Vitamini za starije žene

Ne zaboravite - u dobi od mnogih procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu su inhibiran. Što su vitamini su potrebni za starije žene? Mi ćemo vam reći o tome.

vitamin A

Što su vitamini za starije žene su najvažniji? vodeću poziciju uzima vitamin A. Nedostatak dovodi do inhibicije imunitet, slabijeg vida, gastrointestinalni poremećaj rada i seksualnoj sferi. Ova tvar sadržana u goveda jetra, riblje ulje, jaja, jaja, zelenog i žutog povrća i voća (mrkva, bundeva, špinat, grašak, more krkavine, marelice i tako dalje.).

B vitamini

Na pozadini manjak B-vitamina raditi gastrointestinalni trakt pogoršava, postoji rizik od anemije. Između ostalog, B-vitamini su odgovorni za stanje kose i kože. Najveća vrijednost u starijoj stječe vitamina B2, B3, B6, B12.

Nedostatak vitamina B2 ima negativan utjecaj na vid, kao i nervozne, imunološki i probavni sustav. Vitamin dolazi u dodir s njima proizvodi, kao kiselo mlijeko, sir, svježi sir, kikiriki, govedina, kakao.

Vitamin B3 smanjuje kolesterol u krvi, proširuje krvne žile. Njegov nedostatak može izazvati ishemijsku cerebrovaskularnog inzulta, kao i razvoj udova vaskularne bolesti. U našem tijelu vitamin B3 dolazi s mesa, jetre i bubrega životinja, kao i sa raženog kruha, heljda, grah, gljiva.

Vitamin B6 utječe na kolesterol, on je također bitan za normalno funkcioniranje jetre. Ova tvar sudjeluje u oslobađanje energije iz bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Vitamin je prisutan u špinatu, krumpir, mrkva, slatki krumpir, kupus, jaja, mahunarke, žitarice, riba, mesa i mliječnih proizvoda.

Starije žene trebaju obratiti posebnu pozornost na B12 - ona je prisutna u jetri goveda, mliječni proizvodi, sir, žumanjak, soja, kvasac, zelene biljke, salata, mladi luk, pšenične klice, špinat, plodova mora. Ovaj materijal utječe na seksualnu sferu, a također sprječava razvoj anemije.

vitamina C

Najčešće u starijih osoba postoji manjak vitamina C. Ova tvar spada u kategoriju antioksidanata. To neutralizira slobodne radikale koji pridonose razvoju bolesti i ubrzava starenje. Askorbinske kiseline sprječava razvoj kardiovaskularnih bolesti i karcinoma. To vraća metaboličke procese u tijelu, jača imunitet, štiti pluća.

Kako bi se nadoknadio nedostatka askorbinska kiselina starijim ženama se preporuča konzumirati agrumi, špinat, paprika, crni ribiz, luk, kiseli kupus.

vitamin D

Starije žene trebaju izbjegavati pojavu nedostatka vitamina D. Njegov nedovoljan unos dovodi do lomljivosti kostiju (proces je pogoršano hormonalne promjene koje su se dogodile tijekom menopauze). Ovaj materijal smo dobili koristeći kiselo vrhnje, masnu ribu, životinjske jetre, maslac ulje, žumanjke, mlijeko. Bogati su riblje jetre.

vitamin E

Od posebne važnosti su antioksidativna svojstva tokoferola (vitamin E). Ova tvar štiti stanične membrane od oštećenja smanjuje rizik od raka, pomaže u kontroli razine kolesterola, povećava obranu tijela, utječe na stanje kose, kože i reproduktivnih organa. Izvori vitamina E su brokula, špinat, a ne slomljena žitarice, pšenične klice, žumanjka jajeta, raznih ulja.

Vitamini za starije žene zastupljene u ljekarni prozora. Najveći interes je vitamin komplekse kao što Abeceda 50 + Pentavit, Multineyrovit, vitamina Doppel Hertz.