Vitamini za žene nakon 50 godina

Moderna istraživanja potvrđuju činjenicu da su žene različitih dobnih skupina zahtijeva jedinstveni set korisnih elemenata. Vitamini za žene starije od 50 godina ne bi trebala odabrati s posebnom pažnjom - ovo zanimljiva tema posvećena našem članku.

doza

Važno je zapamtiti da su žene, nakon što je prešao prag od pedesete obljetnice, potreba za vitaminima je nešto smanjena (to je objašnjeno u prvom padu brzine metabolizma). U isto vrijeme, a stupanj asimilacije mineralnih elemenata također pada. Na temelju toga, ne smijemo smanjiti, nego povećati prosječan broj unos određenih vitamina (posebno vitamina K).

Također je vrijedno s obzirom da je prosječna dob menopauze je 45-50 godina. A to je važan i težak faza u životu žene zahtijeva vitamin podršku. Ako je stopa unosa vitamina ne poštuje, pati izgled (skin stanjivanje, padaju i rastu tupu kosu, nokte stanje pogoršava). Unutarnja ravnoteža također je poremećen - prvi udarac pada na živaca, krvnih žila, zglobova i kostiju. Osim toga, aktivacija „nakupila” u ovom vremenskom razdoblju sa zdravstvenim problemima.

Podsjetimo da višak vitamina, kao i njihov nedostatak dovodi do katastrofalnih posljedica. U ono doba nije bila žena, imenovati vitamina kompleksa, bez savjetovanja s liječnikom, to nije potrebno. Ali ući u prehrani proizvodi, bogata potrebnim vitaminima može biti vrlo straha - ne mogu u svom prirodnom obliku izazvati predoziranja (za razliku od sintetskih analoga).

Raspon vitamina za žene nakon 50 godina

Pa što su vitamini su posebno važni u ovom periodu života?

Vitamin D (dnevna stopa - 2,5 mikrograma ili 600 IU)

Ovaj vitamin se sintetizira u tijelu, ali to nije dovoljno - to ima veze s hranom. Vitamin D je potreban za održavanje ljepotu i zdravlje kože - zadržava vlagu u koži, zadržava svoju čvrstoću i elastičnost. Ovaj materijal sudjeluje u apsorpciji kalcija, što je tako važno za vrijeme klimakterija razdoblja ( „paket” aktivnog vitamina s kalcijem sprječava osteoporozu). Vitamin D, tvrde znanstvenici, uvelike olakšava tijekom menopauze.

Za sintezu ovog važnog vitamina potrebnih UV - uzeti sunce kupelji barem 10 minuta dnevno. hrana izvori vitamina D su pile žumanjke, jaja, mliječni proizvodi, gljive i masne ribe - budite sigurni da ih unesete u svoju prehranu.

Vitamin K je za žene starije od 50 godina (stope dnevne potrošnje: 90 mikrograma)

Vitamin K također je čuvar zdravlja i ljepote - ona je odgovorna za stanje kože, zubi, kostiju i bubrega. Osim toga, ova supstanca ima utjecaj na zgrušavanje krvi. Nedostatak često daje prisutnost tamne krugove ispod očiju.

Vitamin K2 se sintetizira saprofitskih bakterija u tankom crijevu. Kako dati tijelo s vitaminom K1 smisla obogatiti prehranu s maslinovim ulje i zeleno povrće (špinat, brokula, mahune, paprika). Neki količina vitamina K nalazi se u mesu, kao i voća i korijena usjeva.

Vitamin F žena nakon 50 godina (dnevno protoka: oko 10 mg)

Vitamin F - još jedan važan element za zdravlje žena. Pod „maske” ovog vitamina leži čitav niz nezasićenih masnih kiselina: omega-6 i omega-3.

Ta sredstva reguliraju metabolizam lipida doprinose uklanjanju viška kolesterola, pozitivno djeluje na seksualnoj sferi. Vitamin F potiče regeneraciju kože i zbrinjavanje edema. Zbog tvar stanja kose poboljšava.

Izvori vitamina F su biljna ulja :. lana, suncokreta, soje, kukuruza, kikirikija, maslinovo, šafranike, itd Također, masne kiseline nalazimo u ribljem ulju i avokada.

Multivitamini za žene nakon 50 godina

Posavjetujte se sa stručnjacima i donošenje potrebne testove možete odabrati optimalnu vitamin kompleks - preporučljivo je da se 1-2 puta godišnje (prema pojedinim indikacijama).

Napomena: najučinkovitije kombinacije kompleksa, koje su odvojene pilule koje kombiniraju optimalnu skup vitamina i minerala. Odnotabletochnye pripravci u tom pogledu su značajno slabiji od kombinaciji.

Najpopularnije u našoj zemlji su sljedeće vitaminskih dodataka dizajniran za žene u toj dobnoj kategoriji: Undevit, Vitrum Centuria, abeceda 50+.

Vitamini za žene preko pedeset godina, naravno, ne ograničavajući se samo na one koji su prikazani u članku. U ovoj dobi, morate dobiti cijeli niz korisnih predmeta - dali smo samo one najpotrebnije. Želimo Vam zdravlje i ljepotu!