Dijeta za sportcmenov

Sportaši zbog svoje odlične fizičkoj kondiciji uvijek imali zdrav izgled, oni su jaki i za sebe su vrlo izdržljiv. Zalog dobrog zdravlja - ne samo sport, ali i hrane. Kako ostati u formi, sportaš mora jesti ne samo uobičajenu hranu, ali i koristiti dodataka, stimulansi. Ovisno o tome kako se osoba bavi sportom, treba odgovarajuću prehranu.

Dijeta za sportaše - najviše proteina i minimalno masnoće

Približan prehrana za sportaše uključuje česte obroke u malim količinama. Prije doručka, napojeni zdravo piti na prazan želudac. Na primjer, vruća voda pomiješana sa 1 žlica fruktoze, sok citrusa (limun može pomiješati s narančastom) i puštena da se ohladi piće. Tada, kao i obično, ići na doručak, ručak i večeru, ali s vlastitim osobinama.

doručak

Za doručak, može se koristiti sljedeće:

• 2 jaja, kuhano kuhana;
• bakalar;
• kruhu integralnog brašna i maslaca
• kompot;
• citrusa (grejp, naranče);
• jabuka;
• čaj.

ručak

Izbornik sportaši također uključuje ručak. U ovom trenutku, odnose se na hranu, možete:

• salata svježeg i sušenog voća;
• Čaša voćnog ili bobica sok.

ručak

Za vrijeme ručka, možete jesti:

• par sendviča s maslacem (kruh mora biti integralni);
• povrće salata (rajčica, zeleno);
• voće ili voćni salata;
• Čaša voćnog soka.

popodnevni snack

Između ručka i večere, odlučio sam napraviti mali snack:

• krekeri, maslacem ili krekeri;
• čaj.

večera

Za večeru, sportašica obično jede:

• mlijeko juha;
• kuhana ili pečena ribe (ili nemasno meso);
• ispirjanjene krumpir, pire;
• kajgana;
• povrće salata;
• Griz na mlijeku ili voćna salata;
• kompot.

Sušenje za sportaše - dijeta brze masnoće spaljivanja

Ova vrsta sportske prehrane koristi prije važnih natjecanja ili održavati razinu masnoća u tijelu. Sušenje je dizajniran da se spali salo u kratkom vremenskom razdoblju. Ako je kašnjenje s ovim dijeta, to može negativno utjecati na psihičko zdravlje. Upotreba ugljikohidrata tijekom procesa sušenja treba biti minimalna, njihov broj je smanjen za 20-40%. Stoga nedostatak kalorija u tijelu koji pridonose gubitku vlastitih masnih naslaga za energetsku oporabu.

Dakle, samozaposleni sušenje nije preporučljivo, a bolje je konzultirati stručnjaka. No, tu su osnovne smjernice koje će donijeti korist za organizam:

1. Dnevni obrok treba biti do 10% jednostavnih ugljikohidrata.
2. Piće je potrebno najmanje 3 litre vode dnevno.
3. Obavezna upotreba vlakana (cjelovite žitarice).
4. Dnevni unos hrane treba podijeliti na manje dijelove, jer je reljef tijela ne tolerira jesti.
5. Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Dijeta za sportaša smršati: zdravo, snažno tijelo

Svaki sportaš i svaki sportaš treba jesti pravo i staviti na svoj način ishrane. Dijeta za sportaše - set korisnih proizvoda s određenom količinom masti, proteina, ugljikohidrata, mineralnih sastojaka, osmišljen kako bi dati tijelo energijom tijekom intenzivnog vježbanja. Takva dijeta je pogodna za održavanje fizičke kondicije i gubitak težine.

Kako se ne bi dobio dodatnu težinu, trebate se pridržavati slijedećih prehrani:

• Ugljikohidrata. Ugljikohidrati kompleks će ovisiti o osobi dob, spol i sporta, što on radi. Optimalna - oko 7 g po kilogramu tjelesne težine.
• Proteini (bjelančevine). Preporučena brzina: kod niskih opterećenja - 1 gram po kilogramu osobe za bodybuildere je siloviki - 2 godine
• Masti. ne smije prelaziti 30% ukupnih kalorija. Njihov višak spore asimilacije hrane.
• Tekućina. Vježbanje, osoba izgubi sat vremena oko 2 litre tekućine. Osim toga, ona izlazi u urinu. Zbog potreba naknadu za takve gubitke, a često je potrebno piti vodu.
• Vitamini i minerali. Preporučljivo je koristiti vitamina i mineralnih dodataka.