Vitamini za kožu

Proizvođači kozmetike i dodataka prehrani stalno nas podsjećaju koliko je važno vitamini za kožu. Pa da li je u stvari i što proizvodi nam pomoći nadoknaditi nedostatak esencijalnih tvari? Idemo ga pronaći.

Simptomi hypovitaminosis

Prije svega, treba se sjetiti da je nedostatak vitamina drugačije koža reagira potpuno različite simptome.

• Nedostatak vitamina A izaziva pojavu crvenih točkica na kožu, akne, ekcemi
• Nedostatak vitamina B2, B3, B6 - često proizlazi dermatitisa, ekcema i seboreju
• Nedostatak vitamina C, D, K je karakterizirana dugo ozdravljenja lezija na koži
• Nedostatak vitamina K i P izaziva krvarenje iz laganog fizičkog utjecaja

Askorbinska kiselina (vitamin C), za kožu

Ovaj vitamin se smatra jednim od najvažnijih tvari koje pomažu da se poboljša stanje kože. Nedostatak askorbinska kiselina izaziva krhkost i vaskularnu pigmentaciju kože.

Ukoliko se pridržava preporučenih stopama potrošnje, ovaj vitamin sprečava svrab i osip (važno je ne pretjerati jer višak vitamina će imati suprotan učinak). Optimalan unos vitamina C je 200-500 mg / dan (za literaturu: dnevna stopa se pojedu 2 naranče ili jabuke 500 g).

Vitamin C bogate naranče, kivi, rosehips, crne ribizle, limuna, jabuke, krumpir, kupus, repa, repa, rajčica, luk, rotkvica, rotkvica, grašak, patlidžan, tikvice, salata, crvena paprika, šparoge, zelena, hren, špinat.

Ovaj vitamin je uništen u dodiru sa metalnim površinama, kao i toplinskom obradom i dugotrajnog skladištenja. Prekomjerna konzumacija farmaceutskih vitamina C izaziva proljev, svrbež, iritacije zida mokraćnog mjehura, formiranje bubrežnih kamenaca.

Retinol (vitamin A) za kožu

Vitamin A (retinol) koji su uključeni u proces zadebljanja keratosis (stratum corneum). Nedostatak je u pratnji suhu kožu, skaliranje i zagrubeniem. Ruke i stopala pojavljuju se kurje oči, imaju problema s noktima i kosi.

Vitamin A dobivamo jedući riblje ulje (ili ribu), mliječni proizvodi ulje, vrhnje, jetra (svinjetina, govedina, piletina). Ovaj vitamin je prisutan u biljnoj hrani, ali bolje asimilirati ove namirnice treba nadopuniti dodatak masnoće (vitamin spada u kategoriju tvari topljivih u mastima).

Beta-karoten (provitamin A) može se dobiti jesti mrkve, marelice, repa, bundeva i drugo voće crvene, narančaste i žute. Dnevni unos vitamina A je sadržana u 2 žlice riblje ulje, 100 g jetre, 300 g mrkve, 100 g suhe marelice (po izboru).

Signifikantan porast doze Farmaceutski retinol ispunjen s povraćanjem, glavobolja, curenje iz nosa, umor, suhe kože, gubitak težine, oboljenja jetre, gubitak kose.

Tokoferol (vitamin E na kožu)

Tokoferol je neophodan za pravilan metabolizam i održavanje tonusa kože. Ona poboljšava stanje kapilara, a time i podržava snage stanice.

Optimalni dnevni unos vitamina E: 60-100 mg / dan. Izvori vitamina su suncokreta sjemenke, biljna ulja, kikiriki, bademi, repa, špinat, smeđa riža, zeleni dijelovi biljke (uključujući sadnice).

B vitamini za kožu

Svi vitamini B u ovaj ili onaj način odgovorni za stanje naše kože. Tiamin (vitamin B1) se nalazi u govedina, mlijeko, srce, jetra, svinjetina, bubrega, krumpir, grašak, u svježem kvascu, kao i pšenične mekinje.

Riboflavin (vitamin B2) prisutan u mlijeku i mliječnim proizvodima, pileće meso, govedina, nemasno svinjsko meso, ribu i neke povrće (špinat, grašak, cvjetača, itd).

Pantotenska kiselina (vitamin B3), dobivamo, koristeći pivski kvasac, jetre, bubrega, žumanjci, riža i pšeničnih mekinja.

Nikotinska kiselina (vitamin B5) igra važnu ulogu u redoks procesa koji se odvijaju u tkivima. Nedostatak ove tvari izaziva svrab i smanjenje zaštitnih funkcija kože. Nikotinska kiselina je prisutna u mesnoj (svinjetina, teletina, piletine) i kvasac piva, mlijeka, sojinog mekinje, kikiriki. Mala količina ovog vitamina nalaze u voću i povrću. Dnevna norma vitamina B5 može se dobiti jesti 250 grama mesa.

Piridoksin (Vitamin B6) nalazi u jetri, janjeći, mlijeko, mrkva, krumpir, dinje, lubenice, avokado, banane, soje, grožđa, smokve, te u različitim vrstama kupusa.

Folna kiselina (vitamin B9) prisutan u špinatu, repe, kukuruzni kruh, lubenice, dinje, jabuke, kupus, luk, mrkva, grašak, jaja, piletina, govedina, jetra, mlijeko, sir. Para-aminobenzojeve kiseline (vitamin B10), koji se nalazi u mekinje, Brewers kvasac i jetre.

I na kraju: vitamini za dobru kožu treba doći ne samo unutar tijela. Izuzetno je važno redovito obratiti pažnju utvrđeni maske, kreme, losione i druge kozmetike. Ovaj pristup će povećati mnogo puta učinkovitost tih tvari i poboljšati stanje kože.