Kako brzo i učinkovito smršaviti?

Masti se akumulira tijekom godina, ali da ga ostavite želimo što je moguće brže. Želim da brzo i učinkovito mršavljenje - tu ideju, možda i vi posjetili. Dijelimo s vama učinkovit program korekcije težine.

Niske kalorijske istovar

Smršavite bez smanjenja unosa kalorija je teško. Za brzo gube na težini, morate smanjiti na unos kalorija najmanje 250-300 kalorija i potrošiti 250-300 kalorija više nego obično. Ako hitno trebate izgubiti težinu, pokrenuti program s istovara. Posvetiti ovu fazu od 2-3 dana, ali ne više - inače vam umorno tijelo. Mnogo radije rasti tankom jogurt (1,5 l vode i jogurt ili kefir 1 L vode i 500 g povrća). Možete obratiti pozornost na pura, kuhana u vodi (3-5 porcije nemasno žitarice, sol a masti se ne mogu koristiti). Normalno tekućina - 1,5-2 litara. U ljeto je savršen izbor i povrće voće (1-1.5 kg).

Uravnotežena prehrana

Nakon završetka rigorozne pozornicu, ići na niske kalorijske uravnoteženoj prehrani. Isključiti ili ograničiti sol. Izbjegavajte šećer, alkohol, visokog tališta masti. U prehrani treba biti prisutan lean protein, biljne masti, složene ugljikohidrate, vlakna. Preduvjet je prekomjerno pijenje - oslanja se pije 2 litre tekućine dnevno.

izbornik uzorak

Nakon spavanja: 1 žlice. vode sa sokom od limuna
doručak: Posluživanje zobene s kriške jabuke i neke grožđice, zeleni čaj
Ručak: dio nemasnog jogurt, nekoliko kriški grejpa
Ručak: pire od bundeve, 150 g proteinske hrane (perad se može konzumirati ili mršavih riblji fileti), krastavac, juha kukovi
Popodnevni snack: zeleno povrće
Večera: Para govedina mesne okruglice, veliki dio salata, sok, razrijedi vodom

športske vježbe

Dijeta dodatak obvezno tjelesna aktivnost. Ako imate zdravstvene probleme koji sprečavaju aktivno vježba, šetati svaki dan na svježem zraku. Tijekom post dana također ograničiti hodanje. Nakon završetka gladan načinu rada mogu odabrati jednu od opcija u nastavku. Imajte na umu - ove brojke su prosjeci - rasipanje energije ovisi o težini i postotak tjelesne masti (više mišića, više troškova za energiju). Možete pokrenuti svakodnevno, ali je snaga opterećenje primjenjuje se 2-3 puta tjedno.

• Napokon korake gore - oko 1000 kcal / h
• Napokon na ravnom terenu - 400-800 kcal / h (ovisno o brzini)
• Skijaško trčanje - proveo oko 500 ... 700 kcal / h
• Skripping (uže) - za 1 sat Potrošnja 450-900 kcal
• Bicikl - 1 sat troši između 150 i 600 kcal
• Simulatori - 1 sat možete potrošiti oko 600 kcal
• Plivanje - ovisno o vrsti tereta troši 250-500 kcal po 1 sat

posebni postupci

Najučinkovitiji način za izgubiti težinu brzo - sauna. Jedan posjet sauni pomaže da napuste 1-1,5 kg viška težine. S velikim viškom težine, ova brojka povećava za 0,5 kg. Nažalost, većina volumena „rastopiti” zbog uklanjanja tekućine, ali u nekoj mjeri lišća i masti. 1 pristup sauni jednom tjedno. Najprikladnije suhe pare - mokra para sprečava punu znojenje (gubitak težine manje). Odlazak u saunu, ne zaboravite da zgrabite piće diuretik i anti-celulit agenta. Kako bi se povećala otkrivaju pore, koristite piling (npr slan). Idi u sauni za 6-7 minuta, a zatim ostatak za 15 minuta. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta. Sjeti se da je sauna nije za svakoga. Je kontraindicirana u pogoršanja kroničnih bolesti, ateroskleroza, zatajenje bubrega, autonomnim poremećaja, glaukoma, tumora, epilepsije.

Recenzije

Kako brzo i učinkovito smršaviti? Sudeći po mišljenja, gore program u nekoliko tjedana traje 6-8 kg viška težine. Fix rezultat će omogućiti racionalnu prehranu, uklanjanje slastice, pečenje, alkohol. Ne zaboravite fizičke aktivnosti - i dalje baviti sportom.