Kako početi prikazivati

Sustav fitness trening trčanje vidljivo. Preporuča se za početnike kao učinkovit aerobnih vježbi, što povećava intenzitet metaboličkih procesa, razvija izdržljivost i jača srčani mišić. Ako je tijelo zdravo, ali to je kronično nedostaje kretanja i energije, trčanje - to je nešto što će pomoći vratiti dobro raspoloženje i zdravlje.

To je napomenuti da ljudi koji pate od bolesti srca, aritmije, tromboze, trčanje apsolutno kontraindicirana. Mjere opreza treba poduzeti kako bi se takvom opterećenju i dijabetičare. A sve ostalo kako ne bi naškoditi zdravlju, prije nego što počnete izvoditi u jutarnjim satima, potrebno je pridržavati se određenih pravila.

Savjeti za početnike

1. Teško je učiniti napor i otići trčati po prvi put, posebno ako vježba će se održati u parku ili javnom vrtu u blizini kuće. To sprječava lažno sram, razmišljanje o tome što su susjedi mogli reći, ako slučajno ih vidjeli. Ako i dalje ne možete riješiti sumnje, to je najbolje da ide trčati u sportskom klubu u simulatoru „traci”.

2. Potrebno je stvoriti pozitivnu unutarnji stav - motivacija: da predstavi kao izvukao želuca mišiće na nogama i stražnjici. Uporište u uvjerenju da trčanje će pomoći dobili osloboditi od dosadnih dodatnu težinu, vi postati neodoljiva, će pružiti priliku da se stavi novi omiljeni haljinu i / ili suknju, koji su bili mali i čvrsto odlučiti za sebe: Želim početi prikazivati.

3. Kako bi se osigurala pravilna raspodjela opterećenja na stopala i zglobova kada je pokrenut, mora biti kupljena u disciplini trgovini udoban tenisice.

4. U prvoj lekciji da ne bi trebali prenaprezanja: Trebali bi početi s šetnju i postupno povećanje brzine, ali s pojavom nemir simptoma (otežano disanje, vrtoglavica, glavobolja), bolje je da se smanji opterećenje. Povećanje vrijeme treninga treba biti postupan, formirana kada je to potrebno izdržljivost i tijelo prilagođava na određeni tempo.

Kako početi prikazivati ​​za izgubiti težinu

Kako izgubiti težinu, oblikovati nastavu kako bi trčati uzeo vremena ne manje od 40-45 minuta, 4 puta tjedno, a otkucaji srca time je postignut najmanje 150 otkucaja u minuti.

Morate slijediti pravilo: dva sata prije vježbanja i dva sata nakon što je nemoguće jesti obilno. Ako kvadrat obrok neposredno prije vježbanja, to će biti vrlo teško zadržati tempo već napravio ranije, kako bi se isti neće izgorjeti mast pohranjuje i unos kalorija. Nakon prestanka vježbanja, tijelo se „inercija” nastavlja gorjeti vlastiti iskaz još 1-2 sata, a to je zbog vremenskog intervala, koji mora izdržati prije jela.

Često možete čuti prigovor: „Počeo sam trčati - bolne noge.” To ne treba se bojati, kao rezultat teških tereta u tkivima tele mišić je formirana mliječne kiseline, što uzrokuje bol. Tijekom vremena, ova pojava se odvija, a tijelo postaje obučeni i izdržljiv.

Općenito, trčanje pomaže osjetiti ljepotu života na novi način, otvarajući nove mogućnosti za svoje tijelo, to donosi zadovoljstvo i sreću koja može zasjeniti zadovoljstvo pušili cigarete. Zato redovito vježbanje će čak i pomoći da pomogne prestati pušiti. Bitno je samo da točno odrediti za sebe vitalne znamenitosti i početi prikazivati.