke na zatiljku. Savijte noge, potkoljenice poziciju na fitball. Podizanje gornji dio leđa, jedan po jedan drag lijevi lakat na svoje desno koljeno i desni lakat - na lijevoj strani. Ponovite 20 puta.

SP - kao u prethodnoj vježbi, ruke se mogu širiti u stranu. Zakotrlja loptu na lijevo i desno (10 puta u svakom smjeru).