Što jesti za izgubiti težinu?

Bilo niske kalorijske dijeta može ograničiti raspon proizvodi. Što trebate jesti za izgubiti težinu? Koji proizvodi su najkorisniji za lik?

proteinske hrane

Što biste trebali jesti za izgubiti težinu? Čuvši to pitanje, nutricionisti prvi, pogled na lean proteinske hrane. Zašto trebam proteina? Proteini su izgrađeni od naših mišića - ako ih ograničiti u prehrani, onda masnog tkiva u tijelu će se vrlo sporo. Činjenica da mišićno tkivo može postati jednostavan i brz izvor energije - mast je tijelo „pohranjuje” kišni dan. Smetnje proteinske hrane, mi na taj način stvoriti uvjete za punu prehrani. izvori prioritet proteina - nemasnog ili nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda - jogurt, kefir, sir, nemasnog sira. Ako ne spadaju u kategoriju vegani nisu isključeni iz prehrane mesnih proizvoda. Odaberite najviše mršavih (perad file, govedina, itd). Prije kuhanja ukloniti vidljive masnoće (u slučaju mesa peradi - ukloniti koru). Protein ispunjava savršeno, probavljiv dovoljno dugo (to jest, da se zadrži osjećaj zasićenja za dugo vremena). Između ostalog, na probavu proteina traje oko 40% ulaznih kalorija.

složeni ugljikohidrati

Složeni ugljikohidrati su mi dobavu biljne hrane - žitarica, povrća, voće. Važno je odabrati one vrste koje imaju najviše nizak glikemički indeks. Obratite pozornost na jabuke, marelice, grejp, breskve. Iz svijeta povrća za dobrobit slici će se zelena salata, luk, kupus, rajčica, krastavci, špinat, razne vrste zelenila. Vegetarijanski obrok osigurava vitamine, minerale i druge hranjive tvari. Veliki asortiman povrća omogućuje diverzifikaciju prehrani. Sporo ugljikohidrati se probavljaju polako, što stvara uvjete za pad razine šećera u krvi. Organske kiseline ubrzavaju metabolizam, promicati masnoće spaljivanja. Vlakno prisutan u voću i povrću, pomoći da se uspostavi crijeva, suzbija apetit. Povrće i voće bolje jesti svježe. Također možete kuhati razna jela - juhe, salate, posuđe, i tako dalje.

masti

Ako su povrijeđena nedovoljan unos metabolizam masti, tu je i nedostatak vitamina topljivih u mastima možete promijeniti hormone, pogoršava stanje kože. Norma masnoće u prehrani - 30-40 g po danu. Primite ih moramo s biljnim uljima, ribi, mliječni proizvodi (ne u potpunosti isključuje prirodni maslac ulje - sadrži važne vitamine za naše zdravlje).

Što jesti za izgubiti težinu?

Nudimo vam nekoliko zanimljivih recepata.

Govedina u mliječi

200 g govedine kuhara. Pripremiti povrća juhu (povrće koristiti osim šećerne repe). Potopna prije 5-6 g želatin u hladnoj vodi. Nakon oteklina razrijediti u biljnom juhu, procijediti i neka se malo ohladi (ne završiti skrućivanja). Nanesite malo gela u kalup, staviti komade mesa, krišku kuhano jaje, tanku krišku limuna, pospite nasjeckanim začinskim biljem. Napunite kalup mliječi. Stavite posudu u hladnjak.

juha od rajčice

Krastavac i kuhana jaja izrezati na kockice, zelena salata - suza rukama. Sve stavite u zdjelu. Bilje (luk perje, komorač) nasjeckati i zgnječiti malo. Zelena masa i staviti u zdjelu. Dodaj pravu količinu hladne ploče soka od rajčice i 0,5 žličica maslinovo ulje.

Kako jesti za izgubiti težinu?

Izgubiti na težini, ne samo da trebate jesti „pravo” proizvode - također vrijedi u skladu s racionalnim prehrane (jesti 4-6 puta na dan). S obzirom na činjenicu da ćete morati u razmacima od 2-3 sata, osjećaj gladi ne javlja, te stoga, prejedanje može izbjeći. Proizvodi kuhati, kuhati za par, uz dodatak vode kuhati, peći.

Što jesti za izgubiti težinu? Kako bi se osiguralo da je vaša dijeta ne uzrokuje štetu za zdravlje, jesti uravnotežen način. Održavanje ravnoteže tvari i korištenje low-kaloričnu hranu omogućit će vam uspjeti.