Trebam li vježbe za trudnice

• Zašto vježbe u trudnoći
• Kako obavljati fizičke vježbe

Fizička aktivnost tijekom trudnoće kako bi se pripremiti tijelo za porođaj

Trudnoća i porod su ogromne fizički stres za žensko tijelo i zahtijeva kompleksnu pripremu za trudnoće i porođaja. Dobro fizičko stanje žene favorizira začeće smanjuje rizik od komplikacija tijekom porođaja i pomaže da se oporavi brže nakon njih.

Najbolje od svega, kada je trudnica razmišlja o poboljšanju zdravlja unaprijed, i počinje raditi gimnastiku još uvijek u procesu planiranje trudnoće.Ponekad žene idu u krajnosti, i, u strahu za svoju trudnoću, svih devet mjeseci sjedi kod kuće na kauču ili iza monitora, bojeći se bilo komplikacije.

Drugi, naprotiv, vjerujem da je trudnoća - nije bolest, te u vrijeme dekretom potaknuti popravke, bačena vrt imaju vremena za napraviti sve za rođenje djeteta. Pogrešno, a oni i drugi. Liječnici kažu da umjerena tjelovježba tijekom trudnoće neophodno pripremiti tijelo za porođaj i olakšati ovaj proces što je više moguće, a prekomjerno, naprotiv, to je vrlo štetno.

Zašto vježbanje tijekom trudnoće *

Posebne nježne gimnastika za trudnice jača mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi i prehranu svih glavnih unutarnjih organa, posebno prsni organi, a također poboljšava dotok kisika i hranjivih tvari za nerođeno dijete. Kada pretjerano vježbanje tijekom trudnoće, naprotiv, postoji opasnost hipoksija (Nedostatak kisika) na fetus, što negativno utječe na njegov razvoj, a može dovesti do pobačaja ili prijevremenog poroda. Dakle, profesionalni sportaši tijekom trudnoće potrebno je smanjiti fizičko naprezanje osigurati budućnost granica djeteta, jer ponekad činilo trivijalnim napon može biti potencijalno opasan i dovesti do fatalnih posljedica.

Oštro ograničiti vježbe do mirovanje, liječnici preporučuju samo u ekstremnim slučajevima, na primjer, kasno trovanje, Rizik od spontanog pobačaja, niske placenta previa, uočavanje, hidramnion i drugih ozbiljnih bolesti. u hipertenzija, anemija, metabolički poremećaji, problemi s težinom i kralježnice, bolesti štitnjače i drugih kroničnih bolesti vježbe nije zabranjeno, ali samo malo ograničen.

Na preporuku lječnika koji takve žene se imenuje štede režim sportski poseban program za trudnice - opterećenje odabrane uzimajući u obzir zdravlje trudnica i njezin kondiciju prije trudnoće. Pogotovo u takvim slučajevima prikazati hodanje, plivanje i terapijske vježbe pod nadzorom liječnika instruktora, gledajući njezino stanje tijekom nastave.

Kako obavljati fizičke vježbe ^

Tijekom tjelesne aktivnosti potrebno je pažljivo slušati njegovu dobrobit, izbjeći umor, a svakih 15 minuta za mjerenje pulsa. Ako je porasla na 140 otkucaja u minuti, što je potrebno da se zaustavi obuku i opustite dok vaše srce stopa padne ispod 90 otkucaja / min. Nakon što je klasa nije potrebno odmah uključiti u kućanskim poslovima, liječnici su savjetovali da leže na lijevoj strani 15-20 minuta.

U svrhu ostvarivanja tijekom trudnoće donio dobre rezultate, oni moraju se provoditi redovito, 3-4 puta tjedno, a ne od slučaja do slučaja. Minimalni skup vježbe izvode svakodnevno će dati bolji učinak nego intenzivnijeg treninga proveo povremeno. Trudnice se savjetuje da ne sjediti dugo, tako dugo dok je sjedalo doprinosi stagnacije krvi u venama, edema, razvoj proširene vene a to je uzrok hemoroida. Ako na poslu ili na putu moraju sjediti dugo vremena, morate ustati svakih sat vremena i 5-10 minuta pješačiti ili aktivno kretati.

Liječnici ne savjetuju početi fizičku aktivnost na prazan želudac, najbolje je pojesti nešto ili piće nije prevelika za jedan sat prije njih. Ni u kojem slučaju ne vježba na neravnom i klizavom podu, kao u zagušljivoj, toplim ili vlažnim okoliš. Cipele bi trebao biti udoban i nositi bez za pokret i udobnost, a ne zamrznuti i ne znoje. Ne možete dizati težine veći od 3-4 kilograma, a izvode skokove i druge pokrete koji uključuju potres ili vibracija u trbuhu.

Ne traje više od 15 minuta bez prekida, bez trzaja i miran tempo, vježbe, uvijek početi s zagrijati zagrijati mišiće -za to bi bilo kretanje na potezu. Za određivanje dopuštenog intenziteta vježbanja, koriste takozvani „razgovorni test” - ako se tijekom vježbanja za razgovor bez hvata zrak, onda takvo opterećenje za vas je optimalno. Tijekom vježbanja tijelo snažno gubi vlagu, pa prije treninga i za vrijeme njih će popiti obični voda, kako bi se zaštitili od opasnosti dehidracije.

Univerzalni set vježbi za trudnice obično uključuje jednostavan, ali vrlo korisno uprazheniya za mišiće leđa, okreće glavu, podižući noge i ruke, kao i provedbu Kegel vježbe, promiče trening mišića međice i dna zdjelice. O Kegelove vježbe je potrebno reći svim potencijalnim majkama na nastavu pripreme rođenja.

To je za kompresiju i dekompresiju stidne - coccygeal mišića. Osjetite ovaj mišić je moguće tijekom mokrenja - kako bi zaustavili protok urina, potrebno je da ga naprezati se. Prvo morate dobiti stisak ruke za nekoliko sekundi, ali na kraju ćete biti u mogućnosti povećati kompresiju do 10 sekundi i to učiniti tri puta dnevno po 25 kompresija za pristup koji će biti od velike pomoći tijekom poroda.

Vrlo često trudnice žale na bolove u leđima zbog povećanja stresa na zglobove i kičma. U tom slučaju, vježba je vrlo korisna, u kojem su pokreti, poput mačke za vrijeme istezanja. Kako izvoditi vježbe što je potrebno da bi se na sve četiri, tako da je glava, vrat i kralježnica su na istoj razini. Na temelju ravnim rukama, luk leđa prema gore luk, ostavljajući s glavom i cijeđenje mišiće stražnjice i trbuha. Zatim se opustite i vratite u početni položaj.

Uvijek završiti a vježbe klase opuštanje i relaksaciju - na primjer, sjesti na stolicu, noge razmaknute, a ruke sklopljene u dvorcu i odmara se laktovima na koljena. Zatim je stavio svoju glavu na sklopljene ruke, zatvorite oči i sjediti i za 3-4 minute. Nakon četvrtog mjeseca, isključiti vježbe izvode u ležećem položaju, jer raste maternica može primijeniti pritisak na krvne žile i cirkulaciju krvi.

U posljednjih mjesec dana prije poroda fizičke aktivnosti može se ograničiti i zamijenjen lagane šetnje na svježem zraku. Ne junaštvo, promatrati u svim oprezni da ne oštetiti vaše zdravlje i dugo očekivani rođenje zdravog djeteta.