Vitamini za mršavljenje

Ne možete izgubiti težinu bez obzira na redovito vježbanje i strogu dijetu? To je sasvim moguće, uzrok je nedostatak biološki aktivnih elemenata. Što su vitamini za mršavljenje treba prihvatiti, a ako mogu dobiti dovoljno od njih s hranom?

B vitamini

Jedna od glavnih uloga u formiranju lijepoj slici može igrati vitamine B - oni su uključeni u sve metaboličke procese koji se javljaju u našem tijelu.

Piridoksina i riboflavina (vitamina B2 i B6)

Ovi vitamini pomažu energije za otpuštanje iz proteina, lipida i ugljikohidrata, kao i podršku normalnu aktivnost štitne žlijezde.

Vitamin B2 je prisutan u hranu, kao što su bubrezi, jetra, kvasac, bademi, jaja, gljive (Lisičke, gljive), brokula, sir, heljda, riža, mlijeko. Ona se može naći u većini voća i povrća. Stopa potrošnje za muškarce iznosi 1,3 mg dnevno, a za žene - 1-1,1 mg dnevno.

uporaba vitamina B6 norme za muškarce je 2 mg po danu, a za žene - 1,2-1,3 mg dnevno. Ovaj vitamin smo dobili konzumiranjem mesa i mliječnih proizvoda. Ona je prisutna u koži nekih povrća (mrkva, krumpir).

Niacin (vitamin B3)

Ovaj vitamin potiče normalan rad probavnog trakta, a također sudjeluje u procesima metabolizma kolesterola i proteina. Stopa potrošnje za muškarce i žene starije od 14 godina je 20 mg na dan.

Ovaj vitamin je što smo dobili s proizvodima kao što su meso, jetra, bubreg, napitaka, sjemenke suncokreta, prizemlja orašasto voće, Nerafinirano žitarice, pšenične klice, heljda, zob, kukuruz, ječam, grašak, grah, soja, gljive, pivski kvasac.

Pantotenska kiselina (B5)

Pantotenska kiselina sudjeluje u metaboličkim reakcijama. To potiče sintezu „dobrog” kolesterola, nekih hormona i masnih kiselina. Vitamin B5 aktivira proces pretvaranja masti u energiju.

Dnevne potrebe za pantotenska kiselina je 5-10 mg po danu. Ona sadrži biološki aktivne tvari u kvasac, riblje ikre, žumanjak, zelje, mrkva, mlijeko, kupus. Vitamin se sintetizira crijevne flore.

Askorbinska kiselina (vitamin C)

Vitamin C aktivira unutar stanične procese, pomaže oslobađanje energije iz glukoze, snižava kolesterol, jača imunološki sustav, pomaže da se nose sa stresnim situacijama (niske kalorijske dijeta - to je stresno za naše tijelo).

Kao i svi vitamini mršavljenje, uporaba tvari zahtijeva poštivanje određenih pravila (fiziološka normi askorbinska kiselina za odrasle - oko 90 mg dnevno). Ovaj vitamin smo dobili uvođenjem kukova prehrane i Barbados trešnja, papar, mora krkavine, crni ribiz, limun, peršin, različite vrste kupusa, medvjeđi luk, kopar, kivi, jagode, zeleni orasi, jabuke.

Kolekalciferol (vitamin D)

Kolekalciferol pomaže apsorbirati kalcij - element koji potiče razgradnju masnog tkiva u tijelu. Ovaj vitamin se sintetizira u tijelu djelovanjem ultraljubičastog zračenja.

Nedostatak vitamina punimo jedući masnu ribu ili riblje ulje u kapsulama, sir, maslac ulje i drugih visoko-mast mliječni proizvodi, riba jaja, žumanjak, neke vrste gljiva. Dnevna norma za odrasle je 600 IU (internacionalnih jedinica).

Vitamini se koriste za mršavljenje i posebnim ljekarničkih kompleksa. Budući da prima vitaminske pripravke - to je odgovoran, potrebno je savjetovati se s liječnikom. Stručnjak će pokupiti pripravak sadrži vitamine B2, B3, B5, B6, C, D i minerala (željezo, cink, kalcij, bakar).