Dijeta "plus-minus"

Još jedna stroga dijeta pokazala se potpuno neučinkoviti? Vi ćete predstaviti u ovom članku dijetu „plus-minus”, uživa popularnost i dalje. Ova metoda mršavljenja čini samo minimum i razumne granice, ali njegova učinkovitost premašuje sva očekivanja.

dijeta plus

Ova dijeta nije „okreće” na svoj način ishrane na glavi. To samo doprinosi formiranju ispravnog izbornika. Nakon što su se navikli na to, ne samo da ćete izgubiti težinu, ali i za konsolidaciju rezultate na toj razini. Isključeni iz prehrane štetne proizvode, možete značajno poboljšati svoje tijelo. Vaše tijelo je ispunjeno energijom, te značajno povećanje performansi. Ponuđena na svoju pozornost tehnika nema kontraindikacija. Budući da se rad obavlja se sustavno i postupno, nelagodu, neće se osjetiti.

dijeta dijeta

Prvi tjedan
• Izbjegavajte čokolada, slatkiši i kolači.
• Uključiti u prehrani dva obroka kiselo-slatko voće (u zasebnom obroka).

drugi tjedan
• Izbjegavajte proizvode od lisnatog i dizanog tijesta i pizze.
• Uključiti u prehrani musli i jogurt (na doručak). Broj obroka, dovesti i do 6 puta dnevno.

treći tjedan
• Izbjegavajte prženu hranu.
• Uključiti u prehrani 3-5 porcija povrća.

Četvrti tjedan
• Izbjegavajte životinjske masti, kobasice i masne mesa.
• Uključiti u prehrani „pravo” proteina koji se nalaze u nemasno meso, perad, riba, sir i grah.

peti tjedan
• Izbjegavajte visoke masnoće mliječnih proizvoda.
• u dovoljnim količinama u prehrani su niske masnoće mliječnih proizvoda.

šesti tjedan
• Izbjegavajte ugljikohidrate.
• Uključiti u prehrani su „ispravni” ugljikohidrati sadržani u grah, grožđice, kruh od žitarica, žitarice, smeđa riža i druge žitarice.

sedmi tjedan
• Odbaci krem ​​sir, sladoled, majoneza, janjetina i Smanjite upotrebu masti (do 3 čajne žličice dnevno).
• Uključiti u prehrani maslinovo, laneno i uljane repice ulje.

osmi tjedan
• Ograničite količinu u prehrani crveno meso (može se koristiti ne više od 3 puta tjedno).
• Uključiti u prehrani dovoljnog broja ribe (pastrva posebno dobrodošlice, sardine i losos).

deveti tjedan
• Odbaci Brazilcu orašasto voće.
• Uključiti u prehrani bademi, indijski oraščić i pistacija.

deseti tjedan
• Smanjite upotrebu škroba povrća (krumpir, kukuruz, bundeva, itd ..).
• Uključiti u prehrani brokula, špinat, celer, šparoge, paprike.

jedanaesti tjedan
• Ograničite konzumiranje kave (dopušteno samo šalica organska kava ujutro za doručak) i alkohola (ne možete popiti više od 2 čaše stolnog vina tjedno).
• Uključiti dovoljan broj likvidnih prehrani (to je voćni napitci, sokovi, pročišćeni ili mineralna voda i tako dalje.).

Izrada dijeta dijeta „Plus-minus”, održavati ravnotežu masti, proteina i ugljikohidrata. Oko 4 puta tjedno uključuje mahunarke (grah, leća, itd) u izborniku. Kako bi se povećala učinkovitost dijeta treba izdvojiti vremena za sport i planinarenje na svježem zraku.

To su sve preporuke ove jednostavne prehrane. Tako da ga odaberete, od vas će pružiti sebi najviše koristi i ostaviti iza „grube rubove”, jamči prisutnost drugih metoda mršavljenja.